こんにちは！
マタドール東京の園田です。
運動を始める目的で、痩せたい、減量したいという目的の方は多いのではないでしょうか。
しかし、運動といっても何をすればいいかわからない方も多いと思います。
どんなことをやればより効果的に痩せられるのか、運動をより効果的にするための方法を解説していきます。
ダイエット目的で行う運動は、有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせることで効率的に進めることができます。
それぞれの運動がどのようなものか、どのような効果があるのかご説明します。
【有酸素運動】
まず体脂肪を減らしたいのであれば、有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動とは筋肉への負担が比較的軽い運動のことで、ウォーキングやジョギング、サイクリングのことを指します。
有酸素運動は脂肪を燃料とするため、消費カロリーを増やすだけでなく血液中の中性脂肪やコレステロールを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果が期待できます。
有酸素運動を継続することで心肺機能を高めることができ、徐々につらいと感じることは減っていきます。
短い距離・時間から少しずつ伸ばしていくことで、消費カロリーを増やすことができます。
【筋トレ】
筋肉に負荷をかける運動を行う筋トレもダイエットには効果的です。
筋トレそのものでは脂肪を燃焼させることはできませんが、基礎代謝を高めることができます。
筋トレを続けると筋肉量の増加によって基礎代謝量が増え、カロリーを消費しやすい身体になります。
有酸素運動で体脂肪を減らし、筋トレで基礎代謝を上げて消費カロリーを増やす効果が期待できます。
有酸素運動と筋トレを同日に行う場合は、有酸素運動の前に筋トレを行うとより高い効果が期待できます。
また、ダイエットの目標を決めて必要な運動量を把握することで、やるべきことが明確になって取り組みやすくなります。
無理のない範囲で運動を続けて、理想のボディーを手に入れましょう！
皆さんこんにちは！マタドールの鈴木です。
トレーニングと言ったらまずビック3を最初に学ぶと思います。
今回はそんなビック3の種目になっているベンチプレスについて紹介していきます。
実はベンチプレスは男性・女性ともにおすすめなトレーニングです。 ベンチプレスを行うと筋肉がついてしまうから行いたくないと思っているあなた！そんなことはありません！！ベンチプレスは行い方次第で筋肉をつけたり、引き締まった体を作ることができます。
【こんな方におすすめ】
男性 ・がっちりとし上半身を手に入れたい
・Tシャツやスーツをかっこよく着こなしたい 女性
・二の腕を引き締めたい
・ボディラインを整えたい
【鍛えられる部位】
・大胸筋
・肩周り
・二の腕
・腹筋
【ベンチプレス行い方】
1.ベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部、ベンチにつけ両足は、しっかりと床につける（5点確保）
2.肩幅よりやや広くバーベルを握る
3.息を吸いながら、バーベルを胸の一番高いとこをに向かってゆっくりと下ろす
4バーベルが胸につくまで下げ、一瞬静止しゆっくり上げます
ベンチプレス動画はこちらをタップ！！
【NG動作】
・腰を反りすぎる（腰痛腰痛発症に繋がるので反りすぎ注意！！）
・胸でバウンドさせる（効かせたい部位を十分に鍛えることができず、怪我に繋がる
【初心者ベンチプレストレーニングプログラム例】
・男性
・目的：体重を落としつつ、少し胸回りの筋肉をつけたい（筋肥大）
重量：8回～12回をぎりぎりできる重さ 回数：8回～12回 セット数：3セット
頻度：週2回3回
ポイント：上半身だけのトレーニングだとなかなかダイエット効果が出ないので下半身トレーニングも併用して行う！（月曜上半身・火曜下半身・水曜日休みなど）
・女性
・目的：胸回りをすっきりさせたい。（シェイプアップ）
重量：20回できる重さ 回数：20回 セット数：3～5セット
ポイント：低重量、高回数を意識して行っていきましょう。
筋トレを行う際は食事にも意識を向けましょう！！まずはタンパク質を体重分以上の摂取を心がけましょう！！
例）70㎏の場合70ｇ～のタンパク質の摂取
またトレーニングを習慣化させたい方やダイエットを効率よく行いたい方、健康寿命を延ばしたい方は、是非マタドールパーソナルトレーニング体験に来てください！
他にもランニングクラブ、ストレッチなども行っていますので気になる方はお問合せ下さい！
Instagramの発信も行っています！お役立ち情報がたくさん載っているので是非見てみてください
