こんにちは！マタドール東京の園田です。
気温がぐんぐん上がる中、体力の低下や熱中症のリスクが増します。そんな猛暑を乗り切るためには、適切な栄養補給とトレーニングが欠かせません。今回は、暑さに負けない体を作るためのビタミンとトレーニング方法について紹介します。
- 暑さに強い体を作るビタミン
ビタミンは体の機能を維持するために欠かせない栄養素です。特に、暑さに対抗するために重要なビタミンを紹介します。
◆ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、疲労回復に役立ちます。特にビタミンB1は糖質の代謝を促進し、エネルギーを効率よく利用するために重要です。ビタミンB2とB6もエネルギー生産をサポートし、ストレス対策に効果的です。
食品例：豚肉、レバー、卵、納豆、玄米
◆ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去します。さらに、コラーゲンの生成を助け、肌の健康を保つ役割もあります。夏場は紫外線の影響で活性酸素が増えるため、ビタミンCの摂取が重要です。
食品例：柑橘類、キウイ、ピーマン、ブロッコリー
◆ビタミンE
ビタミンEも強力な抗酸化作用を持ち、細胞の老化を防ぎます。また、血行を良くし、体温調節をサポートするため、暑さに負けない体を作ります。
食品例：アーモンド、ひまわり油、かぼちゃ、アボカド
- 暑さに負けない体を作るトレーニング
栄養補給に加え、適切なトレーニングも暑さに強い体を作るために重要です。以下のトレーニングを日常に取り入れてみましょう。
◆有酸素運動
有酸素運動は心肺機能を強化し、体力を向上させます。ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、暑さに対する耐性を高めることができます。
◆筋力トレーニング
筋力トレーニングは基礎代謝を上げ、体温調節機能を向上させます。スクワットやベンチプレスなどの複数筋肉を使う筋力トレーニングがおすすめです！
◆ストレッチ
ストレッチは柔軟性を高め、血行を促進します。特に朝と夜にストレッチを行うことで、体をリフレッシュさせ、暑さによる疲労を軽減できます。
猛暑を乗り切るためには、バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせません。ビタミンを意識的に摂取し、体力を高めるトレーニングを取り入れることで、健康に過ごせる夏を楽しみましょう。
