こんにちは！
新しく加入しました 会田愛音(あいだあのん) と申します！
宜しくお願いいたします(^▽^)/
本日は、ランニングがもたらす花粉対策についてです！
まずは！！
ランニングがもたらす効果！！
①代謝がアップする
→代謝がアップすると、体内の余分な水分が抜けて
鼻水や鼻ずまりなど花粉症の不快な症状軽減へと！
②体温がアップする
→体温がアップすると、免疫力が高まり花粉症の緩和へ！
【ランニング おすすめ時間帯🤩】
・朝(６～10時)
→朝は花粉が少ない！
花粉が多い時間帯は、（10～14時）（16～18時）！
天気が良く、風が強くない日を選ぶのがgood💮
花粉とは？
……季節性アレルギー性鼻炎！
私たちの体の中には 免疫システム が存在し外部の病原体から守ってくれます！
ですが、免疫さんが花粉に 過剰反応＆敵として攻撃 することで、
花粉症へ…
そして！！！
コンビニ、スーパーから買える
食品 からでも対策＆予防が可能です！
①チョコレート(高カカオ 70％以上)
1日 1カケ(3~5回に分ける)
【チョコの主な栄養素】
①糖質：体のエネルギー源！
②たんぱく質：アミノ酸に変化し、運動後の筋肉を修復する材料へ！
③カフェイン：運動時の集中力アップ！そして、運動後の筋疲労回復も！
④カカオポリフェノール：花粉症を緩和する効果あり！
また、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンを制限し悪化を防ぎます！
※低カカオ(30~40％)では 砂糖 が多く逆効果になってしまうので注意！
◎運動 1時間前 に食べるのがおすすめ！
● 梅ぼし 1日 1個(毎日食べるとgood!!!)
→梅干しに含まれる におい成分(バニリン) がアレルギー症状を低減！
・くしゃみ
・鼻水
におい成分だけあって、鼻系の症状を和らげます！
そして、疲労回復に必要な クエン酸 も豊富！塩分も摂取でき、足つり対策にも！！
●食品類
・乳酸菌
→腸内環境を 整える働き があり、花粉が体内に入りにくくします！
体内侵入を防ぐと ＝ 免疫の過剰反応を抑え、症状緩和へ！
・ビタミンD (日光浴から摂取可能🌞)
→ 骨を丈夫 にし、体内の免疫を調整する働きがあります。
花粉は免疫内をあらし症状を出すので ビタミンDの力 を借ります！
力を借りたことにより 症状緩和へ と！
※花粉症でない方も ビタミンD不足 すると似たような症状出る可能性あり！
以上！ランニングがもたらす花粉症対策についてでした！
ご覧いただきありがとうございました！😊
また次回のコラムもお楽しみに！！！
そして皆様の1日が笑顔溢れる日になりますように…!!!
