コラム

島田麻央さんの経歴

氏名：島田 麻央（Mao Shimada）
生年月日：2008年10月30日
出身地：東京都小金井市
所属：木下アカデミー → 木下グループ所属（2024年〜）
コーチ：濱田美栄（浜田美栄）

幼少期〜ジュニア前期

• 5歳でスケートを始め、6歳頃には本格的に取り組むように
• 2018年（10歳）に全日本ノービス選手権Bクラスで5位入賞
• 2019年にはノービスAクラスで優勝し、2020年にも同クラスで頂点に立つ
• 成長を見込んで、2020年2月に家族とともに東京都から京都・木下アカデミーへ移住

ジュニア期〜飛躍

• 2021年：全日本ジュニア選手権で優勝（ノービスから飛び級）
• 2022年：
  • ジュニアグランプリシリーズ（チェコ、ポーランド）で優勝し、ファイナル出場権を獲得し優勝
  • 全日本ジュニア選手権を連覇

彼女の経歴を知ると、日々の努力と積み重ねがいかに大切かが伝わってきます。

技術と注目ポイント

• 跳躍のレベル：三回転アクセル、四回転トウループを成功させる、高難度ジャンプを備えた選手
• ジュニア歴代：女子シングルで世界ジュニア選手権3連覇、ジュニアグランプリファイナル3連覇は驚異的な記録
• 競技的ポテンシャル：国際的にも高く評価され、「異次元」と称されるパフォーマンスに、海外識者も驚きの声を寄せています

島田麻央選手のトレーニングとは

フィギュアスケートで世界を舞台に活躍する島田真央選手。その強さの秘密は、日々の練習とトレーニングにあります。氷上の華やかさだけでなく、裏では基礎体力や柔軟性を磨く地道な努力が積み重ねられています。

フィギュアスケートに必要な基礎体力作り

演技時間は短くても全身を酷使するため、基礎体力が欠かせません。筋力と持久力をバランスよく鍛え、演技後半でも失速しない体を作ります。

バランス感覚を養う練習方法

片足での回転や着氷が多いフィギュアスケートでは、体幹を意識したバランストレーニングが欠かせません。

柔軟性と可動域を高めるストレッチ

股関節や肩の可動域を広げることで、スピンやジャンプの美しさが向上します。

島田真央が取り入れている練習メニュー

トップ選手は氷上・陸上の両面でバランス良く練習を行っています。

陸上トレーニング（ジャンプ・筋力強化）

氷上に近い動作を陸で反復し、踏切や空中姿勢を安定させます。

スケートリンクでの実践練習

ジャンプやスピン、ステップを組み合わせ、本番を意識した演技練習を繰り返します。

コーチ指導による技術修正

動画を使ったフォームチェックや細かい体の使い方の修正で、完成度を高めています。

フィギュアスケートに必要な陸上トレーニング

氷上の技術を支えるのは、日々の陸上トレーニングです。

ジャンプ力を高める陸トレメニュー

• スクワット

• ジャンプスクワット

• ボックスジャンプ
  これらは下半身の爆発的な力を養う基本メニューです。

体幹を鍛えるトレーニング方法

• プランク（フロント・サイド）

• ロシアンツイスト

• バランスボールを使った体幹保持

バランスディスクやチューブを使った練習

不安定な環境で動作を行うことで、氷上の揺らぎに対応できる力を鍛えます。

持久力をつけるための有酸素運動

ランニングやサイクリングは、プログラム後半でも動きが落ちない体力をつけるのに有効です。

スケートジャンプの習得に効果的な方法

ジャンプは観客を魅了する大きな見せ場。効率的に習得するための方法を押さえましょう。

種類ごとの難易度を理解する

トウループやルッツ、ループ、アクセルなど、6種類のジャンプはそれぞれ特徴と難易度が異なります。

正しい踏切と着氷フォームを学ぶ

怪我を防ぎ、安定したジャンプ成功率を高めるには正しい動きの習得が必須です。

ジャンプの反復練習で安定性を高める

少ない回転から徐々に難易度を上げ、反復練習で体に動きを染み込ませます。

フィギュアスケートに役立つ器具・道具

効率的に練習を進めるための器具も存在します。

ハーネスを使った安全なジャンプ練習

高難度ジャンプを習得する際には、ハーネスを使うことで安全性が高まります。

補助器具で効率よく動きを習得する

ターンボードやレジスタンスチューブを活用することで、氷上での動きを陸上で再現できます。

練習動画を活用して効率的に学ぶ

動画を活用することで、自分のフォームを客観的に確認できます。

• 自撮りして動きをチェックする
• 島田真央選手などトップ選手の演技を繰り返し視聴する
• スロー再生で踏切や回転のタイミングを学ぶ

映像を使うことで「できているつもり」の動作と「実際の動き」のギャップを埋められます。

効率よくトレーニングを行うためのコツ

練習量だけではなく「効率」も重要です。

短時間でも集中して練習する方法

タイマーを活用して集中力を維持し、1セットごとにメリハリをつけましょう。

練習日誌で成長を記録するメリット

「昨日より何が改善できたか」を記録することで、上達の実感を得やすくなります。

休養と栄養管理の重要性

ハードな練習を続けるためには、休養日と食事管理が欠かせません。

よくある質問（Q&A）

トレーニングについて、フィギュアスケートをがんばる子や保護者の方からよくある質問をまとめました。初めてでも安心できるよう、わかりやすく答えています。

Q1. トレーニングは毎日やらないといけませんか？
A. 毎日じゃなくても大丈夫です。週に2〜3回、少しずつ続けることが大切です。体がつかれている日は、やすむことも練習のうちです。

Q2. トレーニングをすると、ジャンプがすぐに高くなりますか？
A. 少しずつ変わっていきます。すぐに大きな変化が出なくても、コツコツ続けると確実に力になります。

Q3. おうちでもトレーニングできますか？
A. はい！スクワットやストレッチ、体幹トレーニングは家の中でもできます。大きな道具は必要ありません。

Q4. トレーニング中に痛くなったらどうすればいいですか？
A. すぐにやめて休みましょう。ガマンするとケガがひどくなることがあります。ひどいときは先生やおうちの人に相談しましょう。

まとめ｜島田真央のトレーニングを参考に効率よく上達しよう

島田真央選手のような華麗な演技は、日々の地道な練習から生まれています。
陸上トレーニング、氷上練習、器具や動画を使った学習を組み合わせれば、効率的に上達が可能です。

あなたも今日から、自分に合ったトレーニングを見つけて継続してみましょう。