こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！
本日のコラムは体幹腹筋トレーニングについてです。
ランナーの皆さんは腹筋体幹を鍛えていますか？
ランニングをしていれば鍛えれるだろうと思っていませんか
実際に鍛えることはできますが、効率よく鍛えるには少し向いていません
ではなぜトレーニングが必要かというと
ランニングをするときは下半身上半身の連動が重要で下半身と上半身をつないでいる体幹部は姿勢を維持したりする重要な部位になります
そのためしっかりと鍛えましょう！
おすすめトレーニング5選
・ドローイン
やり方
1.仰向けになってお腹に両手を添える
2.息をゆっくり最大限吐き出す・この状態を20〜30秒キープする
3.最大限吸い込んで繰り返し
・プランク
やり方
1.うつ伏せになる
2.肘で体を支えるようにして上半身をゆっくり持ち上げる
3.腰を持ち上げ体をまっすぐにキープさせる
・デットバグ
やり方
- 仰向けに寝て、腕を肩の位置で天井に向けて伸ばす
- 両脚を上げて直角に曲げる
- 腕を真っ直ぐ伸ばして安定させ、腰を床に付けたまま片脚ずつ上げ下げする
回数
交互に20回3セットを目安に行いましょう
・レッグレイズ
やり方
- 仰向けの状態になり、
- 足を揃えたまま、ゆっくりと両脚を上げていきます
- 両脚が床と垂直になるまで上がったら、ゆっくりと下ろしていきます
- 脚が床に着くぎりぎりのところまで下げていきます。
回数
10回3セットを目安に行いましょう
・ジャックナイフ
やり方
- 床に仰向けに寝転がり、両手は上に伸ばし膝を伸ばします
- 域を履きながら両脚と上体を同時に持ち上げます
- 腰を中心に体がVの字になるまで脚と上体を上げます
- 域を吸いながら、ゆっくり元の体勢に戻ります
回数
10回3セットを目安に行いましょう
今回は5種目紹介させていただきましたが、そのほかにもまだまだ種目はありますので気になる方はマタドールまでお越しください
マタドール・スタイル・ランナーズでは定期的にランニングフォーム撮影＆フォーム改善を行っておりますので興味がございましたら、ぜひランニングクラブの体験にお越しください！
