こんにちは！マタドール東京の園田です！ 

本日は、野球やゴルフの飛距離アップのためのトレーニングについてお話します！ 

今季からドジャースで活躍している大谷翔平選手がメジャー通算176号本塁打を放ち、松井秀喜選手の『MLB日本人最多本塁打』記録を更新しました！ 

ここから更なる活躍に期待ですね！！ 

野球のバッターの打球、ゴルフの飛距離を上げるためには、いくつかの要因が必要になります。 

打球を遠く飛ばすためには、、、 

• 速い打球を放つ 
• 遠くに飛ばせる角度で放つ　etc… 

上記を達成するには、、、 

• バット（クラブ）とボールのインパクト時の角度 
• 『スイングスピード＝打球速度』を速くする　etc… 

インパクト時の角度は技術的要素が関わってきますので、 

今回は体力的要素が影響するスイングスピードを速くするためのトレーニングをご紹介します。 

バットを振るスイング動作は手の動きが大きく見えますが、 

足～体幹～手に力を伝えていく全身運動です。 

そのため、上半身を鍛えるだけではスイングスピードは速くならず、 

下半身の体重移動もうまく行う必要があります。 

そのために鍛える箇所は『中殿筋』と『内転筋』です。 

この二つを発達させるためには、、、 

• 中殿筋・・・アブダクション 
• 内転筋・・・ワイドスクワット、スモウデッドリフト 

のトレーニング方法がおすすめです。 

上半身の運動でスイングスピードに大きくかかわる要因は、 

バットを引く力です。 

そのために鍛える箇所は『上腕三頭筋』と『広背筋』です。 

この二つを発達させるためには、、、 

上腕三頭筋・・・ディップス 

広背筋・・・チンニング 

のトレーニング方法がおすすめです。 

今回紹介したトレーニング方法以外にも、まだまだスイングスピードを上げるためのメニューがありますので、 

気になる方はぜひマタドールにお越しください！ 

一緒に飛距離アップを目指しましょう！！！ 

こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！

本日のコラムは体幹腹筋トレーニングについてです。

ランナーの皆さんは腹筋体幹を鍛えていますか？
ランニングをしていれば鍛えれるだろうと思っていませんか
実際に鍛えることはできますが、効率よく鍛えるには少し向いていません

ではなぜトレーニングが必要かというと
ランニングをするときは下半身上半身の連動が重要で下半身と上半身をつないでいる体幹部は姿勢を維持したりする重要な部位になります

そのためしっかりと鍛えましょう！

おすすめトレーニング5選

・ドローイン

やり方
　1.仰向けになってお腹に両手を添える
　2.息をゆっくり最大限吐き出す・この状態を20〜30秒キープする
　3.最大限吸い込んで繰り返し

・プランク

やり方
　1.うつ伏せになる
　2.肘で体を支えるようにして上半身をゆっくり持ち上げる
　3.腰を持ち上げ体をまっすぐにキープさせる

・デットバグ

やり方

1. 仰向けに寝て、腕を肩の位置で天井に向けて伸ばす
2. 両脚を上げて直角に曲げる
3. 腕を真っ直ぐ伸ばして安定させ、腰を床に付けたまま片脚ずつ上げ下げする

回数

交互に20回3セットを目安に行いましょう

・レッグレイズ

やり方

1. 仰向けの状態になり、
2. 足を揃えたまま、ゆっくりと両脚を上げていきます
3. 両脚が床と垂直になるまで上がったら、ゆっくりと下ろしていきます
4. 脚が床に着くぎりぎりのところまで下げていきます。

回数

10回3セットを目安に行いましょう

・ジャックナイフ

やり方

1. 床に仰向けに寝転がり、両手は上に伸ばし膝を伸ばします
2. 域を履きながら両脚と上体を同時に持ち上げます
3. 腰を中心に体がVの字になるまで脚と上体を上げます
4. 域を吸いながら、ゆっくり元の体勢に戻ります

回数

10回3セットを目安に行いましょう

今回は5種目紹介させていただきましたが、そのほかにもまだまだ種目はありますので気になる方はマタドールまでお越しください

マタドール・スタイル・ランナーズでは定期的にランニングフォーム撮影＆フォーム改善を行っておりますので興味がございましたら、ぜひランニングクラブの体験にお越しください！

こんにちは！

名古屋のランニングクラブ【マタドール・スタイル・ランナーズ】の阿部です

先日富士登山競争のクリック合戦に…

負けました。0合目突破ならず(少し引きずっています笑)

また来年です

今回のコラムは先日行われました名古屋ウィメンズマラソンに出場したマタドール・スタイル・ランナーズのメンバー様の結果を一部発表します！

それぞれが練習を頑張った結果が大きく出た大会となりました

中にはパーソナルトレーニングと掛け合わせたことで大きく進化出来た選手もいます。

K様　4‘17’00→4‘09’01

5年振りのベスト更新

パーソナルトレーニングを続けてきた成果が出ました

K様　4‘19’00→4‘18’33

パーソナルトレーニングの成果で自分の限界を突破

直前、各大会の伊藤トレーナーからのコーチングのおかげです

M様　4‘12’41→4‘00’35

約3年間のパーソナルトレーニングにより目標のサブ4まであと少し

フォームも安定し、余裕の走りでした

Y様　4’49’21→3’59’45

昨年のウィメンズから50分も速いゴール

パーソナルトレーニングとランニングで練習量増加によりレベルアップ

何よりも楽しもう！の気持ちが良い結果を生み出しました

O様4‘02’47→3‘53’35

毎週のランニングクラブ参加で今までより自分を追い込める練習を実施

月間走行距離、スピードが高まり、ベストを更新

皆様の写真の一挙大公開！ 

パーソナルトレーニング、ランニングクラブの掛け合わせにより、自己ベスト更新者が多く出ました。皆様の練習の成果です。

我々のパーソナルトレーニングは全員がランナーと言う世の中に珍しいジムとなっております。

トレーナー陣今年は富士五湖ウルトラマラソン、飛騨高山ウルトラマラソン等出場致します。

この様な現役ランナーと共に自分を超えたい方、ランニングをもっと楽しみたい方、フルマラソン、ウルトラマラソンをもっと楽に走りたい方

是非マタドールのパーソナルトレーニングを一度体験してみてください

パーソナルトレーニングの体験はこちら

伏見ランニングイベント(ランニング愛好者向けお気楽イベント)

ランナーの基礎　柔軟性、筋力、機能性評価からエクササイズ | e-moshicom（イー・モシコム）

こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！

本日のコラムは名古屋ウィメンズマラソンに招待されていた選手についてです。

先日行われた名古屋ウィメンズマラソン2024にマタドール・スタイル・ランナーズの会員様も出られていたため１日応援をしていましたが、その時に先頭集団で走っていた招待選手がどんな経歴を持っているかなどを今回は紹介していきます！

鈴木亜由子選手

出身：愛知県豊橋市

所属：日本郵政グループ

自己ベスト：1500ｍ　4分18秒75

　　　　　　3000ｍ　8分58秒08

　　　　　　5000ｍ　15分08秒29

　　　　　　10000ｍ　31分18秒16

　　　　　　ハーフマラソン　1時間07分55秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間21分33秒

獲得メダル：ユニバーシアード

2013カザン　10000ｍ　金メダル

　　　　　　2013カザン　5000ｍ　銀メダル

加世田梨花選手

出身：千葉県

所属：ダイハツ工業

自己ベスト：3000ｍ　9分03秒76

　　　　　　5000ｍ　15分15秒03

　　　　　　10000ｍ　31分39秒86

　　　　　　ハーフマラソン　1時間11分29秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間21分55秒

獲得メダル：アジアクロスカントリー選手権

2016マナマ　ジュニア団体　銀メダル

　　　　　　世界大学クロスカントリー選手権

　　　　　　2018ザンクトガレン　個人　銀メダル

　　　　　　2018ザンクトガレン　団体　金メダル

　　　　　　ユニバーシアード・ハーフマラソン

2019ナポリ　個人　銀メダル

　　　　　　2019ナポリ　団体　金メダル

安藤友香選手

出身：岐阜県海津市

所属：ワコール

自己ベスト：3000ｍ　9分02秒73

　　　　　　5000ｍ　15分18秒66

　　　　　　10000ｍ　31分18秒18

　　　　　　ハーフマラソン　1時間09分47秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間21分18秒

渡邉桃子選手

出身：大阪府

所属：天満屋

自己ベスト：5000ｍ　15分58秒21

　　　　　　10000ｍ　32分44秒42

　　　　　　ハーフマラソン　1時間10分43秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間23分08秒

大西ひかり選手

出身：兵庫県

所属：日本郵政グループ

自己ベスト：1500ｍ　4分21秒14

　　　　　　3000ｍ　9分09秒30

　　　　　　5000ｍ　15分35秒63

　　　　　　10000ｍ　32分10秒56

　　　　　　ハーフマラソン　1時間11分48秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間25分54秒

日本人の招待選手はこれだけ出走されていました

皆さん持ちタイムはそこまで大きく変わらないので誰が優勝してもおかしくなく、その時一番実力を発揮できた安藤友香選手が2時間21分18秒（自己新記録）で優勝されました！

当日は気温はそこまで高くなく走りやすい気温でしたが少しだけ風が強く中々厳しいレースになったかなと思いますが、今回はマタドールから出られていた会員様の中でも自己ベストが出た方数名おり、しっかり練習してきた結果が出てよかったと一安心しました

これでマラソンシーズン最終レースになった方もいると思います、まずはしっかり身体を褒めて休ませてあげて下さい！

そこから次のレースに向けて練習を再開しましょう！

今回の大会で記録が出なくて悩まれている方は是非マタドール・スタイル・ランナーズに体験しに来てみて下さい！

無料体験もやっています！

知って得する機能解剖学 

 第3回目のテーマは「ハムストリングス」について！ 

みなさん、こんにちは！フィットネスと健康の専門家【マタドールパーソナルトレーニングジム】パーソナルトレーナーの丸山です！ 

最近、「腰が痛いなぁ」と感じたことはありませんか？ 

現代人、とりわけ女性の方は特に「ハムストリングス」があまり使えていないとされています。 

また、日本人の骨格の特徴から硬くなってしまう傾向にもあるのです。 

そのため、私たちにとって「ハムストリングス」は身体的な弱点の1つともと言えるでしょう。 

ハムストリングスは、いわゆる「もも裏」と呼ばれる部分に位置しています。 この筋肉が弱くなってたり、硬くなったりすることが腰痛の原因になることもあります。

え！？もも裏なのに腰が痛くなるの？ 

そうなんです。 

１つの歯車が止まると、かみ合ったすべてが止まってしまうように。 

どこかが悪くなれば、自然と体のあちこちに影響が出てしまうのです。 

結果として、腰痛を引き起こされる原因の1つとして「ハムストリングス」の不調が挙げられるのです。 

それではその不調を解消すべく、ハムストリングスのストレッチ方法をご紹介します！ 

１．お尻を突き出しながら、おじぎ！

このストレッチでは、膝と背中が曲がらないように注意しながら、息を吐きながらおじぎを行います。 

２．長座体前屈

みなさんも何度かやったことがあるかもしれませんね。もし片足を伸ばして行うことが難しい場合は、あぐらをかいて片足ずつ行ってみましょう。 

次回の「知って得する機能解剖学」では、さらに興味深い解剖学の知識と実用的なトレーニング方法をご紹介します。お楽しみに！ 

パーソナルトレーニング無料体験について