こんにちは！名古屋のランニングクラブ【マタドール・スタイル・ランナーズ】の三井です！
本日のコラムはスポーツ貧血対策についてです
皆さんはランニングをしているときに立ち眩みや倦怠感に襲われたことはありませんか？
それは貧血から来ている可能性があります
スポーツ貧血はなぜおきるのか？
スポーツ貧血の約9割は体内の鉄が不足すること(鉄欠乏)によって起こります。その主な原因として、次の4つが挙げられます
・激しい運動に伴う発汗や消化管での出血により、体内から鉄が失われる
・着地などの動きで足底に繰り返し衝撃が加わり、血管内で溶血(赤血球の破壊)
・トレーニングによって筋肉量が増加し、必要とされる鉄が増えた結果、体内の鉄が不足
・減量を目的としたカロリー制限などで食事が偏ると、十分な量の鉄を摂取できなくなります
など
予防するには
スポーツ貧血でも、通常の貧血(鉄欠乏性貧血)と同じように鉄剤の内服(飲み薬)が治療の第一選択となります。そのほか、ビタミンC剤の内服や、食事によるたんぱく質の十分な摂取などの栄養指導も並行して行ないます。改善した後は鉄サプリメントを服用することで貧血の再発を予防します。
陸上競技やマラソンでは、最大酸素摂取量(1分間に身体が体重1kg当たり取り込める酸素量)をより高めるために体重のコントロールを行なうことが多く、カロリー制限により鉄やたんぱく質が十分に摂取できず貧血となり、競技パフォーマンスの低下につながるケースがあります。そのため、栄養不足で貧血になることを防ぐ手段として、競技選手に鉄剤を投与することもあります
ランナーは特に貧血になる確率が高く、しっかりと食事で栄養が取れていないと貧血になってしまうのでまずは食事から見直しましょう！
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