皆さんこんにちは！マタドールの三井です。
今回は、ブルガリアンスクワットについて紹介していきます。
皆さん、下半身のトレーニング種目は何を行っていますか？
王道なノーマルスクワット、またはワイドスクワットが多いと思いますが、今回は片足を前に出したブルガリアンスクワットを紹介します。
ブルガリアンスクワットはどこの筋肉に効くのか？
ブルガリアンスクワットでは、主にお尻の筋肉の大臀筋や中臀筋、腿の前にある大腿四頭筋、腿裏のハムストリングス、内ももの内転筋を鍛えることができます。
・大臀筋
・中臀筋
・ハムストリングス
・内転筋
・大腿四頭筋
ブルガリアンスクワットのやり方
- ベンチや椅子から60～90㎝離れて、後ろ向きに立つ
- 足先か足の甲を台に乗せ、反対側の脚は前に出す
- 背筋を伸ばし、前の脚をゆっくりと曲げていく
- 90度まで曲げたら元の姿勢に戻す
注意点
膝がつま先より前に出さない
膝が内や外に崩れないようにつま先と膝の向き同じにする
動画で、正しいフォームをチェックしましょう。
回数とセット数
片足15回ずつ、両足を1セットとして3セット行いましょう。
上記の注意点を意識して行ってください。
期待した効果を得るのは意外と難しい種目でもあり、正しいフォームと効果をアップさせるコツを身に着けることが重要です。
慣れないうちは自重からスタートし、慣れてきたら重量を付けて徐々に強度を上げていきましょう！
マタドールパーソナルジムは、なりたい理想なカラダ・理想な動きを目指して、目標を達成するため寄り添ったパーソナルトレーニング指導をしています。
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