今回は「パーソナルトレーナーが勧めるランニングのためのトレーニングpart２」です！

今回のトレーニングを紹介してくれるのは、菊地トレーナーです(^^)/

彼は幼児からアスリートまで幅広くトレーニング指導をしております！！

今回紹介するトレーニングは「ラテラルジャンプ」です(^_-)-☆

この種目で着地時の股関節と膝の安定を鍛えます

中央に障害物を置きます。写真の通り、障害物の高さはそんなになくて大丈夫です。

右脚の片脚立ちから、股関節と膝を曲げて真横にジャンプします。

着地時は、ブレーキをかけるように左の股関節と膝を曲げて、繰り返してジャンプします。

左右１０回3セット行いましょう☆

ポイントは着地時にブレーキをかけて一度静止すること。

膝とつま先の向きを真っ直ぐに。体幹も正面を意識しましょう(^^)/

ランニングの着地に不安定感を感じる方は、是非とも取り入れてみてくださいね

次回はシューズの選び方です(^^♪

今回は「パーソナルトレーナーが勧めるランニングのためのトレーニング」です！

part１でご紹介するトレーニングは、ランニング時の着地を安定させる足部のトレーニングです(^^♪

では皆さん、片脚立ちを30秒間してみましょう。

左右で立ちづらい方がありましたか？

立ちづらい方をトレーニングしていきます。

まず、最初に足裏の筋膜のリリースです。

足のアーチに合わせてボールを転がします。

気持ち良いくらいに転がしてくださいね。

次に足指を動かして行きます。

グー

チョキ

パー

これを10回繰り返します。

最後はタオルギャザ―で足底筋を鍛えます。

タオルを足下に敷き、前足部で少しづつ引き寄せていきます。

すべて引き終えたら、元の位置に戻し、繰り返します。

10セット行えるといいですね。

それでは、また片脚立ちしてみましょう！

立ちやすくなりましたか？

これでランニングの着地を安定させていきます(^_-)-☆

立ちやすくなる上、さらに外反母趾や内反小趾、扁平足なども改善できます！！

次回は「ランニングのためのトレーニングpart２」です♬