心拍数が爆上げ!マラソンのために強い心臓を作るトレーニング!!

皆さんこんにちは。

今回はランニングされる方向けのHIITトレーニングをご紹介します!

 

 

 

 

 

HIITトレーニングとは、高強度のトレーニングと休息を交互に行うトレーニング方法です。

このトレーニングを行うことで心肺機能の強化や筋力アップをすることができ、ランニングやマラソンの走るときに疲れにくくなります。

 

 

今回紹介するメニュー

トレーニング種目

・サイドランジ

トレーニング方法

1、横に大きく足を開き、腰を下げます。

2、元の位置に戻り反対側の同じように繰り返し行います。

注意する点

足を横に開く際に身体が潰れたり膝逃げたりしないよう気を付けましょう!

 

 

・マウンテンクライマー

トレーニング方法

1、手は肩幅に開き床に手を置きます。

2、膝を伸ばし腕立て伏せの姿勢になります。

3、その状態から膝を胸に近づけるように腿を交互にあげます。

 

 

・バーピージャンプ

 

 

 

 

トレーニング方法

1、脚幅は腰幅に開きます。

2、その場にしゃがみ、両手を床につけます。

3、少し飛び跳ねて両足を後ろに伸ばします。

4、両膝を元の位置に戻す。

5、膝を伸ばし少しジャンプして起き上がる。

  • この動作を繰返し行う。

注意する点

両足を後ろに伸ばすときに腰が反らないようお腹に力を入れて行う。

 

 

・腿上げ

トレーニング方法

  • 脚幅は腰幅に開く。
  • 膝をみぞおちの高さまで上げる
  • 反対の足も同じように繰り返す。

 

 

 

 

・ジャンピングジャックス

トレーニング方法

  • ジャンプして両足を左右に開き、両手は頭の上にあげる
  • ジャンプして元の位置に手と足を戻す。

注意する点

 少しお腹に力を入れて姿勢をキープする。

 

この5種目になります。

これを30秒トレーニング、20秒休憩で5種目連続に行います。

これを3セット行いましょう!

 

結構きついと思いますが是非チャレンジしてみてください!

 

愛知・名古屋のパーソナルトレーニングジム、マタドール・パーソナルトレーニングジム

名古屋のランニングクラブ、マタドール・スタイルランナーズ