皆さんこんにちは！マタドールの三井です。

今回のコラムはランニング時の腕振りについてです。

なぜ腕振りが重要なのか？

皆さんは普段走る際に腕をふってはしっていますよね？

試しに腕を振らずに走ってみてみると、走りにくく、スピードが全くでないはずです。逆に腕を振らないことですごく違和感があると思います。

走るときにかかわらず歩く際も自然と腕を振っています。腕と足は連動して動くようにできており、腕振りはランニングにおいてなくてはならないものなのです。

ランニングの腕振りの役割

・走るリズムを作る

・走る姿勢を安定させる

・推進力を生みだす

避けるべき腕振りのフォーム

引いた腕が伸びきってしまう

脇が開いて腕が横振りになっている

肩が上がりすぎている

まず自分の腕振りを確認してみよう！

効率の良い腕の振り方

1. 基本姿勢を作る

・肩の力を抜く

・背筋をまっすぐ

・腹圧を入れる

・骨盤を立てる

・腕は自然に下ろす

2. 腕の力を抜いてひじを曲げ、手を軽く握る
3. 胸骨からひじを後ろに引く

正しい腕振りへと改善するためのトレーニング

1. 肩甲骨のストレッチ

肩甲骨を上下に動かすストレッチ

やり方

・手のひらを内側に向け両手を上げる

・肩甲骨を中央に寄せるように手のひらを外側へ回しながら両手を下げる

肩甲骨を前後に動かすストレッチ

・手のひらを外側にして両手を前へ伸ばす

・肩甲骨を中央へ寄せるように、手のひらを内側へ回しながら両手を体の側面へ引き寄せる

2.重りを使った腕振りの筋トレ

・重りはダンベルやペットボトルなどで大丈夫。

・腕を振るペースは普段のジョギングと同じペース

一番意識すべきは肩甲骨。しっかりと肩甲骨を使って、腕を後ろへ引くイメージで取り組みましょう。

3.矯正器具を使って走る

ランニング時の腕振りを矯正する器具としてe３グリップなどがあります。

e３グリップを握って走るだけで、自然な腕振りへと矯正できるので、こういった矯正器具を取り入れてみるのもいいかもしれません。

効率の良い腕振りを身に付けランニングをより楽しもう！

マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。基本的な動作づくりを中心とした、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っていますので気になった方は、是非体験に来てみて下さい！

この投稿以外にもトレーニング、ランニングに関する情報がたくさんあるので是非ご覧ください！

Instagramの発信も行っています！

皆さんこんにちは！

名古屋のパーソナルトレーニングジム【マタドール栄】の阿部です。

パーソナルトレーニング…気になっている方多いのではないでしょうか

姿勢を良くしたいと言ったご希望はとても多くなっております。

巻き型、猫背、反り腰　等多くの方が身体の悩みとして持たれているのではないでしょうか。

一人で姿勢を良くするのは不可能と言っても過言ではありません。

一人で出来ないからパーソナルトレーニングがあるのです。

今回は姿勢を良くする為の初回パーソナルトレーニングの一例紹介致します。

姿勢を治したい方は是非最後までご覧下さい

①カウンセリング

②姿勢評価・身体評価

③エクササイズ

①カウンセリング

姿勢を悪くしている根本の原因を探ります。当たり前と思っている姿勢。実は当たり前ではないかもしれません。仕事柄なのか、日常的に誤った姿勢で暮らしているのか、外傷傷害によるものなのか。

自身では分からなかった事もカウンセリングによって分かってくることはたくさんあります。

自分自身の姿勢が悪い原因の再確認にもなります。

②姿勢評価・身体評価

自身の姿勢がどれだけ悪いのか。正常と比べてどのように変化しているのかを評価します。

評価は他人から出ないと出来ません。予想以上に悪い姿勢だった。普段動かさない所を動かそうとしたら全く動かなかったなど新しい発見があります。

本来人間は出来るはずの動きが出来ないと少し心配になりますが、これらは継続的に関節を正確に動かすことで確実に動くようになります。安心してください！

③エクササイズ

パーソナルトレーニングと言えばスクワット、ベンチプレスなどと言ったトレーニングが思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか。

勿論出来るのであれば行います(他種目に負けないメリットが沢山あるので)

ですが、最初はマットエクササイズが中心になります。

畳一畳あればできてしまう簡単エクササイズです。簡単とは言いますが、中々できる方はいません笑。それだけ姿勢が悪くなっている、関節が動かない証拠です。細かい運動、エクササイズから進めていきます。

姿勢を治したい方へ向けたパーソナルトレーニング例をご紹介しました。

実際はお客様一人一人の悩みを聞きながら行います。全く同じ内容になる事はありません。それがマタドールのパーソナルトレーニングです。

まずはお気軽に体験から！

マタドール　パーソナルトレーニングジムHP

こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！

本日のコラムは速く走るための身体づくりについてです。

皆さん、ランニングは走っているだけで早くなると思っている人が多いと思います。

実際に速くなりますが一定以上行くとそこから上がらなくなり悩む方が多いです。

そこで必要なのが筋トレになります！

走るのになぜ筋トレ？逆に筋肉がつくと重くなり遅くなるのではないかと思うかもしれませんが、そんなことはありません。

マタドールが開催しているランニングイベントでも、ランナーさん向けの筋トレを実施しています！

ランニングイベント開催場所

稲沢ぽかぽか温泉（愛知県稲沢市）、湯どころみのり（岐阜県羽島郡岐南町）

イベント詳細

マタドールHPイベントページ

モシコムイベントページ

今回はその一部をご紹介！

実際に筋トレを行ってどのような効果があるか

・けがの予防、故障リスクの減少

・スタミナの向上

・ランニングフォームの改善

大きく3つに分けられます。

マラソンにおすすめ筋トレメニュー

・スプリットスクワット

筋力アップする部位

大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など

スプリットスクワットのやり方

1. 足を肩幅分開いて直立する

2. 背筋をしっかりと伸ばす

3. 片足を大きく前に突き出す

4. 突き出した足に体重をかけていく

5. 腰を下げながら逆の足も曲げる

6. 腿前が刺激されているか感じながら、収縮させていく

7. 限界までしっかりと倒す

8. 前の足に力を入れて、体をまっすぐ戻していく

ポイント

・視線は遠くを見る
・前に出している足の膝は、しっかり伸ばす
・体が左右に揺れないように、一定のスピードで行う

実施回数

10～15回　3セット

・フロントランジ

筋力アップする部位

大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など

フロントランジのやり方

1.足を肩幅より大きく、前後に開く。

2.上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。

3.前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ポイント

・視線は遠くを見る
・前足の膝がつま先よりまえに出ない
・体が左右に揺れないように、一定のスピードで行う

実施回数

20回　3セット

・ヒップアブダクション

筋力アップする部位

中臀筋、小殿筋など

ヒップアブダクションのやり方

1. 床に横向きに寝そべって、天井側の足は伸ばした状態にし、床側の足は軽く膝を曲げる
2. 天井側の足をゆっくり高く持ち上げる
3. 上げた足をゆっくり下ろして元の状態にする

ポイント

・反動は使わない

・お尻の筋肉を意識する

実施回数

10～20回　3セット

今回は３つ紹介しましたが他にもいろいろな種目がありますので、気になる方はマタドールパーソナルジムまたはランニングクラブ・ランニングイベントにお越しください！

走るだけでは効率よく鍛えることはできないので、今回紹介した3種目だけでも行ってみて下さい！

まだまだ記録は伸ばせますよ！

マタドール名古屋・東京では新規会員様を募集しております。

ご自身の身体を見つめ直すのには今で無ければなりません。今が一番若いです。

これを機にまずは一歩無料体験から始めてみませんか？

マタドールのパーソナルトレーニング

皆さんこんにちは！

名古屋のパーソナルトレーニングジム【マタドール】の阿部です

実はこのマタドールパーソナルトレーニングを教えるスタッフは…

ウルトラマラソンサブ10、完走、フルマラソンサブ3、トライアスロン経験者が多く在籍しています。

これだけランニング等の長距離スポーツに特化したパーソナルトレーニングジムは中々ありません。

本日のコラムは長距離スポーツ、長時間スポーツにおいてのトレーニングの必要性についてです。

マラソン、トライアスロン、ロードレースを中心とした2時間を超えるスポーツは多く存在しています。更にカーレース、耐久レース、ウルトラマラソン等の半日、24時間耐久等はより過酷なスポーツと言えます。

これらのスポーツは常に動き続けられる能力が必要です。

元嶋佑弥様　公式Facebook

では実際にどのようなトレーニングをしているのかを簡単にお伝えいたします。

①基本姿勢の維持

②基礎筋力獲得

③コンディショニング

①基本姿勢の維持

人は2足で歩き、立つ、座る、しゃがむなどの動作を簡単に行えます。

では、これらの姿勢を維持した際に本当に正しい姿勢を維持出来ているでしょうか。

僅か一瞬ですが、正しい姿勢を理解できておらず。姿勢が崩れてしまった状態の方も多く見えます。まずは基本の姿勢を獲得するところからトレーニングは始まります。

②基礎筋力の獲得

基本姿勢を獲得し、実際に身体に変化を出すためには身体を動かさなくてはなりません。

スクワットを中心とした股関節周囲のトレーニング、姿勢維持筋としても呼ばれるお尻周りのトレーニング、体幹部の安定性を獲得する為のバランス、体幹トレーニングなどがあげられます。どの競技種目でも基礎の獲得は絶対に外せません。

③コンディショニング

大会や記録会は数週間毎、数日毎と年間を通して考えた場合、ある程度の時期にまとまっている場合が多いです。基礎を中心としたトレーニングと合わせて、自身の身体を整えるエクササイズ、ご自身で行うエクササイズ、ケアの指導を行います。パーソナルトレーニングのみではコンディショニングは不十分です。ご自宅に持ち帰って頂いて、ご自身の身体と対話をするかの様にケアをしましょう。自分の身体の状態が自分で分かる様になると良いですね。

この様な内容を競技者それぞれに合わせて行います。

競技者の目標や身体のコンディション、状態に合わせて行うのがパーソナルトレーニングです。

自分では妥協してしまう点、自分では分からない所も多いと思います。

そこはトレーナーに頼ってください！

一緒に考え、ゴールへと導きます。

パーソナルトレーニングの一例をご紹介しました。

パーソナルトレーニングのイメージが少しでも湧いていただけたらと思います。

また、まだ予約はしないけれどちょっとお話を…という方もお気軽にご相談ください。

Facebook、InstagramでのDMが利用しやすいと思いますので、こちらから入ってみてください。

マタドール公式Facebook　マタドール公式Instagram

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マタドールのパーソナルトレーニング

こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！

本日のコラムは短距離選手の行っているジャンプトレーニングについてです。

先月ウルトラマラソンを完走した、元短距離選手の選手復帰に向けた自宅でもできるジャンプトレーニングを紹介します。

足を速くなりたい人はまずは、基礎作りが必要になってきます。

脚を早くするための要素としては大きく3つあります。

・走るフォーム

・地面反力の使いかた

・ピッチ

今回はこの中の地面反力の使い方について解説していきます。

まずジャンプをする際は下半身だけでなく、上半身を使うのはご存じでしょうか？

効率よくジャンプをするに、は全身の筋肉をバランスよく鍛える必要があります。今回は全身を効率よく使うためのジャンプトレーニングを紹介していきます。

ジャンプトレーニングメリット

陸上競技では、地面からの反発をいかに効率よく使うかがタイムや記録に関係していきます。それを効率よくトレーニングを行うのに最適なのがジャンプトレーニングになります。

今回ご紹介するトレーニングを行っていってください！！それでは一緒に行っていきましょう！

【自宅で行えるトレーニング3選】

１.アンクルホップ 【両脚で高くジャンプして足関節のパワーを身につける。】

①スタンスを腰幅にとり、股関節、ヒザを軽く曲げ、安定した姿勢をとる。

②股関節、ヒザの曲げ伸ばしを使わないように、腕の反動と足首だけで垂直方向に踏み切り、真上にジャンプする。ヒザが内側に入らないように気をつけて、スタートポジションと同じ姿勢で着地。

③接地時間をできるだけ短くして、その場で連続してジャンプを繰り返す。

回数20回×3セット

画像タップ

2.スクワットジャンプ 【両手を組み両脚で高くジャンプして下半身のパワーを身につける】

①スタンスを肩幅にとり、つま先とヒザを同じ方向に向け、頭の後ろで両手を組み、リラックスして立つ。

②胸を張り、股関節、ヒザを軽く曲げ、安定した姿勢をとる。

③腰を膝90度の姿勢まで落とし、すぐに垂直方向にジャンプする。股関節・ヒザ・足首をすべて伸ばしきり、全力で跳ぶ。ヒザが内側に入らないように気をつけて、股関節・ヒザ・足首で衝撃を吸収しながら、クォータースクワットの姿勢で着地する。 ・慣れるまでは1回ごとに動作を止め姿勢を確認し、慣れたら接地時間をできるだけ短くして、その場でジャンプを繰り返しましょう！！

回数20回×3セット

画像タップ

３.ボックスジャンプ

①台に降りたらすぐにジャンプ

②着地した際に腕を大きく振り上半身の力を使う

回数10回×3セット

画像タップ

このジャンプ練習を行って効率よく体を使えるようになりましょう！

このほかにも競技場などに置いてあるハードルやミニハードルなどを使いジャンプトレーニングを行っています。

今後も走る速さを上げるトレーニングを紹介していきますので今後も確認してくださいね。

この投稿以外にもトレーニング、ランニングに関する情報がたくさんあるので是非ご覧ください！

Instagramの発信も行っています！