「練習しているのにタイムが伸びない」「後半になると一気に疲れる」「以前よりケガが増えた」——そんな違和感を感じたことはありませんか。
動画やSNS、本を見ながらフォーム改善を試した方も多いと思います。それでも思うように変わらなかった…という声は、名古屋の市民ランナーの方からもよく聞きます。もし今まさに同じ壁にぶつかっているなら、この記事はその“理由”を整理するためのものです。
本記事で分かること
ランニングフォーム専門パーソナルトレーナーの三井が解説します。
勤務地：マタドールパーソナルトレーニングジム
市民ランナーがフォームに悩むタイミング
フォームへの意識が高まるのは、たいていこんな時です。
・フルマラソン後半で急に失速したとき
・練習量を増やしたのに成果が出ないとき
・年齢とともに回復が遅くなったと感じたとき
これは決して特別なことではありません。むしろ、真剣に走っている市民ランナーほど自然にぶつかるポイントです。『もっと楽に走りたい』『今のままで大丈夫なのか』そう思い始めた時点で、体と向き合うフェーズに入っているとも言えます。
自己流のフォーム改善がうまくいかない理由
自己流のフォーム改善が難しい理由は主に3つあります。
① 自分の走りは自分では見えない
ランニングフォームは
「感覚」と「実際の動き」が大きくズレるスポーツです。
例えば
- 前傾しているつもり → 実際は直立
- 腕を振っているつもり → 横振り
- ミッドフットのつもり → かかと接地
など。
自分の感覚だけで修正するのは
実はかなり難しいのです。
② 問題の「原因」が違うことが多い
例えば
接地が前になっている場合
原因は必ずしも
「足の出し方」ではありません。
実際には
- 股関節の硬さ
- 体幹の弱さ
- 骨盤の位置
- 腕振り
- 姿勢
など
全身の連動の問題であることが多いのです。
フォームは
部分ではなく全身の動きの結果です。
③ 人によって最適フォームは違う
ランニングフォームは
- 身長
- 骨格
- 柔軟性
- 筋力
- 走力
によって大きく変わります。
つまり
「正しいフォーム」は1つではありません。
自分の体に合ったフォームを見つけることが重要です。
ここが、自己流が行き詰まりやすいポイントです。
実際のお客様の実例（Before/Afterや改善エピソード）
ケース：30km以降で失速するランナー
Before
- 姿勢が直立
- 接地が体より前
- 太ももで走るフォーム
その結果
30km付近で脚が売り切れる
状態でした。
改善アプローチ
行ったこと
- 前傾姿勢の習得
- 体幹トレーニング
- 股関節の可動域改善
- 接地位置の修正
After
改善後は
- 接地が体の真下に
- 無駄な上下動が減少
- 推進力が前方向に
結果
フルマラソンで約15分短縮
することができました。
動画・SNS・本では改善しきれない理由
これらの情報が無意味というわけではありません。ただ、
・情報が切り取られている
・発信者と自分の前提条件が違う
・自分を評価してくれる人がいない
という構造的な限界があります。
参考にはなっても、「自分の場合どうなのか」までは分からないのが現実です。そのため今の自分に必要な物の取捨選択が必要になります。ここか自己流が行き詰まりやすいポイントです。
フォーム改善に本当に必要な視点
フォームを見るうえで大切なのは、走り方そのものだけではありません。
・動作評価
・関節の可動域
・筋出力のバランス
・体の連動性
こうした“背景”を含めて全体を見る視点があって、初めて原因が整理できます。ここを飛ばして形だけ真似しても、根本は変わりません。まずはなぜ今のフォームになっているかを把握し、何をするべきなのかを明確化させてあげないと土台が同じままでは、元に戻ってしまうことが多いです。
名古屋でフォーム改善を考える市民ランナーへ
もし誰かに見てもらうなら、
・何を基準に評価してくれるのか
・走り以外の体の状態も見てくれるか
・継続的に相談できる環境か
このあたりを意識して選ぶのがおすすめです。名古屋にもランナー向けのサービスは増えていますが、「どこを見るか」は場所によって大きく違います。
プロによるフォーム分析で分かること
マタドールでのランニングフォーム分析では
- 姿勢
- 腕振り
- 接地
- 重心位置
- 推進力
などを総合的に評価します。
マタドールでは
姿勢・動作分析をもとにトレーニングを提案しています。
自己流に限界を感じた市民ランナーの方へ
ここまで読んで、「自分も当てはまるかも」と感じた方は、次の記事も参考にしてみてください。
・▶ 名古屋の市民ランナー向けパーソナルトレーニングはこちら
フォーム改善を“なぜプロに見てもらうのか”という視点から、もう一歩深く整理しています。
マタドールのご紹介
当ジムのトレーナー陣は、数々のランニング実績を誇るエキスパート揃い。
フルマラソンで3時間を切るスピードランナーから、ウルトラマラソンに挑戦する距離ランナーまで、多彩な経験を持っています。
また、マラソン大会やテレビ番組で芸能人やアスリートの伴走を務めた実績もあり、ランナーの悩みや苦労に深く共感し、お客様から信頼を得ています。
お客様のメンタルサポートも充実しており、専門知識と豊富な経験を活かして、心身ともにサポートします。
プロの視点から提供されるアドバイスと励ましで、あなたのランニングライフをより充実したものにします。
マタドール・スタイル・ランナーズ
名古屋名城公園を練習拠点に活動するランニングクラブです。
毎週水曜日(１８時４５分～２０時３０分)、日曜日(９時３０分～１１時３０分)に練習会を開催しております。
生涯に渡ってマラソンを続けたい、怪我や痛みを克服し自己ベストを更新したい、ランニングを通して新たなチャレンジをしたい、これらを実現するためのランニングクラブです。
サブ３.５～フルマラソン完走、健康的に走ることを楽しみたい、２０代～８０代まで幅広く在籍し、ランニングを心から楽しむことがポイント
トレーナーが帯同しているため、トレーニング、身体のケア、エクササイズなど、他では出来ないようなサポート可能です！
