あと4か月でフルマラソンを完走するには？ケガなく走り切るための秘訣

フルマラソンの練習法と一口に言っても、インターバル走、LSD、ペース走など様々です。しかし、今の自分の体力レベルや体の状態に対して「本当に必要な練習が何なのか」を正確に判断するのは簡単なことではありません。結果として、自分に合っていない練習を繰り返してしまったり、ただ闇雲に距離を走るだけになってしまったりすることがあります。

2. 体の使い方を見てもらう機会がない

普段走っている姿勢や脚の運び方など、「自分の体の使い方の癖」を客観的にチェックしてもらう機会は滅多にありません。自分では真っ直ぐ走っているつもりでも、実は特定の筋肉だけに大きな負担がかかっていたり、関節の可動域を上手く使えていなかったりします。その状態のまま距離を伸ばそうとするため、途中で痛みが出たり、練習後の疲労が抜けにくくなったりしてしまうのです。

3.何を用意すれば良いかわからない

ランニングには様々用意するものがあります。今回の記事は初心者向けなので、簡単なものをご紹介。

ランニングウェア(上下)→よくあるジャージで問題ありません。丈の長い半ズボン等は避けた方が良いです。大会に出ると貰える記念Tシャツでも良いと思います。使いまわし出来ますね。

ランニングウォッチ→ガーミンがおススメ。ランニングは生涯スポーツとする方が多いです。安い時に…おそらく今後でてくるものは安くはないでしょう。今のセール品が一番安いのでは…。耐久性やバッテリー等を考慮してもガーミンがおススメです。

ランニングシューズ→大型スポーツ用品店でスタッフさんに相談してみてください。次の○○マラソンを始めて走るんですけどどれがいいですかと。機能やクッション性は勿論、デザインが好みかと言うのも大事です。色んなシューズがあるので試してみて！

ランニングリュック・ポーチ→走る時にスマホやドリンクを持つ必要があります(大会では不要な事も)。一般の方が使うリュックや肩掛けポーチ？これではまず走れません。そもそも邪魔になるだけです。ランニング用は軽くてポケットもあるので色々入れられます。つけやすさや、走っている時の感覚は使ってみないと分からないので試しながらです縁

② 初挑戦を応援するランニングパーソナルトレーニング

ランニングの悩みを解決する手段として、近年多くの市民ランナーが取り入れているのが「パーソナルトレーニング」です。「ジムで筋トレ？」と思うかもしれませんが、走るための体づくりを行うことで、走りの感覚は大きく変わります。

パーソナルトレーニングを取り入れることで変化するポイントは主に3つあります。

1. 継続できるトレーニングが身につく

一人で練習していると、「今日は辛いからやめよう」「このメニューで合っているのかな」と不安になり、モチベーションを維持するのが難しくなりがちです。専門のトレーナーと一緒に取り組むことで、自分の成長を感じながら、無理のないペースで楽しくトレーニングを継続できるようになります。

2. 身体の使い方（筋力・可動域）がスムーズになる

効率よく走るためには、全身の筋肉をバランスよく使い、関節を広々と動かすことが大切です。パーソナルトレーニングでは、使えていない筋肉を呼び覚まし、柔軟性や可動域を高めるサポートを行います。体がスムーズに動くようになると、一歩一歩が軽くなり、無駄なエネルギーを使わずに走れるようになります。

3. ケガを防ぐための体づくりができる

痛みを我慢しながら走る状態から抜け出すには、負担に耐えられる土台（体の軸や安定感）を作ることが欠かせません。衝撃を吸収できるしなやかな体をつくることで、膝や足首などのトラブルを防ぎ、安心して走りに集中できるコンディションを整えることができます。

4.身体の事やランニングの事、中々相談出来ない事もなんでも聞ける

パーソナルトレーニングはトレーニングだけを提供しているわけではありません。それぞれが持っている目標を達成するためにあるのです。60分のトレーニングだけではランニングの目標達成は無理でしょう。練習の事、装備品の事、身体の事、レースの事、沢山相談してください。我々はプロのトレーナー兼ランナーです。走っているからこそ共感出来る事、身体の事はお任せください

③ 初心者ランナーこそパーソナルトレーニングを受けた方が良い理由

「パーソナルトレーニングって、本格的なアスリートや経験豊富な人が通うものでは？」と思われがちですが、実はランニング初心者やジム未経験の方こそ、早い段階で受けるメリットが大きいのです。

独学で走りを続けていると、無意識のうちに間違ったフォームや偏った癖が定着してしまい、後から修正するのが大変になります。

パーソナルトレーニングであれば、マンツーマンで一人ひとりの体質や骨格に合わせた正確なフォームや体の使い方を基礎からしっかり習得できます。さらに、「今週はどんな練習をすればいいか」といった日々の練習内容についても寄り添いながらサポートしてもらえるため、迷うことなく安心して本番までの準備を進めることができます。

【パーソナルトレーニング】

重りを使い、自分の身体に負荷をかけていく。それがトレーニングです。基礎の筋力を鍛えます。

膝が痛くなる、足裏が痛くなる

ふくらはぎやもも前ばかり疲れてしまう

これらの原因の多くは、基礎筋力が無い事が多いです。トレーニングをすれば多くの悩みは解消できると言っても過言ではありません

ランナーのパーソナルトレーニングとは

基礎筋力、柔軟性、可動域等の基本的な所を重視し、ランニングだからこその身体の使い方を学びます。トレーニングの60分は勿論、トレーニング以外にも練習内容や身体の状態等と言った幅広いサポートをする。あなたの目標達成のために。それがランニングパーソナルトレーニングと思いながら皆様のランニングのサポートをしています

ランニングパーソナルトレーニングの体験はこちら

④ マタドールのパーソナルが市民ランナー向けな理由

私たち「マタドール」のパーソナルトレーニングは、特にフルマラソンを目指す市民ランナーの皆様から多くの支持をいただいています。その理由は、大きく分けて3つあります。

1. 多くのランナーをサポートしてきた実績

マタドールには、フルマラソン完走を目指すビギナーからタイムアップを狙うランナーまで、多くの市民ランナーの方々が通われています。ランナー特有の悩みや走る楽しさ・辛さを熟知したスタッフが揃っているため、同じ目線に立って親身にサポートいたします。

2. フォームや動作を重視したアプローチ

単に重い持ち上げるような筋トレではなく、「走る動作そのもの」を良くするためのトレーニングを徹底しています。日常の動きやランニング時の姿勢をしっかり観察し、根本的な動作の改善を目指します。

3. 「走るための身体づくり」に特化

マタドールが得意とするのは、筋肉を大きくすることではなく、しなやかで疲れにくく、ケガをしづらい「走るための身体づくり」です。マラソンに必要な体幹の安定感やしなやかな柔軟性を高め、本番で力を発揮できる状態へ導きます。

【コミュニティだからこそ出来るサポート】

トレーナーもランニングの場では一緒にランニングを楽しむ仲間に。

どこのクラブよりもクラブの輪に入っていくのがマタドールランニングクラブ。だからこそ普段は教えてくれない事や中々出来ない相談を練習会の間に出来てしまうのも魅力の一つ

⑤ こんな市民ランナーにおすすめ

あと4か月で本番を迎えるにあたり、以下のようなお悩みがある方は、ぜひ一度ご自身の体づくりを見直してみませんか？

練習なんて何をしたらいいかわからない、ただ走っているだけの方
自分の走りのフォームを一度客観的に見直してみたい方
膝や足などの痛みをなくし、ケガを防いで安心して走りたい方
年齢的な体の変化や衰えを感じ、疲れやすくなってきた方

不安を抱えたまま走るのではなく、自分の体に合った正しい準備をすることで、マラソンはもっと楽しく、快適になります。

⑥ 名古屋で市民ランナー向けパーソナルトレーニングを探している方へ

あと4か月、今からでも適切な体づくりを始めれば、本番の走りは大きく変わります。

痛みのない軽い体で、笑顔でフィニッシュラインを駆け抜けましょう！

名古屋エリアで市民ランナー向けのパーソナルトレーニングをお探しの方や、今のフォーム・体づくりに不安がある方は、ぜひ一度ご相談ください。

まずは一度ご相談下さい

パーソナルトレーニング＝トレーニングのみ。阿部はそれだけでは終わらせたくありません。練習の事、シューズの事、大会の事、何でもご相談下さい。練習会も毎週2回あるのでトレーナーと顔を合わせる時間が多いもの魅力の一つ。いつでも話せるサポート役が付くようなイメージですね

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