心拍数が爆上げ!マラソンのために強い心臓を作るトレーニング!!

皆さんこんにちは。

今回はランニングされる方向けのHIITトレーニングをご紹介します!

 

 

 

 

 

HIITトレーニングとは、高強度のトレーニングと休息を交互に行うトレーニング方法です。

このトレーニングを行うことで心肺機能の強化や筋力アップをすることができ、ランニングやマラソンの走るときに疲れにくくなります。

 

 

今回紹介するメニュー

トレーニング種目

・サイドランジ

トレーニング方法

1、横に大きく足を開き、腰を下げます。

2、元の位置に戻り反対側の同じように繰り返し行います。

注意する点

足を横に開く際に身体が潰れたり膝逃げたりしないよう気を付けましょう!

 

 

・マウンテンクライマー

トレーニング方法

1、手は肩幅に開き床に手を置きます。

2、膝を伸ばし腕立て伏せの姿勢になります。

3、その状態から膝を胸に近づけるように腿を交互にあげます。

 

 

・バーピージャンプ

 

 

 

 

トレーニング方法

1、脚幅は腰幅に開きます。

2、その場にしゃがみ、両手を床につけます。

3、少し飛び跳ねて両足を後ろに伸ばします。

4、両膝を元の位置に戻す。

5、膝を伸ばし少しジャンプして起き上がる。

  • この動作を繰返し行う。

注意する点

両足を後ろに伸ばすときに腰が反らないようお腹に力を入れて行う。

 

 

・腿上げ

トレーニング方法

  • 脚幅は腰幅に開く。
  • 膝をみぞおちの高さまで上げる
  • 反対の足も同じように繰り返す。

 

 

 

 

・ジャンピングジャックス

トレーニング方法

  • ジャンプして両足を左右に開き、両手は頭の上にあげる
  • ジャンプして元の位置に手と足を戻す。

注意する点

 少しお腹に力を入れて姿勢をキープする。

 

この5種目になります。

これを30秒トレーニング、20秒休憩で5種目連続に行います。

これを3セット行いましょう!

 

結構きついと思いますが是非チャレンジしてみてください!

 

愛知・名古屋のパーソナルトレーニングジム、マタドール・パーソナルトレーニングジム

名古屋のランニングクラブ、マタドール・スタイルランナーズ

マタドールと言えばマラソン・ランニング!ランニングクラブとパーソナルトレーニング。

名古屋でランニングクラブと言えば、マタドール! 走友会などを除き、初の名古屋のランニングクラブとして活動を始めて10年、まわりにランニングクラブは存在しない頃から、ランニングコーチが教えるランニングクラブではなく、アスレティックトレーナー/パーソナルトレーナーが導くランニングクラブとして全国的にも初のランニングクラブ。

ナゴヤウィメンズマラソン、マタドール、パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナー、名古屋、栄、伏見、覚王山、東京、田端、荒川、ランニング、マラソン、トレーニング、体幹トレーニング

 

昨年からは東京でもランニングクラブの活動を始めています! 東京の荒川区や北区でのランニングクラブをお探しの方はご連絡ください。

 

 

 

 

 

 

マタドールのランニングクラブ、マタドール・スタイル・ランナーズのホームページはこちらから。

https://matadors-style-runners.net/

 

マタドール・スタイル・スタイル・ランナーズの特徴は、

① 膝痛や腰痛など、怪我や痛みのないカラダ作り

② ランニングフォーム(走り方)を筋肉・関節から無意識で変える

③ ランニングを長く続けられるカラダ作り

などが特徴です! カラダを本質的に変えるトレーニングや体操をお伝えしています。走らなくても走りが変わる・速くなるをテーマにしています!

 

 

 

 

 

 

ランニングクラブ以外にも、名古屋・稲沢・岐阜とランニングイベントを各地で行っています、詳しくはランニングイベントのページをご覧ください。

 

 

 

 

 

 

ランニングのためのパーソナルトレーニングもおこなっていrます、一緒に走って欲しい・ランニングフォームのチェックを個別に見て欲しいなどのランニングに対する要望は何でもご相談くださいませ。

 

株式会社マタドール

052‐265-6364

03‐3810‐0130

info@matadors-gym.com

まで、よろしくお願いいたします!

マタドールと言えばマラソン・ランニング!ランニングクラブとパーソナルトレーニング。

■ マタドールのバイクイベント @昭和の森(豊田)

日程: 2021年3月27日 (土) 8時30分~12時00分

場所:「昭和の森公園 第5駐車場」 豊田市西山町

内容: 公園を出発し、豊田市足助町にあるグルメを堪能するというイベント内容となっております。 距離は50km前後走る予定です! ブレーキやスラロームといった基礎のバイクテクニックの練習もします!

自転車を始めたけど、いまいち乗り方が分からない、長く乗りたいけど一人では…、などなど。 皆さん、楽しく一緒に走りましょう!!

参加特典として、後日使用可能なビーズホテルサロン1回サービス券(60分パーソナルトレーニング付き)がつきます! 是非、ご利用くださいませ。

講師は、プロのトレーナー兼現役ロードレーサー選手の篠原直貴。 ロードレースの大会優勝・入賞経験も多数の本格的派、トレーナーとして身体の使い方も熟知しているので初心者から熟練者まですべての方に対して個別に最適なライディングをお伝えします!

料金: ¥1800
申込はお電話(052-220-3131)2階マタドールまで、
またはメールにて(info@matadors-gym.com)

パーソナルトレーニングジム各店における新型コロナウィルスの感染予防対策について。

何度も何度も対策取り上げていますが、再度マタドール・パーソナルトレーニングジムの感染症予防対策の取り組みです。

 

マタドール・パーソナルトレーニングジムは一般的に業種分類ですとスポーツクラブになりますが、一般の大手スポーツジムとは異なります。 パーソナルトレーニングジムなので、予約のみの受付(個人利用も予約制)、不特定多数の人がジム内にいる事はありません。 現在の最も効果的と思える感染症予防の取り組みは時間あたり1組(1人)限定としてジムを使用しています。 ジムのトレーニングエリアにはトレーナーとトレーニングする方しかおりません、トレーナー以外の人と接触をしないようジムをご利用いただいております。 人と接する事がない、これが最大の予防策と考えて予約を取っています。

 

その他、マタドール・パーソナルトレーニングジムにおける感染予防対策

① パーソナルトレーナーはマスク着用にてパーソナルトレーニング指導をしています。

⓶ 入店時に、アルコール除菌スプレーにて消毒をお願いします。

③ 常に空気の循環を良くするために換気をしています。  トレーニングジム内の窓は基本的に開けっ放しです。

④ ダンベルやベンチ台・ストレッチマットなど使用後には都度アルコールで除菌清掃しています。

⑤ 手洗い用のハンドソープにて手洗い、そしてうがいをお願いします。

⑥ トレーニングにお越しになる前に検温して頂きトレーナーまで報告をお願いします。

 

ご面倒・ご不便をお掛け致しますが、皆様に安心してご利用頂くために、対策にご理解とご協力をよろしくお願い致します。

 

トレーナーも同じようにジムの入退出の際およびセッション前後には徹底しておこなっています!

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対面がどうしても抵抗ある方はグループのオンラインレッスン、またはオンラインでのパーソナルトレーニングをご利用ください。

グループのオンラインレッスンの詳細・申し込みはこちらから。 

オンラインでのパーソナルトレーニングご希望の方は下記までご連絡くださいませ。 グループのオンラインレッスンやその他のお問い合わせも電話・メールにてお気軽にご連絡ください!

 

マタドール・パーソナルトレーニングジム
052-265-6364
info@matadors-gym.com

 

よろしくお願いいたします!

パーソナルトレーニングジム各店における新型コロナウィルスの感染予防対策について。

就寝前の3分間で翌朝スッキリ!!ランニングフォームを崩さないために。

「疲れがなかなかとれないなぁ」と思うことありませんか?

●1日のほとんど座った姿勢

●電車に乗ったらスマホ

●運動習慣がない

 

これらに当てはまったら毎日同じような姿勢、動きしかしない状態です。

こうなってしまうと可動域が狭くなってしまい、どんどん筋肉も硬くなってしまいます。

 

そこで就寝前の3分で行えるストレッチを紹介しようと思います!

 

①肩甲骨のストレッチ

 一日中同じ姿勢でデスクワークやスマホを触ってると姿勢が前かがみになりがちです。

肩甲骨の動きが悪くなって肩周辺の血流が悪くなって肩こりの原因にもなってしまいます。

ストレッチ方法

四つ這いの姿勢から、両腕を前方に伸ばし、お尻をかかとへおろしてきます。

そのままゆっくり呼吸しながら30秒停止

 

 

②股関節のストレッチ

骨盤は上半身と下半身を繋ぐ部位です。

股関節をほぐす事によって血流のながれをう流すことで歩行

 

などで溜まった疲れを取り除きます。

 

ストレッチ方法

座った姿勢から両足裏を合わせて体を前に倒す。

そのままゆっくり呼吸しながら30秒停止

 

 

 

③太もも裏側のストレッチ

 

1日が終わると下半身がむくんでいることが多いと思います。

下半身の血液がうまく循環せず、疲労物質もたまりやすくなります。

太腿の裏からふくらはぎといった足の裏側の筋肉をほぐして下半身の負担を軽減していきます。

ストレッチの方法

片方の足を伸ばし、反対側の足を内側に曲げる。

伸ばした方のつま先をつかみ、その状態でゆっくり呼吸しながら30秒停止。

左右逆側も同様に行う。

つま先に手が届かない場合は膝を少し曲げてもOK!

 

1日の終わりにこのストレッチを行うだけでも次の日の朝いつもより身体が軽く感じると思います。

是非試してみてください!

マタドール・パーソナルトレーニングジムの2020年夏季営業についてのご案内。

梅雨明けて、猛暑が続いていますね。

マスクしての運動・トレーニング、熱中症には十分に気をつけてください!

 

マタドール・パーソナルトレーニングジム各店の2020年夏季営業についてのご案内です。

8月13日(木)~8月15日(土)

の期間は夏季休暇とさせて頂きます。

 

個人利用・シャワー利用は不可となりますのでご了承ください。パーソナルトレーニングは大丈夫です、担当のトレーナーまで相談して予約をお取りくださいませ。ご不便おかけしますが、よろしくお願いいたします!

マタドール・パーソナルトレーニングジムの2020年夏季営業についてのご案内。

美脚作りのランニング、脚やせランニング虎の巻!

みなさんこんにちは?

今回は簡単にできる脚痩せするランニングの4カ条をご紹介します!

 

 

 

 

 

その1、準備運動・ストレッチをしっかりしよう!

準備運動は、少しでも燃焼効果を高めるために大切!

ランニング後のストレッチは、特にむくみがひどい人に有効です。ストレッチで血行をよくし、ダイエットの効果を高めましょう!

ストレッチをする順番も大切で、太も→ふくらはぎ→足首の順番でほぐしていった方が血液の循環もスムーズに促進されるようになると言われています。

 

その2、正しいフォームを意識しよう!

猫背の姿勢でランニングを行なっていると、太ももの前側に筋肉がついてしまい、足が太く見えてしまいます。

それに腕が振りにくくなってしまい肩こりの原因にもなってしまいます。

足裏全体で着地し一箇所に負担をかけないのが一番綺麗なフォームです!

 

その3、水は500ml以上を飲もう!

水分補給が不十分だと、運動のパフォーマンスが低下してしまいます。

せっかく走り始めたのに、効率が悪くなってしまっては残念ですよね?

それに水分不足になってしまうとむくみの原因にも繋がってしまいます、、、?

なので最低500mlは飲んでランニングしましょう!

 

その4、すぐに効果が出なくても諦めないで、3ヶ月は続けてみよう!

今日走ったから明日すぐに脚が細くなるという事はありません!少しずつ脂肪を燃焼し、程よい筋肉がつき、引き締まった脚に近づいていきます。

 

以上です!

 

しっかりこの4カ条を守って一緒に美脚目指しましょう!

詳しく知りたい方はこちらへ!!!

https://g.page/r/CUeWJ9Ex7z19EAE

マタドール・オンライントレーニング(レッスン)のホームページがリニューアル!

マタドールのオンライントレーニング(レッスン)が新しくなりました!

https://matadors.online/

こちらクリックでご確認ください。

マタドールオンライントレーニング

 

 

 

 

内容は大きく変わっていませんが、良い感じに仕上がっています。まだまだ修正必要ですのでここからまた変わっていきますが、URLは変わらないので、今後はスケジュール確認などはこちらのホームページより確認してください。

 

8月のスケジュールはこちらのページです。

 

ランニング・マラソンのためのトレーニング、ダイエット・シェイプアップのトレーニングの2本の大きなタイトルでオンライントレーニング内容は組まれています! 痩せたい方、ボディラインを整えたい方、ランナーさんは是非ご参加くださいませ。

 

問い合せは、こちもご利用ください。

052‐265-6364

info@matadors-gym.com

 

よろしくお願いいたします!

マタドール・オンライントレーニング(レッスン)のホームページがリニューアル!