こんにちは！ マタドール東京の酒井です。
皆さんは、ご自身の身体のバランス、特に筋バランスを意識した事はありますか？
身体の前面・後面、左右、上半身・下半身、インナーマッスル・アウターマッスルなど。普段、無意識に身体を使っていますが、この筋バランスが崩れることによって、歪み・痛み・不調が表れます。偏った身体の使い方をしないように、まずは筋バランスを整えましょう！
今回フォーカスするのは、左右の内腹斜筋のバランスと、インナー＆アウターマッスルのバランスです。
内腹斜筋は骨盤から斜め上に広がるインナーマッスルで、左右の筋バランスが崩れると、骨盤の高さのズレやねじれの歪み・肩の高さのズレを引き起こしやすくなります。
また、インナーマッスルは骨格の安定や保持、アウターマッスルは関節を大きく動かすなど、それぞれの役割が違うので、共に整えて鍛える必要があります。では、この二つのバランスを整えるエクササイスをご紹介します！
①
右腕を伸ばして頭を乗せます。左腕は身体の前に立てます。頭からつま先までまっすぐ伸ばして揃えたら、下の脚の膝の外側まで浮かせ、上の脚を前・下の脚を後ろに大きく開きます。
②
い～ち、に～・・・と、脚を前後にゆっくり10回入れ替えます。最後は上の脚が前で止まります。
③
前に立てた腕を身体の脇に貼り合わせ、骨盤を床に対してまっすぐ立てたまま10カウントキープ。反対側も同様に行います。ここまでで1セット。1日2セット行いましょう。
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アウターマッスルが脚を大きく動かし、主に下側の内腹斜筋が骨盤を床に対してまっすぐに支えています。バランスが取りにくい時、下側になっている内腹斜筋がきちんと使えていなかったり、弱いという事がわかります。
私も以前、脚を組む癖があり（いつも右脚が上）右の骨盤が前に出ているねじれの歪みがあったので、このエクササイズを初めて行った時、盛大にひっくり返りました(T_T)！
自分の身体を知り、把握する事はとても大切です。皆さんもぜひ、筋バランスのチェックをしてみて下さい。 元気な身体で、毎日をハッピーに！！
