皆さんこんにちは！
名古屋パーソナルトレーニングジム「マタドール栄」の鈴木です！
トレーニング初心者、未経験者の方は何から始めていっていいかわからないと思います。今回の記事はそんな方の悩みを解決出来る内容になっています。
筋トレ初心者、未経験者は何から始めるのか？
【意識すること】
鍛える際に何も考えずに淡々と行っても効果は期待できませんトレーニングで大切なのは、鍛える目的や部位をしっかりと把握すること！
例）スクワットでヒップアップを目指すならお尻や下半身の筋肉を意識する！
鍛えたい部位をみつけて行うことで体の変化に気づきます。体の変化に気づくとモチベーションも上がり、トレーニング意欲も向上していきます。
【トレーニング時間・セット・回数】
これからトレーニングを行うにあたり長時間トレーニングはおすすめしません。 初心者は、簡単なトレーニングメニュー10～20回を3セット程度から始め、1回の筋トレは30分ほどで行っていきましょう！
【休息時間】
筋肉を休ませる トレーニングにおいてトレーニングと同じくらい大切です。トレーニングで負荷や刺激を受けた筋肉は一部が破壊され、それを休息や睡眠によって修復させます。 筋肉の修復には48時間程度かかると言われています。そのため、筋トレ初心者は毎日筋トレをするのではなく、週2～3回から始めましょう！
【行う部位】
同じ部位ばかり筋トレするとアンバランスな体になってしまいます。曜日ごとに違う筋肉を鍛えるスケジュールを組むのもおすすめです。
【食事】
バランスの良い食事はトレーニングより大切です。特に筋肉を回復させるために、タンパク質（魚・肉・乳製品）を摂取するようにしましょう。 タンパク質の摂取は個人差が出てしまうので、なかなかタンパク質が食事でとれない方はプロテインをとりましょう！
プロテインについてはこちらの記事をご覧ください！
以上
マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。基本的な動作づくりを中心とした、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っていますので気になった方は、是非体験に来てみて下さい！
他にもランニングクラブ、ストレッチなども行っていますので気になる方はお問合せ下さい！
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