こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店の阿部です!!

最近暑い日が続きますね。

名古屋では20℃を超える暑さが続いています。

まだ4月💦

 

そこで皆さん暑熱順化をご存知ですか。

暑熱順化とは…暑さに慣れる事です!

 

暑さに慣れる…と言っても 暑いのは暑い! そんなの無理!と思う方多いと思います

気持ちはとてもわかります。

ですが名古屋の夏の気温は毎日35℃以上、

今よりも暑くなることはすでに分かっていることです。

 

暑いとすぐ疲れる方、夏に大会がある部活生やランナーの方、是非暑熱順化を行ってみてください。

本来は窓を閉め切って…と行うのですが、リスクが多いので少し簡単な方法をご紹介します。

 

暑熱順化のいいところ

  • 暑さに慣れる
  • 発汗しやすくなる
  • 体内の塩分量を調整しやすくなる
  • 熱中症予防につながる
  • 暑熱順化で得た効果は簡単には失われない

 

暑熱順化メニュー

  • 約2週間は湯船に20分~30分浸かる
  • 30分以上の運動をして汗をかく(ウォーキング、ジョギング、筋トレ、ストレッチ…)
  • クーラーは使わない

 

これだけは守って

  • 入浴、運動前にコップ1杯の水分を摂取
  • 入浴後、運動後にもコップ1杯の水分を摂取
  • 無理をしない
  • 食事をしっかりとる

 

暑熱順化を促すメニューを行い、暑さに少しずつ慣れていきましょう。

トレーニングやストレッチと同じですぐに効果は出ません。

続けていくことが大事です。

 

暑熱順化以外にも日常の食事や、水分量、睡眠などを少し意識してみて生活してみてください。

今年の夏は少し楽に過ごせるかもしれませんよ

 

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この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリストの阿部寛之です。