こんにちは(^▽^)/
マタドール東京 会田です！
本日は、
内太もも(内転筋)の重要性＆鍛え方について
ご紹介していこうと思います！
内転筋は、
主に５つの筋肉で構成されています。
筋肉が弱ると、、、
①変形性膝関節症のリスクが高まる
②腰痛の原因
③血流代謝の低下
④ぽっこりお腹の原因
など、デメリットが沢山あります。
ですが！
鍛えることで、、、、
①骨盤の安定向上
②О脚改善
③太ももの引き締め
④ぽっこりお腹の解消＆予防
トレーニング種目
１，ワイドスクワット
①足を肩幅1.5倍ほど広げ、つま先は45°程度外側に向ける。
②胸をはり、軽く姿勢をそらせたまま股関節、膝を曲げてゆく。
③太ももが床と平行になるところまで落とす。
④元の体制に戻る。
⑤動作を繰り返す。
２，レッグアダクション
①横向きに寝て、上側の足を前に出し膝を曲げて立つ。 下側の腕はまくら代わりに。
②下側の膝はまっすぐのまま垂直に上げて、下げる。
③繰り返す。
3，レッグオープン
①仰向けになり、足を天井に向かって伸ばす。(膝まっすぐ)
②両足そのまま左右に開いていく。開脚をイメージしながら。
③広げられるところまで行ったら、元の場所へ戻す。
④繰り返す。
気温も熱くなり、足を出す季節になってくると思いますので
皆さん！一緒に頑張りましょう！
それではまた次回もお楽しみに★
