皆さんこんにちは！
名古屋のパーソナルトレーニングジム「マタドール」の阿部です
11月にも入り、マラソンシーズンがスタートした頃かと思います。
先週は横浜マラソン、金沢マラソン、大井川マラソン等に我々のランニングクラブから出場。
今週は富山マラソン、下関海峡マラソンへの出場が決定しています
人生初のマラソン、サブ4、サブ4.5等の目標を達成するために頑張ってきました。
この努力が大会当日に確実に出てくると思います。
本日のコラムは怪我について
マラソンシーズンになると言う事は、普段中々走れない42.195㎞等を月に何本か走る方も多いのではないでしょうか。毎週マラソン大会ですと言う方もチラホラ
それだけ走れば何かしら痛みや違和感が出てきて当然です。
これらの痛みや違和感について簡単にご紹介いたします
痛み対策やケアの仕方はこちらのコラムをご覧ください。
https://matadors-gym.com/2022/08/10/1-3/
怪我や痛み、違和感の部位で多いのは 膝、足首、腰、この辺りが多いのではないでしょうか。それぞれ原因を探っていきます。
膝
膝の痛みには外側、内側、膝蓋骨周囲、膝裏等様々あります。
それぞれ痛みの原因が違ってきます。簡単にご紹介
膝外側→腸脛靭帯炎、股関節周囲の筋力不足やアライメント不良が原因の事が多いです
膝内側→膝が内に入る、連動して足部も内に入りやすい、股関節の動きが出ない
膝蓋骨周囲→大腿四頭筋のストレッチ不足、足部着地時に足が前に出過ぎブレーキ動作に繋がっている
膝裏→膝が伸びない、ハムストリングス、下腿三頭筋が固い等膝を伸ばす動きが不足
足首
足首は内側、外側、アキレス腱周囲(踵)に分けてご紹介します
内側→足部アーチの減少により、筋肉が過剰に伸ばされる。捻挫等の圧迫ストレスによる痛み
外側→捻挫等の伸長ストレスによる痛み、外側荷重に寄り小指側の蓄積ダメージで痛みが
アキレス腱周囲→アキレス腱周囲炎、下腿三頭筋の硬さ、アキレス腱周囲の潤滑性不足
腰
いわゆる腰痛。これらの原因は腰に無い事が多いです。ここではランニングと絡めてご紹介
腰→腹筋群の弱さ、体バランスの低下、姿勢保持能力の欠如、ランニングフォームによる影響
簡単に足首、腰の痛みの要因を紹介しました。
何かしら当てはまる方多いのではないでしょうか
痛みの原因を探らなければ治す事、軽快させる事は出来ません
一度専門医へ受診後、自分達トレーナーを頼ってください
マタドールではランニングによる身体の痛み、違和感等の改善に役立つエクササイズ、トレーニングを行っております
マラソンシーズンです。共に社会人ランナーとして頑張りましょう！
マタドールでは定期的にランナーへのアプローチを強化するべく勉強会を行っております
五味先生を筆頭に様々な講師の下で多久の学びを得ています
https://matadors-gym.com/2023/11/01/%e6%97%a5%e6%9c%ac%e3%82%92%e4%bb%a3%e8%a1%a8%e3%81%99%e3%82%8b%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8a%e3%83%bc%e3%80%81%e4%ba%94%e5%91%b3%e5%85%88/
