2019年12月のマタドール・パーソナルトレーニングジム名古屋各店の特別休館日のお知らせ。

2019年、令和元年、今年も残すところ1ヶ月少しとなりました。

毎年恒例となりましたマタドール・パーソナルトレーニングジムおよびマタドールストレッチ名古屋各店の12月の休館日、例年は第3日曜日ですが今年は第4日曜日の12月22日です!

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今年もマタドールが競技運営担当、そしてマタドールストレッチブース出展しています。

是非とも遊びに来てくださいね! 出走される皆様はマタドールのスタッフを見つけたら声をかけてください!

12月21日(土)のマタドール・パーソナルトレーニングジム及びマタドールストレッチ名古屋各店は限定的に営業しております、来館前に必ずご確認をお願いします!

 

2019年12月のマタドール・パーソナルトレーニングジム名古屋各店の特別休館日のお知らせ。

フルマラソンを完走するなら、絶対このスケジュールだ!

テーマは「練習スケジュールの組み方」です。ターゲット大会はフルマラソンです。

皆さんはそれぞれ生活環境が異なるので、的確なアドバイスはできませんが、各期間ごとのテーマをしっかりと伝えていきますね。

みなさん大会へのエントリーをしてから、練習スケジュールを組むパターンが多いことでしょう。どこの大会もエントリーから本番までの期間が、5ヶ月(20週)ぐらいの期間があります。というよりも5ヶ月間ないとしっかりとした練習ができないですね。

12ヶ月間(48週)は「基礎作り」です。正しいフォームで長く走れる力を身につけましょう。会話をしながら走れるのが適切なペースです。初心者の方はジョギングとウォーキングを組み合わせて、1時間以上の運動が持続できるようになると良いですね。

正しいランニングフォームで走れるようにランニングドリルや補強トレーニングも並行して行いましょうね。

3ヶ月目(〜12週)は「ペース感覚を磨く」です。目標にしているフルマラソンのタイムに近いペースで1020kmまで走りましょう。自分の体力がギリギリ長時間続けられるペースは最大心拍数の7080%です。最大心拍数は右記の方法で求められます。(220-年齢=最大心拍数)※あくまでも参考の最大心拍数の求め方です。過去の運動歴により変わります。最大心拍数×0.75でターゲットの 心拍数が求められます。

例(220-40歳)×0.75135

心拍数の測り方は様々ですが、練習ペースで3kmほど走り、立ち止まって直後に手首もしくは首下で測ります。指二本で当てると測りやすいですね。今は手首や胸で測れる時計が販売されていますので、この機会に試してみてくださいね。サブ4を目指している方はこの時期からインターバル走を取り入れてください。全力800m1500+ジョグ400800m×36本を週に一度できたら、走りがさらに磨かれますね!!

大会までいよいよ2ヶ月です。練習を開始して4ヶ月目(〜16週)です。テーマは「ロング走」になります。大会で走る42.195kmに近い距離か目標完走時間に合わせて練習を行いましょう。初心者の方は30km走、もしくは240分間のLSDをやりましょう!

サブ4を確実に目指している方は、30km以上を1km530秒ペースで走り続けましょう。インターバル走も全力10002000m+ジョグ800mもしくは、完全休憩にしてインターバルの距離も伸ばしましょう。

とても疲労が溜まりやすい時期なので、練習後のストレッチは欠かさずに行いましょう。足裏のマッサージ大事ですよ。テニスボールや竹踏みを自宅でしてみてください。

疲労抜きのジョグで回復する日と練習強度を高める日を分けて、メリハリをしっかりつけるようにしましょう。

大会当日まであと1カ月(4週)。大会当該月のテーマは「調整」です。今まで培ってきた力を安定的に発揮できるようにしていきます。今までの練習過程に自信がある人は、もう長距離を走らなくていいです。一回の練習距離は1015kmです。マラソンに慣れている人は、大会の直前までロング走をやりますね。

大会当該月は、気をつけるポイントがたくさんありますが3点に絞りました。

①本番を想定する。大会のスタート時間に合わせて練習をスタートする。本番のウェアや身につける物、補給物を練習で試す。そして、大会を勉強しましょう。更衣室、荷物置場、トイレの位置、コース、高低差など

②ランニングフォームを確認する。頭の位置、腕振り、ストライド、着地、適切なピッチで走れているか。練習前後のジョグでしっかりと確認です。

GPS時計を見なくてもレースペースで走れて、15秒刻みでターゲットペースをコントロールできること。

これで完ぺきです!!

あっ!一番重要なことを忘れていた、、、

体調管理と怪我には細心の注意を払って練習や日常生活を過ごしていただきたいですね。

これがもっとも大事!!

ビルドアップ走やレペティション、クロスカントリーなど色々な練習方法が長距離練習にはあるんですが、基本はLSD、ペース走、インターバル走です。テーマ月となる時期に適切なタイミングで取り入れましょうね。

11月24日(日)9時30分~はマタドール・スタイル・ランナーズの無料体験会@名城公園!

秋のマタドール・スタイル・ランナーズの無料体験会は、11月24日(日)9時30分から11時30分のスケジュールで名城公園にておこないます!

12月の体験会の予定はしておりませんので、是非とも今月11月の体験会にお越しください、またご友人やご家族などもお連れしてください。 大会の多い冬は今のところ未定です、スケジュール確定次第でお伝えしますね。 冬から春にかけてのマラソンシーズン、マタドール・スタイル・ランナーズではロング走などイベントも多く、3月の名古屋ウィメンズマラソンをターゲットレースとして練習プログラムを組んでいきます! 

 

 

 

 

 

 

トレーナーに質問ある方、ケガや痛みでのランに不安がある方、ランニングのタイムが伸び悩んでいる方など、効果的な練習方法やトレーニング方法をお伝えできると思いますのでお気軽に参加してください!

名古屋のランニングクラブ、マタドール・スタイル・ランナーズについては、こちらのホームページもご覧くださいね。

11月24日(日)9時30分~はマタドール・スタイル・ランナーズの無料体験会@名城公園!

G20愛知(11/22・23)開催につき伏見エリアの交通規制について。

11月22・23日に名古屋の観光ホテルにてG20が開催され、各国の首脳が名古屋に集まり警備が厳重となります。 それに伴い、11月21日~24日の4日間、名古屋の伏見エリアにて大規模な交通規制により混雑が予測されます。

 

マタドールの名古屋伏見店は、名古屋観光ホテルからすぐの距離にあるので交通規制・渋滞にかかります。 マタドールと提携しているヒルトン名古屋にも影響が出ます、パーソナルトレーニングご予約の時間には十分に余裕を持ってくださいませ。 名古屋栄店にお越しの際も、伏見エリアの広小路通や錦通は交通規制かかるので名古屋駅方面よりお越しの方はお気をつけください!

 

詳しくは各トレーナーまでお尋ねください、タイムリーな周りの交通状況などは各施設にお聞きくださいませ。

名古屋ビーズホテル: 052-220-3131

ヒルトン名古屋: 052-212-1111

ヒルトン名古屋、名古屋ビーズホテル、パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナー、名古屋、伏見、栄、覚王山、東京、田端、荒川

期間中は、マイカー使用の自粛、業務用車両の運行調整等、交通混雑の緩和にご協力をお願いいたします。 交通規制の詳細な時間帯は未定です。 最新の情報は愛知県警のホームページでご確認ください!

G20愛知(11/22・23)開催につき伏見エリアの交通規制について。

2019年12月7日(土)のランニングクリニックは体幹トレーニング!

次回、2019年12月7日(土)のランニングクリニック@ホテルナゴヤキャッスルは体幹トレーニングです! ピラティスの良きところを多く取り入れた、ランニングには欠かせない体幹を鍛えるためのトレーニングセッション!!

 

 

 

 

 

 

ランニングだけではなく、各スポーツのためのトレーニングとして、姿勢を良くするトレーニングの一つとして、ダイエット/シェイプアップのためのトレーニングの一環としてのグループトレーニングセッションをご活用ください!

 

トレーニングセッション後はいつもお楽しみのホテルナゴヤキャッスルご自慢のランチビュッフェ♬ これだけ参加でも十分にご満足いただける内容ですが、メインはトレーニングでランニング・マラソン・スポーツの為になったと感じてくださいね!

 

申し込みは、ホテルナゴヤキャッスルのサイトよりお願いいたします。

https://www.castle.co.jp/hnc/event/detail.php?id=3892

 

お楽しみに!

2019年12月7日(土)のランニングクリニックは体幹トレーニング!