こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！
本日のコラムは速く走るための身体づくりについてです。
皆さん、ランニングは走っているだけで早くなると思っている人が多いと思います。
実際に速くなりますが一定以上行くとそこから上がらなくなり悩む方が多いです。
そこで必要なのが筋トレになります！
走るのになぜ筋トレ？逆に筋肉がつくと重くなり遅くなるのではないかと思うかもしれませんが、そんなことはありません。
マタドールが開催しているランニングイベントでも、ランナーさん向けの筋トレを実施しています！
ランニングイベント開催場所
稲沢ぽかぽか温泉（愛知県稲沢市）、湯どころみのり（岐阜県羽島郡岐南町）
イベント詳細
今回はその一部をご紹介！
実際に筋トレを行ってどのような効果があるか
・けがの予防、故障リスクの減少
・スタミナの向上
・ランニングフォームの改善
大きく3つに分けられます。
マラソンにおすすめ筋トレメニュー
・スプリットスクワット
筋力アップする部位
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など
スプリットスクワットのやり方
1. 足を肩幅分開いて直立する
2. 背筋をしっかりと伸ばす
3. 片足を大きく前に突き出す
4. 突き出した足に体重をかけていく
5. 腰を下げながら逆の足も曲げる
6. 腿前が刺激されているか感じながら、収縮させていく
7. 限界までしっかりと倒す
8. 前の足に力を入れて、体をまっすぐ戻していく
ポイント
・視線は遠くを見る
・前に出している足の膝は、しっかり伸ばす
・体が左右に揺れないように、一定のスピードで行う
実施回数
10～15回 3セット
・フロントランジ
筋力アップする部位
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋など
フロントランジのやり方
1.足を肩幅より大きく、前後に開く。
2.上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。
3.前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
ポイント
・視線は遠くを見る
・前足の膝がつま先よりまえに出ない
・体が左右に揺れないように、一定のスピードで行う
実施回数
20回 3セット
・ヒップアブダクション
筋力アップする部位
中臀筋、小殿筋など
ヒップアブダクションのやり方
- 床に横向きに寝そべって、天井側の足は伸ばした状態にし、床側の足は軽く膝を曲げる
- 天井側の足をゆっくり高く持ち上げる
- 上げた足をゆっくり下ろして元の状態にする
ポイント
・反動は使わない
・お尻の筋肉を意識する
実施回数
10～20回 3セット
今回は３つ紹介しましたが他にもいろいろな種目がありますので、気になる方はマタドールパーソナルジムまたはランニングクラブ・ランニングイベントにお越しください！
走るだけでは効率よく鍛えることはできないので、今回紹介した3種目だけでも行ってみて下さい！
まだまだ記録は伸ばせますよ！
マタドール名古屋・東京では新規会員様を募集しております。
ご自身の身体を見つめ直すのには今で無ければなりません。今が一番若いです。
これを機にまずは一歩無料体験から始めてみませんか？
