「パーソナルトレーニングに通っているのに痩せない」
「運動しているのに体重が変わらない」
そんな悩みを抱えている30代女性はとても多いです。
実はそれ、努力が足りないわけではありません。
“痩せない原因”を知らないだけです。
今回は、現場で多くの女性を見てきた中で感じる
**「30代女性が痩せない本当の原因5選」**をお伝えします。
ランニング専門パーソナルトレーナーの高橋が解説します。
勤務地：マタドールパーソナルトレーニングジム
①週1トレーニングで安心している
最も多い原因がこれです。
「週1回パーソナルトレーニングに通っているから大丈夫」
と思っていませんか？
実は、トレーニング1回の消費カロリーは
約200〜400kcal程度。
脂肪1kgを落とすには約7,000kcal必要なため、
週1回の運動だけでは消費量が圧倒的に足りません。
つまり、
👉 “運動している＝痩せる”ではないということです。
②ヘルシーな食事で太っている
30代女性に多いのが「食事は気をつけているつもり」のパターン。
- グラノーラ
- ナッツ
- アボカド
- カフェのヘルシーランチ
これらは体に良い反面、カロリーは高めです。
さらに
「トレーニングしたから少しくらい…」
という意識が加わると、
👉 消費以上に摂取してしまう状態になります。
③日常の運動量が少ない(最重要)
実はトレーニングよりも影響が大きいのがここです。
- デスクワーク中心
- 歩数5,000歩未満
- 移動はエレベーターや電車
この状態だと、
1日の消費カロリーがかなり少なくなります。
👉 痩せる人は
**「日常で動いている人」**です。
④巻き肩・猫背で代謝が落ちている
姿勢も大きく関係します。
巻き肩や猫背になると
- 呼吸が浅くなる
- 使える筋肉が減る
- 血流が悪くなる
結果として
👉 代謝が下がり、痩せにくい体に
見た目も太って見えやすくなります。
⑤「頑張っているつもり」で終わっている
これは少し厳しいですが、とても重要です。
- 食事は「なんとなく気をつけている」
- 運動も「やっている気になっている」
こういった状態だと、
変化はなかなか出ません。
👉 痩せる人は
**“客観的に自分を見れている人”**です。
■ ではどうすれば痩せるのか？
大切なのはシンプルです。
- 食事を少し見直す（−300〜500kcal）
- 歩数を増やす（8,000歩以上）
- できれば週2回の運動
そして何より
👉 「トレーニング以外の時間」を変えること
ここが一番のポイントです。
■ まとめ
30代女性が痩せない原因は、
特別なものではありません。
ですが、
👉 「週1トレーニングだけで安心してしまう」
ここに気づけるかどうかで、
結果は大きく変わります。
「頑張っているのに変わらない」
そう感じている方は、
一度、運動以外の生活も見直してみてください。
それだけで、体は確実に変わり始めます。
■ マタドール東京
もし「頑張っているのに痩せない」と感じている方は、
一度ご自身の生活や身体の使い方を見直すタイミングかもしれません。
実際に当ジムでも、
「週1で通っているのに変わらなかった方」が、
食事・日常の動き・姿勢を少し整えただけで、
体の変化を実感されるケースが多くあります。
ただ、自分一人で原因を見つけて改善するのはなかなか難しいものです。
そこで現在、初めての方限定で
【体験トレーニング】をご案内しております。
・今の身体の状態チェック
・痩せにくい原因の分析
・あなたに合った改善方法のご提案
を行わせていただきます。
無理な勧誘などは一切ございませんので、
「まずは話を聞いてみたい」という方もお気軽にご相談ください。
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あなたのご来店をお待ちしております。
