こんにちは！ マタドール東京の酒井です。
皆さん、日々の生活で身体の硬さを感じることはありませんか？ 特に、身体をねじる動作は、日常ではあまり行わないため、硬くなりやすいですね。
脊柱の回旋動作に関わる筋は色々ありますが、今回は脊柱回旋筋にフォーカスします。脊柱を３つに分けると・・・
頸椎 ： 7個 回旋動作の可動域は左右ともに45度 胸椎 ： 12個 ” 30~35度 腰椎 ： 5個 ” 5度
「腰をひねる」と良く言いますが、腰椎は5度しかねじれないので、その上の胸椎の柔軟性がないと、腰椎の負担が一気に増え、腰を痛める原因になります。 そこで今日は、胸椎回旋の可動域改善エクササイズをご紹介します。
① ② ③
① 両膝を90度くらいに曲げて開き、つま先は正面。頭から尾骨までまっすぐに立てる。腕は肩の高さで真横に伸ばし、肘はまっすぐ、指先は力を抜いておいてOK。
② 息を吸って、吐きながらゆっくり右真横を向くように身体をひねる。
③ 中央に戻しながら息を吸い、吐きながらゆっくり左真横を向くように身体をひねる。
④ ②・③を交互に5回ずつ繰り返したら、中央に戻り息を吸う。吐きながら、ひねりにくかった方にひねって10カウントキープ。力を抜いてリラックスする。
⑤ 次は左向きからスタートして交互に5回ずつひねり、最後にひねりにくかった方にひねって10カウントキープ。力を抜いてリラックス。ここまでで1セット。1日2セット繰り返す。
前腿が疲れるので、毎回脚の幅を少し変えると疲れが軽減されます。身体の可動域は最大限を保ち、大きく・強く・しなやかに動ける身体づくりを心掛けましょう。
マタドールは、現在の身体の状態を的確に把握し、痛み・不調のない身体づくりをサポートいたします。元気な身体で毎日をハッピーに！！
