ランニングシューズの薄底・厚底の使い分け&メリットデメリット
こんにちは。パーソナルジム名古屋 伏見スタッフの三井です。
最近は厚底ブームで公園などを走っている市民ランナーのほとんどが、厚底のランニングシューズを履いて走っているのを目にします。
なぜここまで流行ったのか?
こんにちは。パーソナルジム名古屋 伏見スタッフの三井です。
最近は厚底ブームで公園などを走っている市民ランナーのほとんどが、厚底のランニングシューズを履いて走っているのを目にします。
なぜここまで流行ったのか?
みなさん、こんにちは。
パーソナルジム名古屋 覚王山スタッフ杉野です!
ダイエットをしていてカロリーの収支を気にしている方の中には、今のランニングはどれくらいの消費カロリーなんだろう?と気になったことがありませんか。
こんにちは。
パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。
今月からランニングクラブでは「インターバル走」を始めました。
今回はインターバル走を導入する理由や、どのくらいの強度で走る必要があるのかについて解説していきます。
こんにちは!パーソナルジム名古屋 覚王山スタッフの後藤です!!
みなさん、ランニングって下半身も大切ですが、上半身も大切ですよね?
上半身は主に腕振りなどで使いますね。
腕振りは肩甲骨が特にポイントになります。
こんにちは。パーソナルジム名古屋 覚王山スタッフの杉野です。
ランニングを始めた目的として多いのは、もちろん長い距離走れるようになりたいため、ストレス発散、運動不足解消などあると思いますが、やはりダイエットのためという方も多いと思います。
今回のコラムではそのダイエットがきっかけという方の中でも、ただ痩せたいというよりも筋肉をつけて俗に言う「細マッチョ」を目指したいと言う方を対象に書いていきます。
では、まず細マッチョの定義とは?
答えから言ってしまうと明確には決まっていません。ですので、今回は僕の独断と偏見で決めていきたいと思います。
細マッチョとは程よく筋肉があり、その上で体が引き締まっている状態をイメージすると思います。
数値的な目安をいうと体脂肪率15パーセント以下、BMI20〜24とします。
BMIとは体重÷身長の二乗で求められる、肥満度を図る指標になります、22が適正数値と言われています。
BMIが高すぎると肥満、低すぎるとガリガリと言うことですね。
なので体脂肪率が低い&BMIも20よりも低いとなるとそれは「細マッチョ」ではなく、ただの「ガリガリな人」です。
言いたいことは筋肉をつけましょう!!!!!ということです。
・細マッチョになるためには?
大事になってくるのは有酸素運動と筋トレの組み合わせです。
まずは先ほどの定義で決めた数値と自分の現在の体脂肪率、BMIをチェック!
太り気味の方は有酸素運動を中心に筋トレも組み合わせて、やせ気味の方は筋トレを中心に有酸素運動を組み合わせて行います。
・有酸素運動とは?(メニューについても)
有酸素運動の定番はランニングです!
走り方に関しての記事はこちらの投稿をチェックしてみてください!
ランニングを継続するコツは仲間と走ること!!
マタドールでは、名古屋と東京でランニングクラブを運営しています。
ランニング以外に取り入れると良い有酸素運動は
【サイクリング】
【縄跳び】
【HIIT】
などがあります!
特にHⅠⅠTはお勧めです、短時間でガッと動くのでパッと終わりますし、疲労感もすごいです。やった感がありますね〜〜〜〜
効果としてはもちろん脂肪燃焼!!心肺機能の強化や筋力アップにもなります!
オンライントレーニングでもHIITや他にもランニングのためになる、ダイエットのためになる、様々なレッスンを開催中です。
ジムに行く時間が取れない、外に行く時間が取れないという方にはすごくおすすめ!!
ぜひチェックしてみてください↓
・筋トレとは?(メニューについても)
細マッチョになるためには痩せていることがとても大事ですよね、、、
だけど、それよりも僕が大事だと思っていることは筋肉がついているかどうかです!
ランナーの皆さんは、日頃からランニングに取り組んでいると思うので有酸素運動はしっかり行えていると思います。
筋トレは定期的に行えていますか?
後回しになっていた!!!という方も少なくないのではないでしょうか。
あなたがランニングをエンジョイしたい!という目的の方なら、筋トレを取り入れなくてもいいと思いますが、細マッチョの目的なら絶対に取り組むべきです!
トレーニングの原理原則という言葉を聞いたことあるでしょうか?
トレーニングを行い効果を出していく上で、無視できないものそれが原理原則です。
その中に特異性の原理というものがあります。
行ったトレーニングによって効果は違いますよ、という原理です。
例えばランニングを行なっていて、逞しい力こぶを手に入れていたらおかしいですよね。ランニングを行うと例えば持久力がつく、心肺機能が向上する、脂肪が燃焼するなどの効果が望めると思います。
欲しい効果の望める運動をチョイスすべきなんです。
ここまで言えば筋トレを取り入れるべきという主張もわかっていただけたと思います。
具体的にどこを鍛えるのかですが、下半身>体幹>上半身の順で優先順位がつきます。
下半身の筋肉は全身の筋肉量のおよそ6〜7割を占めると言われているんです! 大半を占めてますよね。
骨盤や膝の安定性を高めて怪我のリスクを減らしたり、単純に基礎代謝アップのために下半身のトレーニングは特にオススメです。
種目でいうとスクワットですね。
スクワットはこちらで紹介しているのでよければご覧ください↓
※画像やタイトルをクリックするとトレーニング動画が流れます。
【スクワット】
次に体幹です。
ここでいう体幹はお腹周りだと思ってください。
細マッチョに欠かせない特徴、シックスパック!!!ですよね。
とくに腹筋をやってください。
ランニングや筋トレを行う上で体幹の安定性これも重要だと思います。
腹圧を高めるトレーニングも入れましょう!
シックスパックメニュー 腹筋トレーニング
そして最後に上半身です。
優先順位は下がりましたが、上半身は変化を感じやすく、トレーニングをしていて楽しい!モチベーションが上がる!というメリットがあると思います。
おすすめ一種目あげるとしたら懸垂ですね!背面から腕、肩に至るまでをカバーしてくれる素晴らしい種目だと思います。
難しい種目ですが、過程を踏めば行えるようになると僕は信じています。というか細マッチョになる頃にはできるようになっていることでしょう。
ぜひこちらを参考にしてみてください↓
・最後に
筋トレと有酸素をうまく取り入れて、目指せ細マッチョ!
一人では続かないという方、これで合っているのか不安な方、なかなか結果が出ず挫折しそうな方、より高い次元でトレーニングを行いたい方はぜひパーソナルトレーニングおすすめです。
体験のトレーニングいつでも受付中です!!
パーソナルジム名古屋 栄 覚王山 伏見店
パーソナルジム東京 田端 荒川 文京店
この記事を書いたトレーナーは、ボディメイクスペシャリストの杉野 将大です。
その他にも記事を書いています(ダイエットための・・・)
こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店の三井です!!
本日のコラムは怪我をしないためのランニングシューズの選び方、履き方についてお伝えします!
シューズの選び方
・足の形を知る
・足のサイズを測る
・自分の走るペース、走る距離にあったシューズを選ぶ
・クッション性や安定性
足の形
大きく分けて3種類に分類できる
・エジプト型
足の親指が最も長い
・ギリシャ型
足の人差し指が最も長い
・スクエア型
足の親指~中指までがほぼ同じ長さ
足のサイズの測り方
足長
踵からつま先までの長さ
=レングス
足囲
足幅の最も広い部分の周囲
=ワイズ
サイズを測る時間帯
実際に走る時間帯が多いか
朝が多いなら朝起きて測ったサイズを参考にする。
夕方~夜が多いならお風呂に入る前に諮ったサイズを参考にする
シューズの正しい履き方
・靴ひもは履くときに結びなおす。
・靴を履いたら、まず踵の位置を合わせる
・靴紐はつま先のほうからしめていく
・靴紐を結ぶときはつま先をあげて結ぶ
しっかりとシューズを履き、怪我などをしないようにしていきましょう!
おすすめのランニングシューズ
初心者向けシューズ
クッション性が高く安定感があるシューズがおすすめ!
足や膝にかかる負担を軽減し、蹴り出す力を高めてくれます。
例 ナイキ エアズームペガサス ズームライバル
ニューバランス HANZO U
ミズノ ウェーブライダー
中級者向けシューズ
初心者と比べクッション性を少し下げ安定感と軽量感と反発性を重視して選ぶことがおすすめです!
軽量感、反発性を重視することで走るスピードが上がりタイムもよくなります。
例 ナイキ ズームフライ
アディダス アディゼロジャパン
ニューバランス FuelCell TC
アシックス エボライド
などがおすすめです。
是非参考にしてみてください!
その他にもランニングコラムの記事書いています。(ランナーさん必見!厚底カーボンシューズのメリットとデメリット!!、流行りには乗らない、お勧めの薄底ランニングシューズ紹介と活用法!)
マタドールではランニングクラブを運営しています。
マタドール・スタイル・ランナーズの練習会はいつでも参加できますので、お気軽にお問い合わせください。(ビジター参加有料)
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この投稿以外にもランニングに関する情報がたくさんあるので他のランニングコラムも一度目を通してみてください!
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