パーソナルトレーナーと行く富士山♫富士登山に向けた自宅でできる簡単トレーニング３選！

皆さん、こんにちは！　名古屋パーソナルトレーニングジムのマタドール後藤です(^ ^)

マタドールでは７月３０日・３１日に富士登山に挑戦をします！

今回は富士登山に向けた『おすすめ自宅で簡単トレーニング』を３つご紹介いたします🌟

富士登山以外の山を登山される方にもオススメのトレーニング内容となっております！

ぜひ今年の夏に登山してみようかなとお考えの方や、もう登山に行かれる予定があるよって方などぜひ皆さん行ってみてください。

足を腰幅よりも少し広く開き手は腰に当ててスクワットのスタンスをとります。

お尻を引きながら腰を落とします。　この時に膝がつま先よりも出過ぎてしまわないように注意しましょう。

肘を付きかかとから肩まで一直線になるようにお腹を上げます。　この時お尻とお腹に力を入れたままキープするようにしましょう。　お尻が落ちてしまうと腰が痛くなってしまうので、注意します！

腿を上げ一歩前に出します。　出した足を戻す時も腿を上げ最初の位置に戻るようにします。　膝をお臍の高さまで上げることと、腰が反ってしまわないようにお腹に力を入れたまま行う事がポイントです。

10回２〜３セットを週３〜５回を目安にトレーニングを行ってみてください！　筋肉痛などがある場合は無理をせずにお休みをしてください。

登山では下半身全体の筋肉や歩くために体幹がとっても大切になります。　登山される前の準備でぜひ行ってみてくださいね！

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