みなさん、こんにちは。
パーソナルジム名古屋 覚王山スタッフ杉野です！
ダイエットをしていてカロリーの収支を気にしている方の中には、今のランニングはどれくらいの消費カロリーなんだろう？と気になったことがありませんか。
消費カロリーを算出することができます。
消費エネルギー(kcal)＝METs × 時間(h) × 体重(kg)
※出典:厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013
運動強度はMETsという単位で表され、安静時のエネルギー消費量を1と基準としています。運動の種類によって数値が定められています。下記の表を参考にしてください。
体重減少を目的とし、体脂肪燃焼に必要なエネルギー消費量を求めるには、安静時のエネルギー消費量を引いた値を参考にする必要があります。
公式はこちらを使います。
消費エネルギー(kcal)＝(METs-1) × 時間(h) × 体重(kg)
例えば、、、
体重60kgの方がジョギングを30分頑張った場合の消費カロリー
(7-1) × 0.5 × 60 ＝ 180kcal
となります！
白ごはん一杯分ぐらいの消費カロリーです。
皆さんもこちらを参考に、日々のランニングや運動楽しんで行ってみてくださいね。
この記事を書いたトレーナーは、ボディメイクスペシャリストの杉野 将大です。
その他にも記事を書いています（細マッチョになるためには・・・）
