寒い日こそ自宅でぽかぽかトレーニング

10月に入り日中と夜の寒暖差がすごい季節になってきました。

このように朝が寒いと、なかなか布団から出たくなかったり、少し外に出るのも億劫になり、少し運動からも遠ざかってしまうのではないでしょうか

しかし、この寒い季節こそ運動をすべき時期と言われています。

 

その理由として、一つ目に冬の寒さが関係しています。

冬は体温を保つためにエネルギーが使われるので、普通にしていても消費されるカロリーが夏よりも増えることはご存知ですか?

 

理由二つ目は、冬は寒さから身体を守るために、体脂肪がつきやすくなってしまうということです。

基礎代謝が夏に比べて上がるのは嬉しいですが、脂肪をためやすくなってしまう為、寒さにより動くことが億劫になりじっとしていると太ってしまうことにつながってしまいます。

この二つの理由を見ると「あれ、反対のこと言ってる!」となりますが、まとめると冬は運動をすれば体脂肪が減り効果が出やすい時期だけど運動をやらずにダラダラと過ごしてしまうと太りやすい。

だからこそ運動に取り組む季節!!ということです。

そこでどんな運動をしたら良いのかご紹介したいと思います。

寒い時期のおすすめはなかなかお家から出づらい方もたくさんいらっしゃると思いますのでお家でできる筋トレを行い脂肪を付きづらくするということです。

まず1種目目はプランクです。

ここでの注意点はお尻を下げずに体を一直線にするということです。

初日20秒からスタートし、少しづつ無理のない程度で時間を延ばしましょう!

 

2種目目はワイドスクワットです。

なぜスクワットなのかというと、スクワットを行うことで、下半身の筋肉を中心に背筋や腹筋など全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。筋力アップ以外にも、基礎代謝向上、シェイプアップ効果、若返りホルモンと呼ばれているマイオカインの分泌など魅力がいっぱいです!

下半身には全身の筋肉の約70%が存在する為、下半身の筋肉を使うことで代謝が上がっていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寒い時に行うトレーニングの注意点

  • 寒さに注意しましょう

寒いと感じる環境では筋肉が収縮している可能性があります。そこに、いきなり力を加えたりすると筋を痛めてしまうことにつながってしまいます。

その為トレーニングを行う際にはウォーミングアップやストレッチをしっかりと行い、体を温めてから行うようにしましょう

 

  • 脱水に注意しましょう

冬場は空気が乾燥している為、体の水分が失われやすいのですが、夏よりも水分摂取がおろそかになり隠れ脱水になってしまいやすいです。

トレーニング前後できっちりと水分補給を行うことを心がけましょう。

その際には、身体を冷やさないように常温から少し温かい水分を摂ることをおすすめします。

最後に…体調管理が難しい時期ですがバランスの良い食事、きちんと睡眠をとる、適度に運動を行うなどできることからしっかり行っていきましょう!!

マタドールが提携する名古屋マリオットホテルのパーソナルトレーニング再開!

新型コロナウィルスの影響で中止しておりましたパーソナルトレーニング@名古屋マリオットアソシアホテルのフィットネスセンター、11月より再開となりました! ご利用頂いていた方、お待たせして申し訳ございませんでした。

 

名古屋マリオットアソシアホテルのフィットネスセンターで活動しているパーソナルトレーナーはマタドールのパーソナルトレーナーのみとなっています、もちろんマタドールジムと同じ品質でパーソナルトレーニングを提供しています!

 

ホテルのフィットネスセンターを利用できるのは、フィットネスメンバーさんとホテルの宿泊の方限定となります。 ホテルのフィットネスセンターの施設などの詳細はこちらよりご確認ください。 

ホテルフィットネスのメンバーの方や宿泊の方で、よりプライベートな施設利用をご希望の方は、マタドール・パーソナルトレーニングジムでのパーソナルトレーニングを施設利用料は無料にてご利用頂けます。 詳しくはご連絡ください。

052-265-6364
info@matadors-gym.com

 

ホテル、マタドールジムとよろしくお願いいたします。

マタドールが提携する名古屋マリオットホテルのパーソナルトレーニング再開!

マタドール・パーソナルトレーニングジムにおける新型コロナウィルス感染予防対策!

いつもマタドール・パーソナルトレーニングジムのご利用ありがとうございます。

 

感染症予防対策は更新していますが、再度、現在のマタドール・パーソナルトレーニングジム各店における感染症予防対策の取り組みです。

 

マタドール・パーソナルトレーニングジムは一般的に業種分類ですとスポーツクラブになりますが、一般の大手スポーツジムとは異なります。 パーソナルトレーニングジムなので、予約のみの受付(現在は個人利用も予約制)、不特定多数の人がジム内にいる事はありません。 現在の最も効果的と思える感染症予防の取り組みは時間あたり1組(1人)限定としてプライベートジムとしてご利用いただいております。 ジムのトレーニングエリアにはトレーナーとトレーニングする方しかおりません、トレーナー以外の人と接触をしないようジムをご利用いただいております。 人と接する事がない、これが最大の予防策と考えて予約の管理をしています。

 

その他、マタドール・パーソナルトレーニングジムにおける感染予防対策

① パーソナルトレーナーはマスク着用にてパーソナルトレーニング指導をしています。

⓶ 入店時に、アルコール除菌スプレーにて消毒をお願いします。

③ 常に空気の循環を良くするために換気をしています。  トレーニングジム内の窓は基本的に開けっ放しです。

④ ダンベルやベンチ台・ストレッチマットなど使用後には都度アルコールで除菌清掃しています。

⑤ 手洗い用のハンドソープにて手洗い、そしてうがいをお願いします。

⑥ トレーニングにお越しになる前に検温して頂きトレーナーまで報告をお願いします。

⑦ 体調の良くない時は無理せずにトレーニングを(キャンセルポリシー適応せず)お休み頂いております。

 

ご面倒・ご不便をお掛け致しますが、皆様に安心してご利用頂くために、対策にご理解とご協力をよろしくお願い致します。

 

トレーナーも同じようにジムの入退出の際およびセッション前後には徹底しておこなっています!

パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナー、ランニング、名古屋、東京、トレーニング

 

対面がどうしても抵抗ある方はグループのオンラインレッスン、またはオンラインでのパーソナルトレーニングをご利用ください。

グループのオンラインレッスンの詳細・申し込みはこちらから。 

オンラインでのパーソナルトレーニングご希望の方は下記までご連絡くださいませ。 グループのオンラインレッスンやその他のお問い合わせも電話・メールにてお気軽にご連絡ください!

 

マタドール・パーソナルトレーニングジム
052-265-6364(名古屋)
03-3810-0130(東京)
info@matadors-gym.com

 

よろしくお願いいたします!

マタドール・パーソナルトレーニングジムにおける新型コロナウィルス感染予防対策!

細マッチョになるためには!?!? 〜有酸素、筋トレの重要性について〜

ランニングを始めた目的として多いのは、もちろん長い距離走れるようになりたいため、ストレス発散、運動不足解消などあると思いますが、やはりダイエットのためという方も多いと思います。

今回のコラムではそのダイエットがきっかけという方の中でもただ痩せたいというよりも筋肉をつけて俗に言う「細マッチョ」を目指したいと言う方を対象に書いていきます。

 

 

 

 

・ではまず細マッチョの定義とは?

答えから言ってしまうと明確には決まっていません、ですので今回は僕の独断と偏見で決めていきたいと思います。

細マッチョとは程よく筋肉があり、その上で体が引き締まっている状態をイメージすると思います。

ですので数値的な目安をいうと体脂肪率15パーセント以下、BMI20〜24とします。

BMIとは体重÷身長の二乗で求められる、肥満度を図る指標になります、22が適正数値と言われています。

BMIが高すぎると肥満、低すぎるとガリガリと言うことですね。

なので体脂肪率が低い&BMIも20よりも低いとなるとそれは「細マッチョ」ではなく、ただの「ガリガリな人」です。

言いたいことは筋肉をつけましょう!!!!!ということです。

 

・細マッチョになるためには?

大事になってくるのは有酸素運動と筋トレの組み合わせです。

まずは先ほどの定義で決めた数値と自分の現在の体脂肪率、BMIをチェック!

太り気味の方は有酸素運動を中心に筋トレも組み合わせて、やせ気味の方は筋トレを中心に有酸素運動を組み合わせて行います。

 

・有酸素運動とは?(メニューについても)

http://matadors-gym.com/2020/07/29/3494/

↑走り方に関しては以前のこちらの投稿をチェックしてみてください!

他に取り入れると良い有酸素運動は

サイクリング

 

 

 

 

 

縄跳び

 

 

 

 

 

HIIT

 

 

 

 

 

などがあります!

特にHIITはお勧めです、短時間でガッと動くのでパッと終わりますし、疲労感もすごいです、やった感がありますね〜〜〜〜

効果としてはもちろん脂肪燃焼!!心肺機能の強化や筋力アップにもなります!

詳しくはこちらの記事をチェック↓

http://matadors-gym.com/2020/08/27

オンライントレーニングでもHIITや他にもランニングのためになる、ダイエットのためになる、様々なレッスンを開催中です。

ジムに行く時間が取れない、外に行く時間が取れないという方にはすごくおすすめぜひチェックしてみてください↓

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwjOkOm40JjsAhXmyosBHZGgCU8QFjAAegQIARAC&url=https%3A%2F%2Fmatadors-gym-online.jimdosite.com%2F&usg=AOvVaw172NI7Xl9JtOgHzhcr5qCq

 

・筋トレとは?(メニューについても)

細マッチョになるためには痩せていることとても大事ですよね、、、

ですけどそれよりも僕が大事だと思っていることは筋肉がついているかどうかです!

ランナーの皆さんは日頃からランニングに取り組んでいると思うので有酸素運動はしっかり行えていると思います。

筋トレはコンスタントに行えていますか?

後回しになっていた!!!という方も少なくないのではないでしょうか。

あなたがランニングをエンジョイしたい!という目的の方なら筋トレを取り入れなくてもいいと思いますが、細マッチョ目的なら絶対に取り組むべきです!

トレーニングの原理原則という言葉を聞いたことあるでしょうか?

トレーニングを行い効果を出していく上で無視できないものそれが原理原則です。

その中に特異性の原理というものがあります。

行ったトレーニングによって効果は違いますよ、という原理です。

例えばランニングを行なっていて逞しい力こぶを手に入れていたらおかしいですよね、ランニングを行うと例えば持久力がつく、心肺機能が向上する、脂肪が燃焼するなどの効果が望めると思います。

欲しい効果の望める運動をチョイスすべきなんです。

ここまで言えば筋トレを取り入れるべきという主張もわかっていただけたと思います。

 

具体的にどこを鍛えるのかですが、下半身>体幹>上半身の順で優先順位がつきます。

下半身の筋肉は全身の筋肉量のおよそ6〜7割を占めると言われているんです! 大半を占めてますよね。

骨盤や膝の安定性を高めて怪我のリスクを減らしたり、単純に基礎代謝アップのために下半身のトレーニングは特にオススメです。

種目でいうとスクワットですね。

スクワットはこちらで紹介しているのでよければご覧ください↓

スクワット↓

https://www.instagram.com/p/CDi_JrlhP7o/

壁を利用したスクワット

https://www.instagram.com/p/CD073z3hop_/

椅子を利用したスクワット

https://www.instagram.com/p/CEZNTABBdWF/

 

次に体幹です。

ここでいう体幹はお腹周りだと思ってください。

細マッチョに欠かせない特徴、シックスパック!!!ですよね。

腹筋やってください。

ランニングや筋トレを行う上で体幹の安定性これも重要だと思います。

腹圧を高めるトレーニングも入れましょう!↓

腹式呼吸、ドローイン↓

https://www.instagram.com/p/CEx88Q3hHxd/

 

腹筋トレーニング↓

椅子クランチ↓

https://www.instagram.com/p/CFeFRuABQpT/

リバースクランチ↓

https://www.instagram.com/p/CEomLvcgh5W/

 

そして最後に上半身です。

優先順位は下がりましたが、上半身は変化を感じやすく、トレーニングをしていて楽しい!モチベーションが上がる!というメリットがあると思います。

おすすめ一種目あげるとしたら懸垂ですね、背面から腕、肩に至るまでをカバーしてくれる素晴らしい種目だと思います。

難しい種目ですが過程を踏めば行えるようになると僕は信じています、というか細マッチョになる頃にはできるようになっていることでしょう。

ぜひこちらを参考にしてみてください↓

懸垂↓

https://www.instagram.com/p/CE9Y8dWhX38/

肩甲骨を動かすには↓

https://www.instagram.com/p/CFPPcEThnUh/

懸垂ができるようになるためのトレーニング↓

https://www.instagram.com/p/CFzcn_hBQJz/

 

・最後に

筋トレと有酸素うまく取り入れ目指せ細マッチョ!

一人では続かないという方、これで合っているのか不安な方、なかなか結果が出ず挫折しそうな方、より高い次元でトレーニングを行いたい方はぜひパーソナルトレーニングおすすめです。

体験トレーニングいつでも受付中です↓

http://matadors-gym.com/初回限定-パーソナルトレーニング体験申込/

 

マタドールと走る2020年のいびがわマラソン♫10月24日土曜日9時スタートです!

2020年の秋のマラソンシーズンの大会はほぼ全滅、東海地方の唯一とも言える岐阜県の人気マラソン大会、いびがわマラソンも例外なく今年は中止を決定しております。11月2週目にいびがわ町に居ないのも不思議な感じで寂しいですね。。。

 

しかし、マタドールはいびがわ走ります!マタドールの毎月おこなっている岐阜県岐南町でのランニングイベント、美濃里ランニングイベント。美濃里さん協力のもと、マタドールでいびがわマラソン2020試走としておこないます!

 

 

 

 

 

 

 

日時は、2020年10月24日(土)9時、岐阜県揖斐川町の朝鳥公園スタートです。 そのまま、いびがわマラソンのハーフのコースを走ります。 朝鳥公園はちょうどハーフの2キロ地点ぐらい、往復11kmのランニングになります。

 

 

 

 

 

 

 

終了後には美濃里温泉の入浴券をお渡しするので、お帰りの際に美濃里温泉に寄って汗を流して温まってくださいませ。

 

 

 

 

 

 

参加料は、¥2000(入浴料込)です。

 

ご希望の方にはリカバリーランチを美濃里さんでご用意も可能です。ご希望の方は事前にお伝えくださいませ。

 

先日の名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソンの開催の報道に来年の春以降にマラソン大会が戻ってくる嬉しいニュースもあり、来年のためのロング走としての練習とご利用・ご参加くださいませ。

 

参加申し込みや質問は、マタドールまでお願いします

052‐265-6364

info@matadors-gym.com

よろしくお願いします!

マタドールと走る2020年のいびがわマラソン♫10月24日土曜日9時スタートです!

走りが飛躍的に早くなる為には??〜靴や走り方環境にもよる〜

こんにちは😁
今回はランニング以外でも役に立つ、飛躍的に走るのが速くなる方法をお教え致します!!

ランニングにおいては速さ×持久力が求められるので、そちらでの持久力に関してはまた今度の機会で。。。
今日は速さに特化してご紹介していきます(^^)

速さを決める要因としては2つあります!「ピッチ」と「ストライド」
上記の2つが上手くできるようになると、速さというものが身についてきます。
簡単に説明しますと
「ピッチ」➡︎足を動かす回転のこと
「ストライド」➡︎足を動かす幅のことピッチはあげるべき?サブ3達成に効果的なピッチ走法のコツ!

 

どちらも自分に合ったものを習得しようとするとかなりの時間を割きます。
なので、2つのうちのどちらかで走る事でもできれば速くなる可能性はあります!

では、「ピッチ」と「ストライド」のトレーニング方法をご紹介しましょう🤗

「ピッチ」については足の回転を速くすれば良い事なので、自転車や坂道の下りを使いながら練習することがオススメです。
①自転車では変速を出来るだけ重くした状態で、全力で回しながら鍛えることができます!やる際には周りに気をつけて実践して見てください。※ブレーキなどきっちりとかけられる状況、判断などをシミュレーションしておいた状態で臨みましょう。
②坂道の下りではスピードが出ないように小刻みに足の運びで下りるようにして慣れてきたら、スピードをつけて下りると良い練習になります!

「ストライド」については足の幅になります。坂の上りや室内ランニングマシン(トレッドミル)などでの練習がオススメです
①坂の上り、、、え!?待って逆じゃないの?と思うかもしれませんが、スピードをつけたままのストライド練習では本当のストライドを獲得できないのです。その為、自分に合ったストライドはどのくらいなのかを確かめるには、上りの方がスピードが出ず確認しやすいのです!
②室内ランニングマシン(トレッドミル)では、足の幅を意識しながら走ることが必要です。出来るだけ足を広げながら走ることで自然とスピードが出て走ることができます。※室内である程度できたら外に出て確認しながら行う方が良いです!

様々なご意見があると思います。これはあくまで自分が経験してきて走りやすいと感じたやり方なので、合う方・合わない方がいらっしゃると思いますので、自分に合ったものが見つけられるようにしていきましょう!!

ご質問、ご不明点などございましたらメールやお電話でお問い合わせください(*^ω^*)
パーソナルトレーニングでの指導もしております。

 

マタドール・オンライントレーニング(レッスン)の2020年10月スケジュール!

今週から10月突入、めっきりと秋らしい空気となってきましたね。2020年も残り3か月、春からスタートしたマタドールのオンラインレッスンも半年を過ぎました! 毎月、レッスン内容をリニューアルして内容更新して自信を持てるレッスンになってきました!

 

 

 

 

 

 

自宅やオフィスでの自主トレ用に、マタドールに通えない方へのオンラインレッスンとしてご活用ください。 マタドール会員の方は月々¥1000、マタドール会員でない方も月々¥3000とリーズナブルにご利用頂けます。はじめの2週間は無料のトライアルでお試しいただけます!

 

マタドールのオンラインレッスン、10月のスケジュールはこちらよりご確認ください。 講師一同、お待ちしています!

 

オンライントレーニング(レッスン)のご質問や申し込みは、こちらのページより。

または、

052‐265-6364

までお電話くださいませ。

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オンラインのパーソナルトレーニングも受付中、距離的に・コロナ的にマタドールに通いづらい方はご利用くださいませ。

 

マタドール・パーソナルトレーニングジム名古屋栄店
052‐265-6364
info@matadors-gym.com

 

マタドール・パーソナルトレーニングジム東京田端店
03‐3810-0130
info@matadors-gym.com

 

よそしくお願いいたします!

マタドール・オンライントレーニング(レッスン)の2020年10月スケジュール!

■ ランニングドリル&w-up編 @稲沢ぽかぽか温泉

日程: 2020年11月7日 (土) 9時~11時

(参加人数により終わり時間が前後します)
 
場所:稲沢ぽかぽか温泉
内容:ランニングドリル&w-up編
 
料金:¥1,800ーとなります
   
大好評のマタドールのランニングフォーム改善クリニック、ランニング・体の弱点を見つけて、走っている時に自然に修正できるようなトレーニングやストレッチをお伝えします!
 
撮影後はマタドールのトレーナーが動作チェック&ワンポイントトレーニングを行なっていきます。 そこで自分の弱点、強みを発見していきます。弱いところは強く、強いところはさらに強く!! 走力アップ、ケガなく走りたい方、自分のフォームが気になるは必見です!!
 
マタドールでのハードルやラダートレーニングは、機能的にかつ解剖学的に行うことで、使い方はもちろん、絶対に皆様の身体に影響を与えてくれるトレーニングになっています。
 

ウォーミングアップ、クールダウンなど初心者の方でも安心してご参加できる内容となっております。 マタドール独自のウォーミングアップを取り入れ、効率良く走れる動きを身に付けていきます。ラダーやミニハードルといった本格的な用具を使いつつ、ランニングに必要な足の動かし方も習得しましょう!

ご不明な点ございましたら、マタドール栄店(052-265-6364)にお電話ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

申込はお電話(052-265-6364)、

またはメールにて(info@matadors-gym.com)

 

2020年秋、ホテルナゴヤキャッスル主催のハーフマラソン大会開催しました!

2020年9月19日、秋の空気を感じる土曜日、名古屋市西区の名古屋城のすぐ横に位置するホテルナゴヤキャッスルにてハーフマラソン大会を開催しました。 名古屋城のお堀周り1周約3キロのコースを7周するハフマラソン、公式な大会ではないですが多くの方に参加頂きました♬ マタドールは大会運営やコース管理などフルサポートで関わりました!

 

 

 

 

 

 

ホテル前にエイドステーションを設けて、水とスポーツドリンクはもちろん、補食として青柳ういろうのスポーツういろうを準備して参加の皆様に喜んで頂きました。

 

 

 

 

 

ランニング後には、お食事会と抽選会♬ 食事はホテル自慢のローストビーフ! そして抽選会は多くの商品が用意されて多くの方が商品を手にして、かなりお得と感じた内容だったのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

 

2020年9月いっぱいをもって、ホテルナゴヤキャッスルは一時閉館となり4年後のリニューアルオープンに向けて動き出します。約7年マタドールも関わらせてもらったランニングクリニックも今回をもちまして最後となります。 今までありがとうございました!

 

マタドールのランニングイベント・ランニングクリニックは名古屋市では名古屋ビーズホテル@伏見、稲沢ぽかぽか温泉@稲沢、美濃里@岐阜県岐南町、引き続いて月1回おこなっているのでお近くの場所を選んで是非ご参加ください!詳しくはこちらのページをご参照ください。

 

ランニングクラブのマタドール・スタイル・ランナーズは水曜日の夜と日曜日の朝に定期的に練習会を開催しています、よろしくお願いいたします!

 

 

 

 

2020年秋、ホテルナゴヤキャッスル主催のハーフマラソン大会開催しました!

マタドール・パーソナルトレーニングジムにおける新型コロナウィルス感染予防について。

何度も感染症予防対策はアップしていますが、現在マタドール・パーソナルトレーニングジム各店における感染症予防対策の取り組みです。

 

マタドール・パーソナルトレーニングジムは一般的に業種分類ですとスポーツクラブになりますが、一般の大手スポーツジムとは異なります。 パーソナルトレーニングジムなので、予約のみの受付(現在は個人利用も予約制)、不特定多数の人がジム内にいる事はありません。 現在の最も効果的と思える感染症予防の取り組みは時間あたり1組(1人)限定としてプライベートジムとしてご利用いただいております。 ジムのトレーニングエリアにはトレーナーとトレーニングする方しかおりません、トレーナー以外の人と接触をしないようジムをご利用いただいております。 人と接する事がない、これが最大の予防策と考えて予約の管理をしています。

 

その他、マタドール・パーソナルトレーニングジムにおける感染予防対策

① パーソナルトレーナーはマスク着用にてパーソナルトレーニング指導をしています。

⓶ 入店時に、アルコール除菌スプレーにて消毒をお願いします。

③ 常に空気の循環を良くするために換気をしています。  トレーニングジム内の窓は基本的に開けっ放しです。

④ ダンベルやベンチ台・ストレッチマットなど使用後には都度アルコールで除菌清掃しています。

⑤ 手洗い用のハンドソープにて手洗い、そしてうがいをお願いします。

⑥ トレーニングにお越しになる前に検温して頂きトレーナーまで報告をお願いします。

⑦ 体調の良くない時は無理せずにトレーニングを(キャンセルポリシー適応せず)お休み頂いております。

 

ご面倒・ご不便をお掛け致しますが、皆様に安心してご利用頂くために、対策にご理解とご協力をよろしくお願い致します。

 

トレーナーも同じようにジムの入退出の際およびセッション前後には徹底しておこなっています!

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対面がどうしても抵抗ある方はグループのオンラインレッスン、またはオンラインでのパーソナルトレーニングをご利用ください。

グループのオンラインレッスンの詳細・申し込みはこちらから。 

オンラインでのパーソナルトレーニングご希望の方は下記までご連絡くださいませ。 グループのオンラインレッスンやその他のお問い合わせも電話・メールにてお気軽にご連絡ください!

 

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052-265-6364(名古屋)
03-3810-0130(東京)
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よろしくお願いいたします!

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