皆さんこんにちは！
名古屋のパーソナルトレーニングジム【マタドール栄】の阿部です
今回のコラムは「懸垂が出来るには何をすれば良いのか」です！
もしかしたら懸垂をやってみたい、出来る様になりたいと思っている方周りにもいるかもしれません。
懸垂を出来る！と言っているが正確には出来ていない方がほとんどなのも現状です。
それではどのようにすれば懸垂を正確に行う事は出来るのでしょうか
まずは懸垂とは何か、どのような動作が正しいのかを確認しましょう。
懸垂(チンニング)とは
自重エクササイズで最も強度が高いエクササイズです。
広背筋を主に使用します
頭上のバーを持ち、身体を持ち上げます
グリップ幅、向き等を変える事で様々なバリュエーションのチンニングが可能です
正しいやり方
①バーを握ります(小指に力が入るよう)
②胸を張りバーを胸、鎖骨に向かって引きます
③ゆっくりと元の位置に戻し、2回目の試技へと移行します
詳しくみていきます
・バーの握り方 順手で肩幅よりも少し広いくらい。指、腕に力が入らないようリラックス
・引き上げ方 背中を中心にバーに胸を近づけるようにしてあげます
・元への戻し方 急激に落ちないようコントロールしながら元のポジションへ戻します
注意点
・バーを強く握らない→リラックスできていません。余計な力が入り、正しいフォームから離れてしまいます。
・肩で上げない→チンニングは背中をメインに鍛える種目です。背中をうまく使って挙げる事でエクササイズ効果が期待できます。
・蹴り上げる、反動を使わない→蹴り上げる事で挙上動作をサポートしてくれますが、それではチンニングの効果が出ません
一例をいくつか挙げてみました。
文章では表しにくいエラー動作なども多くあります。
正確にトレーニングを行うのは予想以上に難しいものです。
自己流でも良いですが、一番は正確に胸を張って出来るのだぞと言えることだと思います。
自身のレベルアップのために専門家から指導を受けてみるのはいかがでしょうか。
マタドールパーソナルジムは、なりたい理想なカラダ・理想な動きを目指して、目標を達成するため寄り添ったパーソナルトレーニング指導をしています。
