流行りには乗らない、お勧めの薄底ランニングシューズ紹介と活用法!

こんにちは。パーソナルジム名古屋 伏見スタッフの三井です。

前回はランニングシューズの薄底、厚底のメリットデメリットを紹介しました。

今回は薄底シューズについて紹介していきます。

 

皆さんは薄底のランニングシューズを持っていますか?

最近、ランニングを始めた方は持っていないのではないでしょうか。

 

ここ数年で厚底シューズが薄底シューズよりも主流になっていますが、去年、陸上の大会の規定でロード・トレイルランニング以外ではソールの厚さが競技によって規制が設けられて、大会でも薄底シューズを見かけるようになりましたね。

 

ミズノ ウェーブデュエルNEO2エリート

アシックス ソーティマジック

アディダス アディゼロ タクミ セン 7

ニューバランス HANZO W M B2

デサント GENTEN-EL+

改めてみてみると意外と種類がありますね!!

 

私もミズノ・アシックスのシューズを履いて練習を行っています。

使っている感覚は、脚の接地感がよく、地面を押す感じが分かりやすいです!

 

何故、薄底シューズを使うのか?

・自分の脚力で進む感覚を養う

・脚の接地感を鍛える

 

そういっても薄底シューズには抵抗感があると思います。

脚の疲労が大きかったり、今まで厚底で走っていた方は接地の感覚が違ったりと扱うのが難しいのではないかと…

思う方が多いと思います。

正直、薄底シューズは足への衝撃がダイレクトに伝わる為、疲労がたまりやすいですが、しっかりとした接地感覚、地面を押す感覚をつけることができ厚底に戻したときに今までよりも楽に走ることができると思います。

 

普段は厚底シューズでインターバルなどのスピード練習は薄底シューズに変えて練習してみましょう!

インターバル走の練習方法はコチラ↓

目標タイムを達成するならこの練習

 

マタドールではランニングクラブも名古屋と東京で運営していますので、練習内容や練習後のケアで悩んでいる方は、ぜひマタドールにお越しください。

パーソナルトレーニングジムの店舗は、こちらにあります。

名古屋 栄パーソナルジム

名城公園の近くにあるので、会員さんはランニングステーション利用しています。

東京 荒川パーソナルジム

サイクリストに人気のジムとして親しまれています。

この記事を書いたトレーナーは、ランニングスペシャリストの三井 匠です。

その他にも記事を書いています(失敗しないランニングシューズの選び方・・・

いよいよマラソンシーズン、名古屋ウィメンズマラソンを走る方法!

みなさん、こんにちは!パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。

いよいよ、名古屋ウィメンズマラソンのエントリーが始まりますね!

昨年は9月14日にホームページがオープンしていました。

※前回大会の様子※

 

名古屋ウィメンズマラソンを走るためには最初の関門があります。

それはエントリー(申込み)です。ここで苦労しているランナーが非常に多いですね。

コロナ禍でエントリー枠が少なくなり、その上、前回大会の優先出走権を持ったランナーのエントリーもあるので、2022大会のエントリーは最大の難関となるでしょう。

いつも抽選に落選して、走れず悔しい思いをしている方を応援したいと思い、この記事を書いています。

大会のエントリー方法は、一般(抽選)、宿泊付き、チャレンジ枠があります。一つ一つ紹介していきましょう。

 

― 一般(抽選) ―

定員/4,500人 参加料/26,000円 

前回大会は、2020年11月4日20時から11月10日23時59分までで、抽選発表は11月18日の1週間後にありましたね。一般抽選(定員4,500人)の申込総数は6,221人で、抽選倍率は1.38倍となったそうです。

 

― 宿泊付き ―

定員/3,000人 参加料/26,000円 

宿泊予約がセットになったエントリーです。参加料のほか、宿泊代、事務手数料が別途必要です。一般抽選で当選するか不安な方は、先行エントリーとなるので、確実に出場権を獲得できますよ。

マラソン当日は、朝バタバタして忘れ物やトイレなど早朝の行動が心配ですよね。愛知県に住んでいても、宿泊して優雅な大会当日を迎えられるといいですね。

前回大会は10月8日からエントリーが始まり、10月14日で申込み終了となっています。先着順みたいですが、エントリー期限まで申込みができたそうです。

私からは「名古屋ビーズホテル」をおすすめします。

ランナーに嬉しい、フィットネスジム、大浴場付き、リラクゼーション室、マッサージ機もありますよ。大会後、マタドールスタッフが疲労回復のストレッチを対応しておりますので、フロントでお申込みください。

 

― チャレンジ枠 ―

定員/3,500人 参加料/26,000円

ニューバランス主催のランニングクラブへの参加や、ニューバランスの商品購入で出場権を手に入れられるチャレンジ枠。

前回大会のランニングクラブは9月15日から募集スタートして、ニューバランスチャレンジエントリーは、9月17日に第1弾、9月30日に第2弾のキャンペーンがスタートしていました。

ご紹介したエントリー内容は、2021大会の情報になりますので、2022大会のエントリー方法をしっかりと確認してお申込みください。

エントリーができて安心していたら、入金忘れで涙したエピソードを聞いたことがあります。参加料の決済方法には注意してくださいね。

 

マタドールパーソナルトレーニングジムは、名古屋と東京でランニングクラブを運営しています。

ランニング初心者に優しいランニングクラブ。トレーナーが数多く在籍しており、安心して練習を行える環境です。名古屋ウィメンズマラソンを走るなら、ぜひうちにお越しください。

大会直前に名古屋ウィメンズマラソンの試走会も行っています。

マラソン大会後、疲労回復のためにストレッチへ来られる方も多いです。

では、みなさん大会会場でお会いしましょう!!

この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリスト伊藤 大介です。その他にも記事を書いています(目標達成するならこの練習・・・・

 

今までに、芸能人やアスリート、経営者のトレーニング指導の経験から、5km以上走ったことのない一般人を3か月間でフルマラソン完走まで導いた実績多数あり。マラソン大会の運営も担っている。

腰の痛みのない、爽快なランニング! ポッコリお腹も解消!!

みなさん、こんにちは!パーソナルジム名古屋 覚王山スタッフの後藤です^^

突然ですが、ランニング中に腰が痛くなっていませんか?

長い距離を走っているとどんどん痛くなるなど、、、
こんな方は走っている時にお腹の力が抜けてしまっている可能性があります!
お腹の力が抜けてしまったまま走っていると、腰が痛くなってしまい思うように走れなかったり、記録が伸びなかったり、日常生活にも影響が出てしまいます💦
日常生活では立っていると腰が痛くなったり、横から見た時にお腹がポコっと出て見えてしまったり😭

 

そんな方におすすめのエクササイズを2つご紹介!✨

まず1つ目は「ドローイン」です。
普段、胸を大きく動かしながら呼吸をしていませんか?胸を大きく動かしての呼吸はお腹の力が抜けやすくなってしまい、腰を痛めてしまう可能性大です!肋骨が大きく外に広がった状態となり、腰を反ってしまっていることが大きな原因です。
このエクササイズでは肋骨周りを使う呼吸の練習なので、胸が大きく動いてしまう方におすすめです。

⭐︎やり方⭐︎
1、肋骨を広げるイメージで鼻から息を吸います

2、今度は、肋骨を内側に締めるイメージで口から息を吐きましょう

この時、手は肋骨を触りながら行うとイメージしやすいです!

 

2つ目は「デッドバグ」です。
※1つ目の種目でお腹が使えている感じが出てきたら2つ目に進みましょう!
この種目はお腹の力をキープしたまま手と足を動かしていきます。より実践的にトレーニングを積んでいきますよ!!

⭐︎やり方⭐︎
1、背中全体を床につけるように口から息を吐きながらお腹に力を入れていきます

2、右手・左足を遠くに伸ばしていきます

3、手・足が戻ってきたら反対側の左手・右足を遠くに伸ばしましょう
この時、背中が床から離れてしまうと腰を痛めてしまうので、手と足同時にが難しい場合手だけ・足だけなど分けて動かしてもOK!

 

エクササイズを頑張って、痛みのない爽快なランニング始めましょう!
また次回の更新もお楽しみに!
では、また〜👋

この記事を書いたトレーナーは、姿勢改善のスペシャリスト後藤 優奈です。その他にも記事を書いています。(絶対におこなって欲しいランニング後のストレッチ・・・クリック

メリハリのある女性らしい・キレイな体作りのスペシャリストとして活躍するパーソナルトレーナー。 ダイエットから女性らしいラインつくりのためのトレーニング、美脚のためのトレーニングと体づくりはご相談ください。

目的を明確に賢く走る、ランニングでリバウンドしないダイエット♫

みなさん、こんにちは!パーソナルジム名古屋 栄スタッフ長坂です!

皆さんランニングをする中で目標・目的は様々あると思います。健康診断でヒヤヒヤ・・・ちょっと運動始めてみようかなとランニングを始める方もいるかと思います。

ランニングをダイエットに繋げるためにはどうしたらいいのか気になりますね。

痩せる」と言うのは体重を落とすことです。

体重を落とすには「水分が減る」「筋肉が落ちる」「脂肪がへる」の3つの要素があります。

 

水分が減ると言うのは、人体の7割は水分です。運動において汗をかくことで体温調節機能が働き、水分が外に放出されて体重が落ちます。脱水症状の危険もあるので水分を減らすと言うのは適切なダイエットではありません。

 

筋肉が落ちると言うのは、筋肉が使われなくなると落ちていきます。

筋肉量を落とすことで基礎代謝も一緒に落ちるので健康的な身体にはなれません。

運動で筋肉量が落ちてしまう場合は、過度な練習や食事と練習のバランスが合っていない時に起こります。バランスの良い食事を心がけていきましょう。

細マッチョを目指している方はコチラ↓

細マッチョになるためには

ほとんどの人が期待する、痩せると言うのはこの脂肪が落ちることです。

脂肪は燃えると落ちていきます。会話ができる程度の有酸素運動を行うと特に脂肪が燃えやすいです。

有酸素運動の効果を出すには、ノーストップで20分以上の運動を行う必要があります。

最初の20分で炭水化物がエネルギー源として消費され、さらに20分過ぎから脂肪をエネルギーとします。

また20分以上の運動によって、血液のエネルギーも使用することになり、より多くの血液が必要になってきます。

その為、血管を膨らませてより多くの血液が遅れるようになるので、血管の収縮が多くなり脂肪燃焼を助けます。

このような理由で、20分以下の運動ではダイエットの効果は薄くなってしまいます。20分以上の有酸素運動を取り入れることでやすい身体に近づいていきます。

ランニングでダイエットする際に注意点もありますよ!!⚠️

① 減量目安があります。

急激に体重を落とすと考えてはダメです。月に1〜1.5kg目安にすると健康的に痩せることができますよ〜〜

3ヶ月を目安に徐々に効果が出てくるかと思います。

 

②ランニング中の貧血

ランニングは血液のエネルギーも使うので貧血には十分注意して行いましょう。特に女性は生理期間中の無理な運動は控えましょうね。焦らずゆっくりコツコツと続けると効果は出てきます。

 

走る前の食事

朝ラン:寝起きは体内の水分量が少なくなっているので、走る前は必ず水分補給を行いましょう

夜ラン:夕食前にランニングを行う場合は、お昼を食べてから時間が経過しているので、軽食(パン・バナナ・ゼリーなど)を摂ってから走り出すことをお勧めします。

 

【ランニング直後の食事 】

ランニング直後の食事は量よりも質が大事です。運動直後は胃腸の働きが弱いので消化不良になる可能性があります。栄養価が高く消化の良いものがおすすめです。

 

ランニング30〜2時間後の食事 

運動後にしっかりとタンパク質を摂ることで脂肪燃焼をさらに促しますよ!!プロテインはビーレジェンドがおすすめ。

 

一人ではランニングを続けられないという方は、マタドールではパーソナルトレーニングでランニングも行ってますよ。

ランニングクラブとジムの紹介はコチラ↓

ランニングクラブHP

パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング、マタドール、名古屋、東京、ランニング、マラソン、体幹トレーニング

 

【何を食べたらいいの? 】

ランニング後は運動で失われたビタミンやミネラルを補給して、身体作りを促進するタンパク質炭水化物を取り入れたメニューが理想です。

洋食の場合:野菜たっぷりミネストローネやポトフ、豆腐のハンバーグなど、、、

和食の場合: ご飯、豆腐やねぎ、キャベツ、たまねぎ、サツマイモなどの野菜や海藻類を充分に取り入れたメニューにするといいですね

 

身体のメカニズムを正しく知り、食事にも気を配ることで、運動の効果は高まります。

楽しく続けられる知識も身につけましょう♫

この記事を書いたトレーナーは、ボディメイクスペシャリストの長坂 ひなたです。

その他にも記事を書いています(自宅でトレーニング・・・

専門分野は女性らしいカラダ作りのトレーニングとランニングのトレーニング。ただ体重を減らす、細いカラダではなく、数字に捕らわれない姿勢やラインなどキレイなカラダを追求する事をモットーにしているパーソナルトレーナー。

ランニングシューズの薄底・厚底の使い分け&メリットデメリット

こんにちは。パーソナルジム名古屋 伏見スタッフの三井です。

最近は厚底ブームで公園などを走っている市民ランナーのほとんどが、厚底のランニングシューズを履いて走っているのを目にします。

 

なぜここまで流行ったのか?

世界大会などでトップ選手が履いていたり、東京マラソンで大迫傑選手が前日本記録を出したり、多くのメディアで紹介されたので流行ったのではないかと言われています。

厚底のランニングシューズと言えば、ナイキでしたが他のメーカーも続々と厚底シューズを出してきましたね。

 

ここ最近ですと、アシックスがストライド型ランナー向けとピッチ型ランナー向けの2足を発表しましたね!

ストライド型とピッチ型は、アウトソールの厚みの違いと踵から前足部にかけての傾斜差がストライド型は5㎜ピッチ型は8㎜といった違いがあります。

歩数をできるだけ少く走れるような設計になっております。

 

最近では、スポーツメーカー以外もランニングシューズを出していたりして、どれを買えばいいのか混乱していませんか。

ここで「厚底」「薄底」のランニングシューズのメリット・デメリットを紹介し、自分に合ったシューズを見つけてください!

 

【薄底ランニングシューズ】

◎メリット

・軽い

・地面の感覚がダイレクトに伝わる

・足が鍛えられる

 

×デメリット

・衝撃がダイレクトに足へ伝わる為、足の負担が大きい

 

【厚底ランニングシューズ】

◎メリット

・安定したスピードが出しやすい

・足に伝わる衝撃を和らげてくれるのでストライドが伸びる

 

×デメリット

・足の筋力低下

・着地時の沈み込みで横ブレが生じ足を捻りやすい

ランニングで怪我をしたくない方はコチラ↓

絶対におこなってほしいランニングの怪我予防ストレッチ

 

これを見てもらって、どちらが良い悪いとかではなく、自分に合ったシューズを見つける要因にしていただければ嬉しいです!

練習別でのシューズの使い分けの紹介します。

なぜ使い分ける必要があるのか?

先ほどもお伝えした通り、厚底シューズばかりを履いて走っていると、足裏や大腿の筋力が低下してしまう可能性があるため、薄底での練習が必要になります。

 

インターバルやスピード走などでは薄底シューズがおすすめ!

なぜかと言うと、地面からの衝撃がダイレクトに伝わる為、特に足の裏の筋肉が鍛えられます。

インタバル走のやり方はコチラ↓

目標タイムを達成するならこの練習

 

ロング走やジョグなどの長い距離を走る練習では厚底シューズがおすすめ!

脚に伝わる衝撃を和らげ、長い距離を走っていても疲れにくく、足を怪我から守ってくれます!

 

皆さんもシューズを使い分けて楽しく鍛えましょう!

薄底ランニングシューズが自分に合っていると思っている方にお勧めの記事はコチラ↓

流行りには乗らない、お勧めの薄底ランニングシューズ紹介と活用法!

マタドールでは、名古屋と東京でランニングクラブを運営していますよ。お住まいが近い方はぜひともお越しください。こらちのページをみたとスタッフに伝えていただければ無料で体験できます。

ランニングクラブの雰囲気はこちらのブログでお伝えします。

この記事を書いたトレーナーは、ランニングスペシャリストの三井 匠です。

その他にも記事を書いています(失敗しないランニングシューズの選び方・・・

ダイエットのためのランニング、消費カロリーを計算して上手く活用♫

みなさん、こんにちは。

パーソナルジム名古屋 覚王山スタッフ杉野です!

 

ダイエットをしていてカロリーの収支を気にしている方の中には、今のランニングはどれくらいの消費カロリーなんだろう?と気になったことがありませんか。

 

消費カロリーを算出することができます。

消費エネルギー(kcal)=METs × 時間(h) × 体重(kg)

※出典:厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013

運動強度はMETsという単位で表され、安静時のエネルギー消費量を1と基準としています。運動の種類によって数値が定められています。下記の表を参考にしてください。

体重減少を目的とし、体脂肪燃焼に必要なエネルギー消費量を求めるには、安静時のエネルギー消費量を引いた値を参考にする必要があります。

公式はこちらを使います。

消費エネルギー(kcal)=(METs-1) × 時間(h) × 体重(kg)

例えば、、、

体重60kgの方がジョギングを30分頑張った場合の消費カロリー

(7-1) × 0.5 × 60 = 180kcal

となります!

白ごはん一杯分ぐらいの消費カロリーです。

皆さんもこちらを参考に、日々のランニングや運動楽しんで行ってみてくださいね。

この記事を書いたトレーナーは、ボディメイクスペシャリストの杉野 将大です。

その他にも記事を書いています(細マッチョになるためには・・・

目標タイムを達成するならこの練習!!インターバル走

こんにちは。

パーソナルジム名古屋 栄スタッフの伊藤です。

今月からランニングクラブでは「インターバル走」を始めました。

今回はインターバル走を導入する理由や、どのくらいの強度で走る必要があるのかについて解説していきます。

インターバル走の効果としては、「スピード持久力」「心肺機能の向上」です。

持続的なきついトレーニングを行うより、断続的なランニングを何度か繰り返すことで、より強い刺激を身体に与えようというものがインターバル走です。

インターバル走の理想的な疾走時間は毎回5分以内に終えることがポイントになります。

インターバルの種類にはショートからロングまであります。

 

〇ショートインターバル200m~400m

例)400m(全力)+200m(ジョグ)×10~20本

 

〇ミドルインターバル800~1000m

例)1000m(全力)+400m(ジョグ)×3~5本

 

〇ロングインターバル1000m以上

例)1500m(全力)+500m(ジョグ)×2~3本

 

スピード練習が初めての方は、「ショートインターバル」本数を3~5本で始めることをおすすめします。

最初の1本だけ速くて、2本目以降がダラダラと遅くならないように、つなぎのジョグで心拍数を下げてから次を走り出してくださいね。1本1本走る目標タイムを設定するといいです。

1000mのミドルインターバル走を行う場合の1000mごとの目標タイムは、、、

【サブ3】男性3分20秒 女性3分30秒

サブ4】男性4分20秒 女性4分30秒

みなさんの実力はいかがですか??目標タイムに近いでしょうか。

インターバルと併せて、筋力トレーニングも行えるとさらにグッドだ!!最初に説明した「スピード持久力」だ。

スピードをつくるには必ず筋力が必要です。これが最大の近道!!

今すぐにもスピードが欲しいという方は、ランニングシューズの紹介もしています。こちらの記事をクリック

私はクイックリフトをおすすめします!!

このトレーニングでダイナミックな走りを手に入れられる!

クイックリフトをやるためには、環境や設備が非常に大事です。このトレーニング法ができるパーソナルジムがマタドールです。パーソナルジムは名古屋と東京にあります。ぜひ、ランニングクラブがあるパーソナルジムへお越しください。

パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナー、名古屋、東京、ランニング、マラソン、ボディメイク、ダイエット

では、今月も頑張りましょう!!

この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリスト伊藤 大介です。その他にも記事を書いています(走らなくても速くなる!・・・・クリック)

今までに、芸能人やアスリート、経営者のトレーニング指導の経験から、5km以上走ったことのない一般人を3か月間でフルマラソン完走まで導いた実績多数あり。マラソン大会の運営も担っている。

腕振りで速さが変化?!ストレッチ編

こんにちは!パーソナルジム名古屋 覚王山スタッフの後藤です!!

みなさん、ランニングって下半身も大切ですが、上半身も大切ですよね?

上半身は主に腕振りなどで使いますね。

腕振りは肩甲骨が特にポイントになります。

腕振りの仕方はコチラ↓

腕振りで走る速さが変わる?!

 

腕振りがスムーズに行えるように、今回は上半身のストレッチをご紹介をします。

このストレッチのポイントは腕を大きく動かすことです。

☆やり方☆

1、肘から指先までくっつけます。

2、腕が離れないように、頭の方にゆっくりあげてきましょう。

  腰が反りやすので、お腹に力を入れておきます。

3、めいっぱい上がったら、肘から離しながら後ろでガッツポーズ!

4、最後は指先遠くを回しながら、腕をおろしてきます。

 

この動きを10回×2セット行いましょう。

しっかり肩甲骨が動いていることをイメージして行うことがポイントです!

なかなか腕が後へ回らない、、、こんなお悩みの方は、ストレッチを手伝ってあげることで、究極のストレッチが体験できます!!

マタドールではストレッチのサービスもしています。気になる方はコチラ↓

マタドールストレッチHP

このストレッチをした後、腕が振りやすく、さらに胸が広がって呼吸もしやすくなりますよ。走る前のウォーミングアップに取り入れてみてください!

この記事を書いたトレーナーは、姿勢改善のスペシャリスト後藤 優奈です。その他にも記事を書いています。(ぽっこりお腹も解消・・・クリック

メリハリのある女性らしい・キレイな体作りのスペシャリストとして活躍するパーソナルトレーナー。 ダイエットから女性らしいラインつくりのためのトレーニング、美脚のためのトレーニングと体づくりはご相談ください。

腕振りで速さが変化?!ストレッチ編

ランニングを続ける!目的地や目印を決めてランニングを楽しもう!

こんにちは。パーソナルジム名古屋 伏見スタッフの三井です。

ランニングを始めて、現在はどのくらいの距離走ることができますか?初めは1km走るのとてもきつかった方も練習をして3km、5kmと走れるようになったという方も多いのではないでしょうか?

もっと走れるようになると、更にランニングが楽しくなること間違いなしです!

 

例えば10km…10km走れるようになると色んなところに行ける距離になってきます。

 

ですが、全く走ったことがない人が急に10kmという距離は、怪我をしてしまう可能性があるのでおすすめはしません。3kmくらいを楽に走れるようになってから、徐々に距離を伸ばしていくのがいいと思います。

 

10km走るというのは簡単ですが、いざ始めて走ってみるとなかなか辛いと思います。

 

なので何か楽しみを見つけて走ると続けられるかもしれません。

急に10km走ると言っても、嫌だなという気持ちになりがちですが、自分で走る分には制限時間も決められていないので、たまには自由に走ってもいい気分転換になるのではないかと思います。

 

レースに出るのも一つの目標でとても素晴らしいと思います。ですが、レースだけではありません。もっと気持ちを楽にして走ってみるのもたまにはいいかと思います。

 

走る前に目的地を決めて、パン屋さんまで走るでも、食べ歩きをして寄り道をしながらでもなんでもいいです!

目的地がはっきりすれば、そこに向かって楽しみながら気も楽に走れるかと思います。

マタドールのランニングは楽しい企画を毎月やっています!名古屋ビーズホテルでのランニングイベントを一部紹介します。

【GPS似顔絵ラン】

【かき氷ラン】

【写真スポット巡り】

【初詣ラン】

イベントが気になる方はコチラ↓

ランニングイベント案内

 

ランニングを楽しむ秘訣さえあれば距離もだんだん伸びます。

いつのまにかフルマラソンに挑戦していたということになるかも、、、、

ランニングを楽しんでいきましょう!

この記事を書いたトレーナーは、ランニングスペシャリストの三井 匠です。

その他にも記事を書いています(失敗しないランニングシューズの選び方・・・