こんにちわ
今回は「ランニングの暑さ対策」です
夏の暑い日にランニングする時に今回ご紹介する内容を実践してみてくださいね。
練習中に飲む水分量はどのように決めていますか？
水分補給は1時間の運動でおよそ500㎖は飲むように心がけましょう
冷たくて少し甘いくらいのスポーツドリンクが、身体への吸収率が高いです。
水分補給はこまめに補給することを心がけましょう
ランニングバッグにハイドレーションを入れて走ると、小まめに水分補給ができますね
夏のロング走で大活躍
暑い日は着用するもので、体感温度が全然違いますよ
まずは、ランニングシャツのカラーで黒色は控えましょう
紫外線対策にはなりますが、熱吸収が強くて熱がこもります
帽子は必須
さらに首をガードできると無敵です
少しでも走っているときに涼しさをかんじていという方はサマースカーフを巻いてみてください
走っててのジャマにならない
写真は「しろくまのきもち」
涼しい～～ってなるはずです
もし、練習中に頭が痛くなったり気分が悪くなった練習を中断して、
日陰で首下、脇下下に氷をあてて身体を冷やしましょう
暑すぎるときは、無理に外で走らずランニングマシンで走ったり
プールで泳いだり、補強トレーニングを増やすなどで別トレーニングに切り替えましょう
いつも暑さでバテてしまっている方は、今回ご紹介した内容を試してみてくださいね
