こんにちわ！

今回は「パーソナルトレーナーが勧めるトレーニングpart４」です♬

今回トレーニングを教えてくれるのは、青木トレーナーです(^^)

 

トレーニングは「ニーリフト」！！

このトレーニングはマラソン後半で、脚が前に出ない、軸が不安定、坂道が苦手などを改善できるトレーニングです♪

 

壁から距離をとって右足を後ろに引きます。

この時、お腹の力が抜けないよう気をつけましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

右脚を後ろから前に引き上げます。

軸足はつま先で立ち、ふくらはぎからお尻にかけて力が入るように意識できると良いです(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

動作で気をつけるポイントは

・軸脚の膝が曲がらない

・腰が後ろに倒れない

・腿を上げている足部はつま先が下にならない

 

左右２０回３セットを目安にがんばりましょう(^^♪

雨が続く日は、紹介しているトレーニングを実践してみてくださいね！！

 

次回は「雨天のランニング」です(^^)/

 

 

こんにちは( ◠‿◠ )

今回は「ランニングシューズの履き方」です！

走っていて足裏が痛くなりやすい方、靴擦れや足のマメが多い方は、シューズの履き方を見直してみると良いですよ！！

本来のランニングシューズの機能を引き出し、今までぐらついていた着地や、足の蹴りだしがもっとスムーズになります！

まず最初は紐を全て緩めます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足をいれて踵をトントンして、シューズのヒールカップにしっかりと踵をあわせます(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

下から順番に紐を締めていきますよ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この時ポイントが数点あります。
・この時、つま先は床から浮かせた状態で紐を締めます。
・膝、つま先の向きを真っ直ぐにして紐を締めていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・きつく縛りすぎないように気をつけましょう。足の痺れにつながります。
・紐の締め方は均等にしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

紐がほどけやすい方は最後に堅結びにするとよいですよ。
足首の安定をより出したい方は、1番上の穴まで使うと良いです☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これでシューズの履き方はオッケー(^^)
今までと履き心地が違うと感動するはず☆彡
次回は「パーソナルトレーナーが勧めるランニングのトレーニングpart４です