コンビニで買える……⁉           花粉症対策&予防😲

こんにちは!

新しく加入しました 会田愛音(あいだあのん) と申します!

宜しくお願いいたします(^▽^)/

本日は、花粉についてです!

花粉とは?

   ……季節性アレルギー性鼻炎!

私たちの体の中には 免疫システム が存在し外部の病原体から守ってくれます!

ですが、免疫さんが花粉に 過剰反応&敵として攻撃 することで、

 花粉症へ…

 

花粉症は辛い!大変!もうヤダ!!

そんな時は!

● チョコレート(高カカオ 70%以上) 1日 1カケ(3~5回に分ける)

→チョコには カカオポリフィノール成分 があり花粉症を緩和する効果あり!

また、アレルギー症状を引き起こす ヒスタミン を制限し悪化を防ぎます!

※チョコには カフェイン が入っており、夜の大量摂取は…✖!

※低カカオ(30~40%)では 砂糖 が多く逆効果になってしまうので注意!

● 梅ぼし          1日 1個(毎日食べるとgood!!!)

→梅干しに含まれる におい成分(バニリン) がアレルギー症状を低減!

・くしゃみ

・鼻水

におい成分だけあって、鼻系の症状を和らげます!

●食品類

・乳酸菌           

→腸内環境を 整える働き があり、花粉が体内に入りにくくします!

 体内侵入を防ぐと = 免疫の過剰反応を抑え、症状緩和へ!

・ビタミンD (日光浴から摂取可能🌞) 

→ 骨を丈夫 にし、体内の免疫を調整する働きがあります。

  花粉は免疫内をあらし症状を出すので ビタミンDの力 を借ります!

  力を借りたことにより 症状緩和へ と!

※花粉症でない方も ビタミンD不足 すると似たような症状出る可能性あり!

以上!花粉症についてでした!

ご覧いただきありがとうございました!😊

また次回のコラムもお楽しみに!!!

そして皆様の1日が笑顔溢れる日になりますように…!!!

コンビニで買える……⁉             花粉症対策&予防😲

名古屋ウィメンズマラソン2024の招待選手をチェックしてみましょう!

こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店の三井です!!

本日のコラムは名古屋ウィメンズマラソンに招待されていた選手についてです。

先日行われた名古屋ウィメンズマラソン2024にマタドール・スタイル・ランナーズの会員様も出られていたため1日応援をしていましたが、その時に先頭集団で走っていた招待選手がどんな経歴を持っているかなどを今回は紹介していきます!

 

鈴木亜由子選手

出身:愛知県豊橋市

所属:日本郵政グループ

自己ベスト:1500m 4分18秒75

      3000m 8分58秒08

      5000m 15分08秒29

      10000m 31分18秒16

      ハーフマラソン 1時間07分55秒

      フルマラソン  2時間21分33秒

獲得メダル:ユニバーシアード

2013カザン 10000m 金メダル

      2013カザン 5000m 銀メダル

 

加世田梨花選手

出身:千葉県

所属:ダイハツ工業

自己ベスト:3000m 9分03秒76

      5000m 15分15秒03

      10000m 31分39秒86

      ハーフマラソン 1時間11分29秒

      フルマラソン  2時間21分55秒

獲得メダル:アジアクロスカントリー選手権

2016マナマ ジュニア団体 銀メダル

      世界大学クロスカントリー選手権

      2018ザンクトガレン 個人 銀メダル

      2018ザンクトガレン 団体 金メダル

      ユニバーシアード・ハーフマラソン

2019ナポリ 個人 銀メダル

      2019ナポリ 団体 金メダル

 

安藤友香選手

出身:岐阜県海津市

所属:ワコール

自己ベスト:3000m 9分02秒73

      5000m 15分18秒66

      10000m 31分18秒18

      ハーフマラソン 1時間09分47秒

      フルマラソン  2時間21分18秒

 

渡邉桃子選手

出身:大阪府

所属:天満屋

自己ベスト:5000m 15分58秒21

      10000m 32分44秒42

      ハーフマラソン 1時間10分43秒

      フルマラソン  2時間23分08秒

 

大西ひかり選手

出身:兵庫県

所属:日本郵政グループ

自己ベスト:1500m 4分21秒14

      3000m 9分09秒30

      5000m 15分35秒63

      10000m 32分10秒56

      ハーフマラソン 1時間11分48秒

      フルマラソン  2時間25分54秒

 

日本人の招待選手はこれだけ出走されていました

皆さん持ちタイムはそこまで大きく変わらないので誰が優勝してもおかしくなく、その時一番実力を発揮できた安藤友香選手2時間21分18秒(自己新記録)で優勝されました!

 

当日は気温はそこまで高くなく走りやすい気温でしたが少しだけ風が強く中々厳しいレースになったかなと思いますが、今回はマタドールから出られていた会員様の中でも自己ベストが出た方数名おり、しっかり練習してきた結果が出てよかったと一安心しました

 

これでマラソンシーズン最終レースになった方もいると思います、まずはしっかり身体を褒めて休ませてあげて下さい!

そこから次のレースに向けて練習を再開しましょう!

今回の大会で記録が出なくて悩まれている方は是非マタドール・スタイル・ランナーズに体験しに来てみて下さい!

無料体験もやっています!

名古屋ウィメンズマラソン2024の招待選手をチェックしてみましょう!

効果あり!?なし!? カフェインがマラソン(ランニング)に与える影響

こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店の三井です!!

本日のコラムはカフェインの効果についてです。

皆さんは、レース前にエナジードリンクやコーヒーを飲んだりしますか?

私はレース前にいつもエナジードリンクを飲んでいますが、メリットもありますがデメリットもあります。そんなカフェインについて今回は紹介していきます!

 

カフェインを摂取するメリット

・運動パフォーマンス向上

・筋肉痛の軽減

・脂肪燃焼向上

 

カフェイン摂取するデメリット

・利尿作用がありレース前にお手洗いに行きたくなる

・過剰摂取によるめまいや心拍数の増加

 

このように見比べてもメリットが大きいのでカフェインを取る方が多いのだと思います。

 

カフェインの摂取量

上記にある効果をもたらすためには、適切な摂取量が必要です。

一般的に、体重1㎏あたり25が効果的だと言われています。

例:50㎏の人ならば、100㎎~250㎎が適切な量となります。

 

市販されているエナジードリンクで摂取しようとなると、モンスター(355ml)142㎎、レッドブル(250ml)80㎎、HYPER ZONe(400ml)150㎎となっています。

こう見てみるとレッドブルだと2~3本飲むことに…

 

カフェインを摂取するタイミング

マラソンに出られる方だと60~40分前に摂取するとよいとされています。カフェインを摂取してから効果は30分後~4時間継続されるといわれています。

 

理想としてはレース前に摂取して、レース中盤あたりでカフェイン入りの補給食を食べると最適!

エナジードリンクの味が苦手な方は、サプリメントでもカフェインの錠剤がありますのでそちらでも同じ効果が得られますのでお勧めです。補給食のジェルにもカフェイン入りのものもあるのでレース中の補給として持っているといいですね。

ただし、カフェインの摂りすぎは注意!倦怠感や悪寒などの副作用や利尿作用やお腹を下す方も多いので要注意です!

 

適切な量を摂取すればいい効果を得られるので、正しい量を摂取してパフォーマンス向上に繋げましょう!

 

しっかり対策をしてマラソン大会でいい記録が出せるように万全の準備をしましょう!

 

効果あり!?なし!? カフェインがマラソン(ランニング)に与える影響

知らなきゃ損! 知って得する機能解剖学 「ハムストリングス」もも裏筋!

知って得する機能解剖学 

 第3回目のテーマは「ハムストリングス」について! 

 

みなさん、こんにちは!フィットネスと健康の専門家【マタドールパーソナルトレーニングジム】パーソナルトレーナーの丸山です! 

 

最近、「腰が痛いなぁ」と感じたことはありませんか? 

 

現代人、とりわけ女性の方は特に「ハムストリングス」があまり使えていないとされています。 

また、日本人の骨格の特徴から硬くなってしまう傾向にもあるのです。 

そのため、私たちにとって「ハムストリングス」は身体的な弱点の1つともと言えるでしょう。 

 

ハムストリングスは、いわゆる「もも裏」と呼ばれる部分に位置しています。 この筋肉が弱くなってたり、硬くなったりすることが腰痛の原因になることもあります。

 

え!?もも裏なのに腰が痛くなるの? 

 

そうなんです。 

 

1つの歯車が止まると、かみ合ったすべてが止まってしまうように。 

どこかが悪くなれば、自然と体のあちこちに影響が出てしまうのです。 

結果として、腰痛を引き起こされる原因の1つとして「ハムストリングス」の不調が挙げられるのです。 

 

それではその不調を解消すべく、ハムストリングスのストレッチ方法をご紹介します! 

 

1.お尻を突き出しながら、おじぎ!

このストレッチでは、膝と背中が曲がらないように注意しながら、息を吐きながらおじぎを行います。 

2.長座体前屈

みなさんも何度かやったことがあるかもしれませんね。もし片足を伸ばして行うことが難しい場合は、あぐらをかいて片足ずつ行ってみましょう。 

次回の「知って得する機能解剖学」では、さらに興味深い解剖学の知識と実用的なトレーニング方法をご紹介します。お楽しみに! 

パーソナルトレーニング無料体験について

知らなきゃ損! 知って得する機能解剖学 「ハムストリングス」もも裏筋!

名古屋のランニングクラブ マタドール・スタイル・ランナーズ 

皆様こんにちは!

名古屋栄を拠点に活動するランニングクラブ【マタドール・スタイル・ランナーズ】の阿部です

パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング、マンツーマン、プライベート、マタドール、名古屋、栄、覚王山、東京、田端、文京、千駄木、荒川、ランニング、マラソン、体幹トレーニング、子供、運動教室、キッズ、スポーツ、サッカー、フットサル、トレーナー帯同、トレーニングコーチ、コンディショニングコーチ、富士五湖ウルトラマラソンランニングクラブ

今回のコラムは我々マタドールのランニングクラブをご紹介‼

 

マタドール・スタイル・ランナーズとは名古屋で唯一パーソナルトレーナーが運営するランニングクラブです。勿論トレーナーは皆様と同じ市民ランナー。一緒に走り、鍛え、楽しむ。練習会、パーソナルトレーニングやランニングイベント等生涯ランニングを楽しめる環境を用意しています。

ガチガチに速いランニングクラブではありませんが、皆様のランニングライフをきっちりとサポートしております。

練習会でのウォーミングアップ、クールダウン、練習プログラム、怪我に対する個別サポート、練習内容評価等トレーナーだからこそ可能な幅広いアプローチを行っております。

実際の高校陸上、プロアスリートを見ているトレーナー陣だからこそ実現可能なランニングサポートを提供しております。

 

では、実際のランニングクラブの様子や選手(お客様)の状況などを簡単に紹介!

 

ウォーミングアップ

練習前に欠かせないウォーミングアップ。これだけで筋肉痛…という方も笑 それでもしっかりと全員で行います。走る為の準備です。プロバスケやサッカーチーム等のウォーミングアップと似ている所もあります。様々な動きで漸進を動かしましょう!

 

 

クールダウン

ダウンJOG含め、静的ストレッチです。練習や大会の話、応援ナビで仲間の応援、世間話などリラックスしながらストレッチしていきます。大会に行く?行かない?行こうよ!等と言った会話も毎回のように聞こえてきます。皆さんが沢山話せる楽しい時間です。

 

 

練習プログラム

マタドール・スタイル・ランナーズは名古屋ウィメンズマラソン、愛知池ハーフマラソンに標準を合わせて練習プログラムを組んでおります。ペース走を始め、インターバル走、ビルドアップ走、トレイルランやLSD等幅広い練習とターゲットの大会を決めているのでどこよりも確実にレベルアップが出来ます。また、お客様からのご希望から坂ダッシュ、トレイルラン、LSDが開催されています。

 

個別アプローチ

ランナーに怪我は付き物…とは言いたくありません。怪我を予防する、ベストパフォーマンスを出せる様にと言うのが自分達トレーナーの仕事です。ですが、怪我をしてしまったらそれに合わせて対処していきます。受診の勧めやアイシング、基礎筋力強化、ランニングフォーム修正等出来る事は無限に存在しています。これらを皆様一人一人の身体の状態に合わせて的確にアプローチし、回復、競技復帰、ベストパフォーマンス発揮へと導いていきます。

 

 

 

 

我々マタドール・スタイル・ランナーズの選手たちの記録

 
A選手 20代女性
2回目のフルマラソン
目標 次のウィメンズ サブ4
期間 8か月
結果 3時間54分(秋大会)

 

B選手 20代女性
10㎞の壁を越えたい
目標 10㎞50分
期間 6か月~パーソナル
結果 47分53秒

 

C選手 40代女性
4時間45分が切れない…
目標 4時間45分切
期間 6か月~パーソナル
結果 4時間39分(4か月で)

 

D選手 40代女性
数年振りの自己ベスト更新(サブ5)
目標 自己ベスト
期間 8か月~パーソナル
結果 4時間37分(6か月目)
 
E選手 40代女性
初ウルトラマラソンの完走、ウィメンズ自己ベスト
目標 ウルトラマラソン完走、フルサブ5.5
期間 6か月~パーソナル
結果 ウルトラマラソン無事完走、フル5時間20分
 

 

数多くの好成績を収めております

何よりも楽しく走る!我々の共通点と感じています。

エイドを楽しみに、観光を楽しみに、打ち上げを楽しみに等色んな楽しみがあってOKです‼

 

そんなマタドール・スタイル・ランナーズの楽しさが伝わると良いな

まずはお話だけでも‼お気軽にお問い合わせください。

 

マタドール・スタイル・ランナーズのランニングイベントはまた紹介しますが、ブログとInstagram、Facebookを中心に発信しております。

URLはこちら

マタドール公式Facebook マタドール公式Instagram マタドール公式ブログ

名古屋のランニングクラブ マタドール・スタイル・ランナーズ 

美容に・健康に、腸に注目しよう! 〜目からウロコな腸活のすゝめ〜

こんにちは!

マタドール東京の我妻です!

 

最近巷で聞く”腸内環境” という言葉。 皆さんは腸内を整えることで健康体でいれたり、 美容にも抜群に効果があるということをご存じでしょうか? 

私は”腸を制す者は人生をも制す”と思っているほど腸内環境にとても気を遣って生活をしています! 

 

こんなお悩みはないでしょうか?

〇ダイエットしてもなかなか痩せていかない

〇お通じを改善したい

〇風邪をひきやすい

 

これらの症状に当てはまる方はもしかすると腸内環境が悪いということが原因かもしれません 

 

一見ダイエットに腸は関係ないように思えますが、実は”腸内細菌のバランスと肥満は関連がある” と言われています。 

腸には100兆個の細菌がいて、その中に痩せ菌とデブ菌と呼ばれる2つの菌が存在します。 デブ菌は食べたものを必要以上に脂肪として体に蓄える性質があり、痩せ菌には食べ物からの脂 肪の吸収を抑え、燃焼してくれる働きを持ちます。 

 

このデブ菌が多くなると、ダイエットしていてもなかなか痩せづらくなったり、便秘、または便自体が緩くなったりと色々と体に問題が起こってしまいます。

そして毎年恒例のように風邪をひいてしまうという方へ。

実は免疫力を高める細菌というのは腸に多く存在しています。 つまり腸内をキレイにし細菌の 働きを高めることは、有害なウイルスやほこり、汚染物質などを排除して身体を守ってくれるこ とにつながっていくのです。 

 

実際に私がやっていること

◯献立に発酵食品、食物繊維をそれぞれ1つは必ず加える

◯整腸剤(ビオフェルミン)を毎食後に摂る 

◯1日に最低2l は水を飲む

 

他にも腸が綺麗になると腸内の細菌やホルモンが盛んに働き出し、心の安定やリラックス、快眠 にもなり疲労を感じにくくなったり、美肌にも良い効果が期待できたりと良いことづくめなのです!

 

皆様もぜひ、この機会に腸活をはじめて毎日元気いっぱいな心と体を手に入れませんか!?

美容に・健康に、腸に注目しよう! 〜目からウロコな腸活のすゝめ〜

マラソン中に足がつってしまう原因 すぐできる対処法

こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店の三井です!!

本日のコラムはマラソンで脚を攣りやすい人の対処法についてです。

 

マラソンシーズンも真っ只中、女子マラソンの日本記録も19年ぶりに更新され、今年はオリンピックも開催されメダルも期待できるかもしれません!

そんなマラソンですが、皆さんは走っている際に足などを攣ったりしていませんか?

自分も練習しているとたまに攣ることがあります。攣ってしまった時にどのように対応すればいいかを知っていますか?

今回は何故つってしまうのか、攣ってしまったらどうすればいいのかを解説します。

 

まず初めにどうして攣ってしまうのか

原因その1

筋肉疲労によるもの

ランニングやマラソンの最中に足がつってしまう最も多い原因の一つとしては筋肉疲労が挙げられます。

マラソンなどのスポーツでは身体を動かす時間が長くなります。また、レースなどでは硬いアスファルトの上を走るため足への衝撃も多くなり、走るために足を前に出すため以外で地面から伝わる衝撃を緩和するのにも足の筋肉を使ってしまうため、疲労が蓄積し攣る要因になってしまいます。

 

原因その2

汗をかくことによる体内のミネラル不足

筋肉疲労による足のつりと同じくらいの原因として考えられているのが、ミネラル不足です。

どんなスポーツでも、身体を動かくすことでたくさんの汗をかきます。マラソンは身体を動かしている時間が長くその分汗をかくことになります。汗は体内の水分を失いますが同じくらいミネラルも失っています。

ミネラルと言っても成分ごとによって働きは違います。

例えば、ナトリウムカリウムは神経伝達や筋肉の収縮運動の機能にかかわり、マグネシウムは筋肉をリラックスさせ肉離れ、痙攣を防ぎます。これらが汗をかくことで水分と一緒に体外へと流れ出ていってしまうのがミネラル不足での足のつりにつながります。

マラソンやスポーツをする際に足をつってしまわないようにするには

水分補給回数を増やす

先程伝えた足をつってしまう原因の一つとして汗と一緒にミネラルが体外へと流れ出てしまうので、水分補給回数をふやしてミネラル不足を防ぎましょう!

水分補給の際は水を飲むのではなくスポーツドリンクを飲むのが攣るのを予防するのに効果的です。

エイドで積極的に補給する

マラソン大会では給水所のほかにエイドがあり、エイドではいろいろなものが置いてあります。

バナナが置いてあったら積極的に摂取するようにしましょう!

バナナにはカリウムが多く含まれており、ほかにもカルシウムやマグネシウムといた身体を動かすのに欠かせない成分も入っています。

生活習慣の見直し

睡眠をしっかりとるようにしましょう。睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低いと疲労が蓄積したままで、走ってしまい筋肉疲労によりつってしまいます。

攣ってしまった時の対処法

・ゆっくりストレッチ(無理に伸ばすと肉離れの可能性あり)

・温めてマッサージ

・脱水の場合は水分・電解質の摂取(スポーツドリンク)

など

ストレッチ紹介

脹脛

腿前

臀部

腿裏

こちらを行ってみて下さい。

 

しっかり対策をしてマラソン大会でいい記録が出せるように万全の準備をしましょう!

 

マラソン中に足がつってしまう原因 すぐできる対処法

筋バランスを整えよう! ~身体を正しく使う為のポイント~

こんにちは! マタドール東京の酒井です。

皆さんは、ご自身の身体のバランス、特に筋バランスを意識した事はありますか?

身体の前面・後面、左右、上半身・下半身、インナーマッスル・アウターマッスルなど。普段、無意識に身体を使っていますが、この筋バランスが崩れることによって、歪み・痛み・不調が表れます。偏った身体の使い方をしないように、まずは筋バランスを整えましょう!

今回フォーカスするのは、左右の内腹斜筋のバランスと、インナー&アウターマッスルのバランスです。

内腹斜筋は骨盤から斜め上に広がるインナーマッスルで、左右の筋バランスが崩れると、骨盤の高さのズレやねじれの歪み・肩の高さのズレを引き起こしやすくなります。

また、インナーマッスルは骨格の安定や保持、アウターマッスルは関節を大きく動かすなど、それぞれの役割が違うので、共に整えて鍛える必要があります。では、この二つのバランスを整えるエクササイスをご紹介します!

右腕を伸ばして頭を乗せます。左腕は身体の前に立てます。頭からつま先までまっすぐ伸ばして揃えたら、下の脚の膝の外側まで浮かせ、上の脚を前・下の脚を後ろに大きく開きます。

い~ち、に~・・・と、脚を前後にゆっくり10回入れ替えます。最後は上の脚が前で止まります。

前に立てた腕を身体の脇に貼り合わせ、骨盤を床に対してまっすぐ立てたまま10カウントキープ。反対側も同様に行います。ここまでで1セット。1日2セット行いましょう。

****************************************

アウターマッスルが脚を大きく動かし、主に下側の内腹斜筋が骨盤を床に対してまっすぐに支えています。バランスが取りにくい時、下側になっている内腹斜筋がきちんと使えていなかったり、弱いという事がわかります。

私も以前、脚を組む癖があり(いつも右脚が上)右の骨盤が前に出ているねじれの歪みがあったので、このエクササイズを初めて行った時、盛大にひっくり返りました(T_T)!

自分の身体を知り、把握する事はとても大切です。皆さんもぜひ、筋バランスのチェックをしてみて下さい。 元気な身体で、毎日をハッピーに!!

筋バランスを整えよう! ~身体を正しく使う為のポイント~

【コンビニ飯】太る原因と太らない食材の選び方【ダイエット】

【この記事で分かること】
✔︎コンビニ飯で太る原因
✔︎ 太らない食材の選び方

こんにちは!
マタドール名古屋の田尻です。

本記事では「コンビニ飯で太る原因」と「太らない食材の選び方」についてお話していきます。
「コンビニ飯は太りやすい」というイメージがあるかもしれませんが、そんなことはありません!
食材選びに注意すれば、十分にコンビニ飯だけでもダイエットは可能です。

コンビニを利用する機会が多い方はぜひ参考にしてください。

1, コンビニ飯で太る原因
太る原因は次の通りです。
・脂質を摂りすぎている
・タンパク質が少ない
・食物繊維が少ない

1-1, 脂質を摂りすぎている
1番太ってしまうのは、脂質と炭水化物両方をたくさん摂取すること。

中性脂肪は脂質(脂肪酸)と炭水化物(グリセロール)から作られるからです。

例えばカツ丼、天丼、カレー、ホットスナック、洋菓子が何となく太りやすい食品だと感じている方は多いかと思いますが、高脂質&高炭水化物の組み合わせで中性脂肪になりやすいのが理由。

そのため、脂質は1食10g以内に収めるようにしましょう。

1-2, タンパク質が少ない
タンパク質には食欲を抑え太りにくくする効果があります。

高タンパクの食材は満腹感を得やすく、血糖値もあまり上昇させないため脂肪にもなりづらいからです。

1食20g〜30gのタンパク質は確保するようにしましょう。

1-3, 食物繊維が少ない
食物繊維が少ないと太りやすくなります。

食物繊維には血糖値の上昇を抑えることで脂肪が増えるの防ぎ、満腹感により食べ過ぎ防止効果もあるからです。

例えば、トンカツ定食でサラダと味噌汁を最初に食べるのと、ご飯とトンカツを最初に食べるのでは前者の方が満腹感を感じやすいです。

食物繊維は意識して確保し、最初に食べるのがおすすめです。

2, コンビニ飯で太らない食材の選び方
コンビニ飯で太らない食材の選び方のポイントとおすすめ食材は下記の通りです。

【選び方のポイント】
・脂質は1食10g以内に収める
・タンパク質は1食20〜30g確保する
・食物繊維が多い食材を選ぶ

【おすすめ食材】
・炭水化物
おにぎり(麦飯系統)、ロールパン(サラダチキン系)

・タンパク質
サラダチキン、魚類、卵、納豆、ザバスプロテイン、オイコス

・食物繊維
味噌汁、めかぶ・もずく、アーモンドミルク(無塩・無糖)、トマトジュース(無塩)

例えば、組み合わせの一例を上げると下図の通り。


食物繊維やタンパク質を多く含む糖質源を選ぶと、低カロリーでも満腹感を感じやすくなります。
このように選び方のポイントを意識し、おすすめ食材から組み合わせると太りづらくなりますよ!

以上です。
この投稿以外にもお役立ち情報が下記にまとめてありますので是非ご覧ください!
>> Instagramはこちら
>> Youtubeはこちら

【コンビニ飯】太る原因と太らない食材の選び方【ダイエット】

野球×ウエイトトレーニング ~野球に筋トレは必要?~

こんにちは!

マタドール・パーソナルトレーニングジム東京の園田です!

 

本日のコラムは、野球とウエイトトレーニングの関係性についてお話します!

そもそもですが、野球においてウエイトトレーニングは必要なのでしょうか?

格闘技やコンタクトスポーツのようにものすごく筋肉が必要というわけではないですが、ある程度の筋肉は必要になります。

ウエイトトレーニングには、パフォーマンスの向上だけでなくけが予防の観点からも非常に重要です。

 

昨年メジャーリーグでMVPを獲得し、オフシーズンにはドジャースへの大型契約での移籍でも話題となった大谷翔平選手も、数々のウエイトトレーニングを行っています。

Instagramでは、デッドリフトでなんと495lbs(約225㎏)もの重さを挙げている動画が公開されています!

日本人男性の平均体重は約70㎏なので、男性のトレーニング歴1年未満の経験者のデッドリフトの平均は、約99㎏となります。

大谷選手は2倍以上もの重量を上げていることになります!!

投手・野手の二刀流を成し遂げるには、これだけのパワーが必要になるということですね。

 

野球は、投げる・打つ・走るというように、様々な動きが含まれています。

そのすべての動きに関連するものが、『下半身』です。

投手でも野手でも、基本は下半身の筋力強化が重要です。

 

【スクワット】

下半身のウエイトトレーニングで、自宅でも簡単に始めることができ効果が期待できる種目に「スクワット」があります。

スクワットにも、いろんな種類があります。

まずは重さを持たず自重で行い、普通のスクワットに慣れてきたら徐々に負荷をかけていくようにするといいでしょう。

膝や腰の負担に注意し、正しいフォームで行うことがパフォーマンスアップへの近道です!

 

ウエイトトレーニングは、筋力アップだけでなくスポーツ競技力の向上、怪我の予防にも効果的です。

ぜひ普段の練習にウエイトトレーニングも取り入れて、より効率的なパフォーマンスアップを目指しましょう!!

野球×ウエイトトレーニング ~野球に筋トレは必要?~