「長時間座っていると腰が痛い」
「朝起きると腰が重い」
「マッサージを受けてもすぐ元に戻ってしまう」
このようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
腰痛の原因は人それぞれですが、多くの場合は姿勢の乱れや筋力低下、身体の使い方のクセが関係しています。そのため、痛みを一時的に和らげるだけでなく、根本から改善を目指すことが大切です。
そこでおすすめなのが、ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせたアプローチです。
本記事で分かること
- 腰痛が起こる主な原因
- ピラティスが腰痛改善に効果的な理由
- 筋力トレーニングが腰痛改善に必要な理由
- ピラティスとトレーニングを組み合わせるメリット
- 腰痛を改善・再発予防するためのポイント
- まとめ
パーソナルトレーナーの高橋が解説します。
勤務地：マタドールパーソナルトレーニングジム
なぜ腰痛になるの？
腰痛は腰だけに原因があるとは限りません。
例えば、
- 長時間のデスクワーク
- 猫背や反り腰
- 運動不足
- 股関節や胸椎の硬さ
- 体幹の筋力低下
などが積み重なることで、腰へ大きな負担がかかります。
腰は本来、身体を支える役割を担っていますが、周囲の筋肉がうまく働かないと、その負担を腰だけで受け止めてしまいます。
ピラティスが腰痛改善におすすめな理由
ピラティスは、身体を支えるインナーマッスルを鍛えながら、姿勢や動きを整えるエクササイズです。
特に期待できる効果は、
- 姿勢改善
- 体幹の安定性向上
- 背骨や股関節の柔軟性向上
- 呼吸機能の改善
- 身体の使い方の改善
などがあります。
腰だけではなく全身のバランスを整えることで、腰への負担を軽減しやすくなります。
トレーニングが腰痛改善におすすめな理由
痛みが落ち着いてきたら、筋力を高めることも重要です。
筋力トレーニングでは、
- お尻（大臀筋）
- 腹筋
- 背筋
- 太もも
など、腰を支える筋肉を強化します。
筋力が向上することで日常生活や仕事中でも正しい姿勢を維持しやすくなり、腰への負担を減らすことにつながります。
また、筋力が付くことで再発予防にも効果が期待できます。
ピラティスとトレーニングを組み合わせるメリット
ピラティスと筋力トレーニングには、それぞれ異なる役割があります。
ピラティス
- 身体を整える
- 正しい動きを身につける
- 柔軟性を高める
筋力トレーニング
- 身体を支える筋力を高める
- 日常生活で疲れにくい身体をつくる
- 腰痛の再発予防
まずピラティスで身体の動きを整え、その状態で筋力トレーニングを行うことで、より効率よく腰痛改善を目指すことができます。
腰痛がある時の注意点
腰痛があるからといって、無理に運動をすることはおすすめできません。
痛みが強い場合や足のしびれ、力が入りにくい症状がある場合は、まず医療機関を受診しましょう。
また、自己流で運動をすると症状が悪化する場合もあるため、専門家の指導のもとで行うことが大切です。
体幹を安定させ、姿勢や身体のバランスを整えるトレーニングです。
背骨をなめらかに動かし、背中や腰の柔軟性を高めるエクササイズです
お尻やもも裏を鍛え、股関節をしっかり使える身体をつくります。
まとめ
腰痛を改善するためには、痛みがある部分だけを見るのではなく、身体全体のバランスを整えることが重要です。
ピラティスで姿勢や身体の使い方を改善し、筋力トレーニングで身体を支える筋肉を強化することで、腰への負担を減らし、再発しにくい身体づくりを目指せます。
マタドール東京では、一人ひとりの姿勢や身体の状態を評価し、ピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案しています。
腰痛でお悩みの方は、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。一緒に痛みの出にくい身体づくりを目指しましょう。
マタドールピラティスマティー
「自分の姿勢が気になる」「肩こりや腰痛がひどい」「からだを柔らかくしたい」そんなお悩みを抱えている方は是非マタドール東京ピラティスマティーへ！
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【店舗情報】
■マタドール東京 新町アリーナ店
〒114-0012
東京都北区田端新町2丁目25-4 アルシオン田端1F
■マタドール東京 千駄木店
〒113-0022
東京都文京区千駄木2丁目11-16 パロス千駄木1階
また、5月1日より千駄木店でも少人数制セミピラティスがオープンいたしました！
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