腕振りで速さが変化?!ストレッチ編

みなさん、ランニングって下半身も大切ですが、上半身も大切ですよね?

上半身は主に腕振りなどで使いますね。

腕振りは肩甲骨が特にポイントになります。

腕振りの詳しくはこちらをご覧ください↓

腕振りで走る速さが変わる?!

そこで、今回は上半身のストレッチのご紹介をします。

このストレッチのポイントは腕を大きく動かすことです。

 

☆やり方☆

1、肘から指先までくっつけます。

 

 

 

 

 

 

2、腕が離れないように、頭の方にゆっくりあげてきましょう。

  この時腰が反りやすので、お腹に力を入れておきます。

 

 

 

 

 

 

3、いっぱい上がったら、肘から離しながら後ろでガッツポーズ!

 

 

 

 

 

 

4、最後そのまま指先遠くを回しながら、腕をおろしてきます。

 

この動きを10回×2セット行いましょう。

この時しっかり、肩甲骨が動いているイメージで行うことがポイントです!

 

ストレッチをしっかり行って走りを早くしましょう!

腕振りで速さが変化?!ストレッチ編

ランニングを続ける!目的地や目印を決めてランニングを楽しもう!

 

 

 

 

 

ランニングを始めて、現在どのくらいの距離走ることができますか?初めは1km走るのとてもきつかった方も練習をして今では3km、5kmと走れるようになったという方も多いのではないでしょうか?

 

自分がもっと走れるようになると更にランニングが楽しくなること間違いなしです!

 

例えば10km…10km走れるようになると色んなところに行ける距離になってきます。

 

ですが全く走ったことがない人に急に10kmは怪我をしてしまう可能性があるのでおすすめはしません。3kmくらいを楽に走れるようになってから徐々に距離を伸ばしていくのがいいと思います。

 

10km走るというのは簡単ですがいざ始めて走ってみるとなかなか辛いと思います?

 

なので何か楽しみを見つけて走ると続けられるかもしれません。

急に10km走ると言っても嫌だなという気持ちになりがちですが自分で走る分には制限時間も決められていないのでたまには自由に走ってもいい気分転換になるのではないかと思います。

 

レースに出るのも一つの目標でとても素晴らしいと思います。ですがレースだけではありません。もっと気持ちを楽にして走ってみるのもたまにはいいかと思います。

 

走る前に目的地を決めて、パン屋さんまで走るでも食べ歩きをして寄り道をしながらでもなんでもいいです!

 

目的地がはっきりすればそこに向かって楽しみながら気も楽に走れるかと思います。

 

ランニングを楽しむ秘訣さえあれば距離もだんだん伸びてくるかと思います。

無理をせずランニングを楽しんでいきましょう!

 

 

 

1月31日(日)はマタドールの家族イベント、皆でワイワイと体力測定会♫

運動不足を感じている方、コロナ太りを実感している方にとっての解消イベント!

 

1月31日(日)@マタドール覚王山店、家族限定イベントを行います! 時期的に見知らぬ人とのグループレッスンは抵抗あるけど、、、運動不足だし、体重増加傾向にあるしってお悩みの方は是非ともご参加ください。 お1人様のご参加も大丈夫です! 1月31日は終日30分時間を区切って枠を取っておりますので、お1人の参加もご相談ください。 現状の自分を分析して、運動不足解消やダイエット・シェイプアップと理想の体に向けてのプランニングしていきましょう!!

 

【あなたは何点いける!?体力テスト】

ということで皆さんが学生の時に行ったであろう、体力テストのマタドールバージョンを行います! 家族ワイワイ楽しイベントとなっております。 姿勢のチェックや筋力・柔軟性など全身の測定項目をご用意ています。 テストの結果をスコアにして、その結果をもとにアドバイスして今後の運動プランの冊子をプレゼントします!

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開催場所:

マタドール・パーソナルトレーニングジム覚王山店

名古屋市千種区丘上町1丁目29-7-2

 

詳しい問い合せや参加申し込みは、

info@matadors-gym.com

052-265-6343

または

052-751-7100

1月31日(日)はマタドールの家族イベント、皆でワイワイと体力測定会♫

■ ランニングドリル(ラダートレーニング、ジャンプ系) @稲沢ぽかぽか温泉

日程: 2021年3月6日 (土) 9時~11時

(参加人数により終わり時間が前後します)
 
場所:稲沢ぽかぽか温泉
内容:ランニングドリル(ラダートレーニング、ジャンプ系)
 
料金:¥1,800ーとなります
   
大好評のマタドールのランニングフォーム改善クリニック、ランニング・体の弱点を見つけて、走っている時に自然に修正できるようなトレーニングやストレッチをお伝えします!
 
撮影後はマタドールのトレーナーが動作チェック&ワンポイントトレーニングを行なっていきます。 そこで自分の弱点、強みを発見していきます。弱いところは強く、強いところはさらに強く!! 走力アップ、ケガなく走りたい方、自分のフォームが気になるは必見です!!
 
マタドールでのハードルやラダートレーニングは、機能的にかつ解剖学的に行うことで、使い方はもちろん、絶対に皆様の身体に影響を与えてくれるトレーニングになっています。
 

ウォーミングアップ、クールダウンなど初心者の方でも安心してご参加できる内容となっております。 マタドール独自のウォーミングアップを取り入れ、効率良く走れる動きを身に付けていきます。ラダーやミニハードルといった本格的な用具を使いつつ、ランニングに必要な足の動かし方も習得しましょう!

ご不明な点ございましたら、マタドール栄店(052-265-6364)にお電話ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

申込はお電話(052-265-6364)、

またはメールにて(info@matadors-gym.com)

 

■ フォーム撮影&LSD走 @美濃里(岐南町)

日程: 2021年3月20日 (土) 9時〜11時

(参加人数により終わり時間が前後します)

 

 

 

 

 

 

 

場所:「湯処 美濃里」 岐阜県羽島群岐南町下印食2-60-1
料金:¥1,500ー

内容:3月20日の美濃里温泉イベントはランニングトレーニング&LSD走を行います。

ウォーミングアップを重点的に行い、トレーニングの要素も多く取り入れていくので、初心者の方もガッツリの方も安心してご参加頂けるようになっております。ランニングトレーニングでは下半身をメインで行いを走りで使う筋肉を鍛えることができます。LSD走ではゆっくりとしたペースで走っていきますので安心してご参加ください!

ランニングイベント後は美濃里温泉の入浴代込みなので、最近はとても寒いので温まってお帰りください。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
申込はお電話(052-265-6364)、
またはメールにて(info@matadors-gym.com)

マタドール・パーソナルトレーニングジムの新型コロナウィルス感染予防の取り組み

新型コロナウィルス第3波にて緊急事態宣言中の東京と愛知県(マタドール所在の都県)、政府の対応に基づきマタドール・パーソナルトレーニングジムは営業しております。皆さまの健康と活力のため、運動やスポーツを通じて微力ながら社会をサポートしてまいります!

 

今まで通りの新型コロナ感染予防対策に加えて、緊急事態制限下のマタドール・パーソナルトレーニングジムの対応です。

 

1.パーソナルトレーニング担当のトレーナー以外の出勤制限(テレワーク)
2.20時以降のパーソナルトレーニングセッション制限 

 

今まで通りの新型コロナ感染予防対策は以下の通りです、

 

マタドール・パーソナルトレーニングジム各店における感染症予防対策の取り組み、

マタドール・パーソナルトレーニングジムは一般的に業種分類ですとスポーツクラブになりますが、一般の大手スポーツジムとは異なります。 パーソナルトレーニングジムなので、予約のみの受付(現在は個人利用も予約制)、不特定多数の人がジム内にいる事はありません。 現在の最も効果的と思える感染症予防の取り組みは時間あたり1組(1人)限定としてプライベートジムとしてご利用いただいております。 ジムのトレーニングエリアにはトレーナーとトレーニングする方しかおりません、トレーナー以外の人と接触をしないようジムをご利用いただいております。 人と接する事がない、これが最大の予防策と考えて予約の管理をしています。

 

その他、マタドール・パーソナルトレーニングジムにおける感染予防対策

 

① 完全プライベートのトレーニング空間(トレーナーとマンツーマン)となるよう予約を制限しています。

 

② 入店時に、アルコール除菌(フットポンプ式)にて消毒をお願いします。

 

③ 常に空気の循環を良くするために換気をしています。 トレーニングジム内の窓は基本的に開けっ放しです。

 

④ ダンベルやベンチ台・ストレッチマットなど使用後には都度アルコールで除菌清掃しています。

 

⑤ パーソナルトレーナーはマスク着用にてトレーニング指導をいたします。

 

⑥ ロッカーにて、ハンドソープで手洗い・うがいをお願いします。

 

⑦ トレーニング開始前、または入館時に検温のご協力をお願いします。

 

⑧ 体調の良くない時は無理せずにトレーニングを(キャンセルポリシー適応せず)お休み頂いております。

 

ご面倒・ご不便をお掛け致しますが、皆様に安心してご利用頂くために、対策にご理解とご協力をよろしくお願い致します。

 

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トレーナーも同じようにジムの入退出の際およびセッション前後には手洗い・うがい・アルコール消毒を徹底しておこなっています!

 

対面がどうしても抵抗ある方はグループのオンラインレッスン、またはオンラインでのパーソナルトレーニングをご利用ください。

グループのオンラインレッスンの詳細・申し込みはこちらから。 

 

オンラインでのパーソナルトレーニングご希望の方は下記までご連絡くださいませ。 グループのオンラインレッスンやその他のお問い合わせも電話・メールにてお気軽にご連絡ください!

 

マタドール・パーソナルトレーニングジム
052-265-6364(名古屋)
03-3810-0130(東京)
info@matadors-gym.com

 

よろしくお願いいたします!

マタドール・パーソナルトレーニングジムの新型コロナウィルス感染予防の取り組み

緊急事態宣言再発例につき、マタドール・パーソナルトレーニングジムの対応について

令和3年1月7日、新型コロナウイルス感染症拡大防止のため、再度の緊急事態宣言が発令されました。
日本国政府の要請による対策に応じて、感染拡大の防止にマタドール・パーソナルトレーニングジムも努めてまいります。

https://corona.go.jp/emergency/

最大限に人の接触を減らす取り組みとして、トレーナーの時短勤務およびテレワークを実施します。 トレーナー1人とトレーニングを受ける方1人の完全マンツーマンのパーソナルトレーニングとなるようにトレーニングジム環境を整えます。 トレーナーの出勤はパーソナルトレーニングの予約時間に合わせまいります。

パーソナルトレーニングの予約は今まで通りで可能ですが、少しだけ施設の予約状況がタイトになると考えられますのでご了承ください。 営業時間は変わらず、各店舗の営業時間(またはトレーナーまで)をご確認ください。

感染症予防の取り組みは今まで通りで徹底してまりますので、ご安心してトレーニングに励んでください! こちらをご確認ください。 トレーナーの感染予防対策はもちろんの事、お客様にもお願いがあります事をご了承ください。

1/8~2/7(31日間)を期間、埼玉県・千葉県・東京都・神奈川県(1都3県)を対象とされておりますので、現状は東京のマタドール・パーソナルトレーニングジム3店舗の対応ですが、愛知県も対象となった際は名古屋のマタドール・パーソナルトレーニングジム3店舗も同様な対応をしていく次第でございます。 よろしくお願いいたします!

緊急事態宣言再発例につき、マタドール・パーソナルトレーニングジムの対応について

消費カロリーアップで痩せ体質に、ランニングで手に入れる理想の体!

 

痩せたいなと思っている方に読んで欲しい記事です。

痩せるなら有酸素運動と思っている方、いい選択ですが

ちょっと待ってください!

ちょっとした工夫を取り入れることで漫然と走るより早く

効率的に脂肪がもやせるかもしれません。

今回は取っておきのテクニックをお伝えします。

 

テクニック①空腹で走ろう

痩せボディを手に入れるために走るなら、朝食前、夕飯前のような腹ぺこ状態のときに走るのがおすすめ。

運動に使われる2大エネルギー源は糖質と脂質です。

糖質はグリコーゲン、脂質は体脂肪として身体に蓄えられている、身体にはグリコーゲンよりも体脂肪の方が多く蓄えられているので、空腹時にはグリコーゲン、体脂肪両方とも分解されているがグリコーゲンの方が先に蓄えが無くなってきます。

その状態でランニングを行うことで、糖質の分解を抑え脂質の分解を優先的に行おうとするので体脂肪の減少に繋がります。

注意点もあります、ランニング前に水分をしっかり摂ること、長時間のランニングはエネルギーも多く必要になるのでこの方法はおすすめ出来ません。

腹ぺこランは短時間で済ますようにしましょう。

 

テクニック②1回20分を目標に走ろう

以前20分以上走らないと体脂肪は燃え始めないという情報もありましたが実際は5分、10分といったように20分以下でも体脂肪は燃えます。

ではなぜ20分以上という情報があったのか、それにはある理由があったようです。

運動を続けていると筋肉の細胞内で体脂肪をエネルギーに変えるミトコンドリアが増えたり、脂肪細胞で体脂肪を分解する酵素の活性が上がったりします。

このような痩せ体質への変化はある程度継続して走り続けて細胞内のATPが枯渇しないと起こりにくいです。

そのため疲れたら途中でウォーキングを入れてもいいので1度のランニングでは20分以上を目標に身体を動かしましょう!

 

テクニック③心拍数を気にしながら走ろう

運動の2大エネルギー源は糖質と脂質でその2つは常に同時に使われているが、どちらがどれだけ使われるのかは運動強度で決まります。

ランニングの場合だとペースで決まります。

ペースが速いと糖質の利用率が高くなり、ペースが遅いほど資質の利用率が高くなります。

しかしペースが遅くなると消費カロリーが少なくなってしまうので非効率になってしまいます。

痩せるためのランニングで目指したいのは消費カロリーが高く、なおかつ脂質の利用率が高い強度です。

それは息が切れないくらいのペースでやや辛いと感じるくらいの強度です。

心拍数でいうと、最大心拍数の60パーセントほどのペースが丁度脂質の利用率が高いです。

目標心拍数の計算式↓

[(220-年齢)-安静時心拍数]×運動強度(60%なら0.6)+安静時心拍数

今回の3つのテクニックをぜひ参考に痩せるための有酸素トレーニングぜひ皆さんもおこなってみて下さい!

 

レッツトライ!

2021年元旦のマタドール、新年あけましておめでとうございます!

新年あけましておめでとうございます!

1年の始まりは、毎年、密にはならない静かな場所と時間です。天気だけは毎年変わりますが、気持ちは穏やかに(^ ^) 初日の出を眺めながら、考える1年の計。

運動・スポーツは日常の習慣に、体作りと健康作り。パーソナルトレーニングやランニングを中心にマタドールはスポーツで社会を元気にします!

本年もマタドールをよろしくお願いします!!

2021年元旦のマタドール、新年あけましておめでとうございます!