パーソナルトレーナーによる初マラソン完走までのスケジュール!

こんにちは!パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。

 

皆さんは、マラソン大会に向けて練習内容をどのように決めていますか?

今回は初マラソンに向けたピリオダイゼーションを紹介します。

(さらに…)

パーソナルトレーナーによる初マラソン完走までのスケジュール!

ケガなく走り続けれる身体づくり! 痛みの予防・解消トレーニング♫

こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店スタッフの三井です!!

本日のコラムはケガなく走り続けれる身体づくりです!

皆さんも一度はランニングをしていて怪我をしたことがあると思います。

私自身、学生の時から陸上を続けて現在も行っていますがなかなか怪我無く続けるのは難しいですよね、、、

今回はそんな怪我を予防するための方法をご紹介!

(さらに…)

ケガなく走り続けれる身体づくり! 痛みの予防・解消トレーニング♫

ランニング中に聴きたい!やる気が出るおすすめ音楽 🎶

みなさん、こんにちは!パーソナルジム覚王山店スタッフの後藤です。

本日のブログはランニングのお供!イヤフォンと音楽についてです🎧

突然ですがみなさん!

1人でランニングをする時やスポーツジムで運動をする時に、音楽を聴く派ですか?聴かない派ですか?

音楽を聴きながらランニングを行うと時間などを忘れて楽しく走ることができたり、逆に音楽を聞かないで走ると周りの車の音や楽しそうな喋り声や、周りの運動をしている方の頑張っている声などを楽しみながら・刺激をもらいながら運動をできますよね 🎶

(さらに…)

ランニング中に聴きたい!やる気が出るおすすめ音楽 🎶

レースシーズン到来! ランニングの時計何を使ったらいいの?

皆さんこんにちは! パーソナルジム名古屋 伏見スタッフの長坂です。

このブログでは数多い時計の中で、ランニング時の時計は何を使ったらいいのかを、長坂がお話しています。

ランニングの距離やタイムの計測の為に専用のGPS ウォッチを新調しようか迷っている..

そんな方も多いのではないでしょうか??

(さらに…)

レースシーズン到来! ランニングの時計何を使ったらいいの?

ランニングに必要なストレッチ  名古屋 パーソナルトレーニングジム  

こんにちわ!

今回はランニングに必要なストレッチをご紹介します!

ランニングをしていると、膝のまわりの痛みや、股関節の痛みを感じたりと

誰もが、なにかしら痛みを経験しているのではないでしょうか?

 

例えば、膝のお皿の下が痛くなる(膝蓋腱炎)は大腿四頭筋という太腿の筋肉の張りが原因です

大腿四頭筋は膝のお皿をまたいで腱に移行しすねに付着しています。

大腿四頭筋が伸び縮みしなくなることによって腱に負担がかかり痛みにつながります

 

 

痛みや故障の大半は筋肉の張りによるものです。

ですがストレッチやケアをすることで予防ができます。

ランニング後にやったほうがいい静的ストレッチをご紹介していきます。

下半身では大腿四頭筋、腸腰筋、ハムストリングス、臀筋、腸脛靭帯、ふくらはぎなどは実施したいところです。

そのなかで、大腿四頭筋、腸腰筋、お尻のストレッチをお伝えします。

まずは太ももの前側を伸ばしましょう

足首を持って踵をお尻に近ずけます

 

 

 

 

 

 

 

ぐらつくので壁を支えにして行いましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

手で足首をつかむのが大変な時はタオルを利用しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

これでもOK

ご自身の柔軟性に合わせて、行いましょう。

次は腸腰筋ストレッチです

 

片膝をつき

 

 

 

 

 

 

骨盤を前に傾けすぎないよにしましょう

 

 

 

 

ぐらつくときは壁につかまりながら行いましょう

 

どのストレッチも形をまねするだけでなく、ターゲットの部位がしっかり伸びているかどうかを確認してくださいね

わからない時は気軽にトレーナーに相談してください

ストレッチを行う上での気を付けるポイントがあります!

反動をつけずに20秒くらい保持する

呼吸をとめない

いた気持ち良いくらいで行うです

 

是非、練習後にやてみてくださいね

まだまだご紹介したいストレッチがありますので、次回もお楽しみに!

ランニングに必要なストレッチ  名古屋 パーソナルトレーニングジム  

【ランナー必見】ランニング中や後に膝が痛くなるのは〇〇が原因!

こんにちは。パーソナルジム名古屋 覚王山スタッフの杉野です。

このブログではXO脚とランニングの痛みの関係について、杉野がお話ししています。

ランニングをしていて膝が痛くなる原因は何かなーと調べていて、「XO脚になっているのが原因かも!」とたどり着いたが、対策などがわからない、そういった方向けに書いています。

(さらに…)

【ランナー必見】ランニング中や後に膝が痛くなるのは〇〇が原因!

流行りには乗らない、お勧めの薄底ランニングシューズ紹介と活用法!

こんにちは。パーソナルジム名古屋 伏見スタッフの三井です。

前回はランニングシューズの薄底、厚底のメリットデメリットを紹介しました。

今回は薄底シューズについて紹介していきます。

皆さんは薄底のランニングシューズを持っていますか?

最近、ランニングを始めた方は持っていないのではないでしょうか。

(さらに…)

流行りには乗らない、お勧めの薄底ランニングシューズ紹介と活用法!

ランニングの暑さ対策 名古屋 パーソナルトレーニングジム

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちわ

今回は「ランニングの暑さ対策」です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏の暑い日にランニングする時に今回ご紹介する内容を実践してみてくださいね。

 

練習中に飲む水分量はどのように決めていますか?

水分補給は1時間の運動でおよそ500㎖は飲むように心がけましょう

 

 

 

 

 

 

冷たくて少し甘いくらいのスポーツドリンクが、身体への吸収率が高いです。

水分補給はこまめに補給することを心がけましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

ランニングバッグにハイドレーションを入れて走ると、小まめに水分補給ができますね

 

夏のロング走で大活躍

 

暑い日は着用するもので、体感温度が全然違いますよ

まずは、ランニングシャツのカラーで黒色は控えましょう

紫外線対策にはなりますが、熱吸収が強くて熱がこもります

帽子は必須

さらに首をガードできると無敵です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

少しでも走っているときに涼しさをかんじていという方はサマースカーフを巻いてみてください

走っててのジャマにならない

 

 

 

 

 

 

 

 

 

写真は「しろくまのきもち」

涼しい~~ってなるはずです

もし、練習中に頭が痛くなったり気分が悪くなった練習を中断して、

日陰で首下、脇下下に氷をあてて身体を冷やしましょう

 

 

 

 

 

 

 

暑すぎるときは、無理に外で走らずランニングマシンで走ったり

プールで泳いだり、補強トレーニングを増やすなどで別トレーニングに切り替えましょう

いつも暑さでバテてしまっている方は、今回ご紹介した内容を試してみてくださいね

ランニングの暑さ対策 名古屋 パーソナルトレーニングジム

いよいよマラソンシーズン、名古屋ウィメンズマラソンを走る方法!

みなさん、こんにちは!パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。

いよいよ、名古屋ウィメンズマラソンのエントリーが始まりますね!

昨年は9月14日にホームページがオープンしていました。

名古屋ウィメンズマラソンを走るためには最初の関門があります。

(さらに…)

いよいよマラソンシーズン、名古屋ウィメンズマラソンを走る方法!

腰の痛みのない、爽快なランニング! ポッコリお腹も解消!!

みなさん、こんにちは!パーソナルジム名古屋 覚王山スタッフの後藤です^^

突然ですが、ランニング中に腰が痛くなっていませんか?

長い距離を走っているとどんどん痛くなるなど、、、
こんな方は走っている時にお腹の力が抜けてしまっている可能性があります!

(さらに…)

腰の痛みのない、爽快なランニング! ポッコリお腹も解消!!