こんにちは！

新しく加入しました　会田愛音(あいだあのん)　と申します！

宜しくお願いいたします(^▽^)/

本日は、ランニングがもたらす花粉対策についてです！

まずは！！ 

ランニングがもたらす効果！！ 

 ①代謝がアップする 

 →代謝がアップすると、体内の余分な水分が抜けて 

　　　　　　　鼻水や鼻ずまりなど花粉症の不快な症状軽減へと！　 

 ②体温がアップする 

 →体温がアップすると、免疫力が高まり花粉症の緩和へ！ 

【ランニング　おすすめ時間帯🤩】 

 ・朝(６～10時) 

 →朝は花粉が少ない！ 

　花粉が多い時間帯は、（10～14時）（16～18時）！ 

 天気が良く、風が強くない日を選ぶのがgood💮　 

 花粉とは？

　　　……季節性アレルギー性鼻炎！

私たちの体の中には　免疫システム　が存在し外部の病原体から守ってくれます！

ですが、免疫さんが花粉に　過剰反応＆敵として攻撃　することで、

　　　　　　　　　　花粉症へ…

　 そして！！！

コンビニ、スーパーから買える　

　　　　　　　　食品　からでも対策＆予防が可能です！

①チョコレート(高カカオ　70％以上)　

　　　　　　　　　　　　　　1日　1カケ(3~5回に分ける) 

【チョコの主な栄養素】

①糖質：体のエネルギー源！

②たんぱく質：アミノ酸に変化し、運動後の筋肉を修復する材料へ！

③カフェイン：運動時の集中力アップ！そして、運動後の筋疲労回復も！

④カカオポリフェノール：花粉症を緩和する効果あり！

　　　　　　　　　　　また、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンを制限し悪化を防ぎます！

※低カカオ(30~40％)では　砂糖　が多く逆効果になってしまうので注意！

◎運動　1時間前　に食べるのがおすすめ！

● 梅ぼし　　　 　　　　　　1日　1個(毎日食べるとgood!!!)

→梅干しに含まれる　におい成分(バニリン)　がアレルギー症状を低減！

・くしゃみ

・鼻水

におい成分だけあって、鼻系の症状を和らげます！

そして、疲労回復に必要な　クエン酸　も豊富！塩分も摂取でき、足つり対策にも！！

●食品類

・乳酸菌　

→腸内環境を　整える働き　があり、花粉が体内に入りにくくします！

　体内侵入を防ぐと　＝　免疫の過剰反応を抑え、症状緩和へ！

・ビタミンD (日光浴から摂取可能🌞)

→　骨を丈夫　にし、体内の免疫を調整する働きがあります。

　　花粉は免疫内をあらし症状を出すので　ビタミンDの力　を借ります！

　　力を借りたことにより　症状緩和へ　と！

※花粉症でない方も　ビタミンD不足　すると似たような症状出る可能性あり！

以上！ランニングがもたらす花粉症対策についてでした！

ご覧いただきありがとうございました！😊

また次回のコラムもお楽しみに！！！

そして皆様の1日が笑顔溢れる日になりますように…!!!

こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！

本日のコラムは名古屋ウィメンズマラソンに招待されていた選手についてです。

先日行われた名古屋ウィメンズマラソン2024にマタドール・スタイル・ランナーズの会員様も出られていたため１日応援をしていましたが、その時に先頭集団で走っていた招待選手がどんな経歴を持っているかなどを今回は紹介していきます！

鈴木亜由子選手

出身：愛知県豊橋市

所属：日本郵政グループ

自己ベスト：1500ｍ　4分18秒75

　　　　　　3000ｍ　8分58秒08

　　　　　　5000ｍ　15分08秒29

　　　　　　10000ｍ　31分18秒16

　　　　　　ハーフマラソン　1時間07分55秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間21分33秒

獲得メダル：ユニバーシアード

2013カザン　10000ｍ　金メダル

　　　　　　2013カザン　5000ｍ　銀メダル

加世田梨花選手

出身：千葉県

所属：ダイハツ工業

自己ベスト：3000ｍ　9分03秒76

　　　　　　5000ｍ　15分15秒03

　　　　　　10000ｍ　31分39秒86

　　　　　　ハーフマラソン　1時間11分29秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間21分55秒

獲得メダル：アジアクロスカントリー選手権

2016マナマ　ジュニア団体　銀メダル

　　　　　　世界大学クロスカントリー選手権

　　　　　　2018ザンクトガレン　個人　銀メダル

　　　　　　2018ザンクトガレン　団体　金メダル

　　　　　　ユニバーシアード・ハーフマラソン

2019ナポリ　個人　銀メダル

　　　　　　2019ナポリ　団体　金メダル

安藤友香選手

出身：岐阜県海津市

所属：ワコール

自己ベスト：3000ｍ　9分02秒73

　　　　　　5000ｍ　15分18秒66

　　　　　　10000ｍ　31分18秒18

　　　　　　ハーフマラソン　1時間09分47秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間21分18秒

渡邉桃子選手

出身：大阪府

所属：天満屋

自己ベスト：5000ｍ　15分58秒21

　　　　　　10000ｍ　32分44秒42

　　　　　　ハーフマラソン　1時間10分43秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間23分08秒

大西ひかり選手

出身：兵庫県

所属：日本郵政グループ

自己ベスト：1500ｍ　4分21秒14

　　　　　　3000ｍ　9分09秒30

　　　　　　5000ｍ　15分35秒63

　　　　　　10000ｍ　32分10秒56

　　　　　　ハーフマラソン　1時間11分48秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間25分54秒

日本人の招待選手はこれだけ出走されていました

皆さん持ちタイムはそこまで大きく変わらないので誰が優勝してもおかしくなく、その時一番実力を発揮できた安藤友香選手が2時間21分18秒（自己新記録）で優勝されました！

当日は気温はそこまで高くなく走りやすい気温でしたが少しだけ風が強く中々厳しいレースになったかなと思いますが、今回はマタドールから出られていた会員様の中でも自己ベストが出た方数名おり、しっかり練習してきた結果が出てよかったと一安心しました

これでマラソンシーズン最終レースになった方もいると思います、まずはしっかり身体を褒めて休ませてあげて下さい！

そこから次のレースに向けて練習を再開しましょう！

今回の大会で記録が出なくて悩まれている方は是非マタドール・スタイル・ランナーズに体験しに来てみて下さい！

無料体験もやっています！