知って得する機能解剖学 

第2回目は「大臀筋」について! 

 

みなさん、こんにちは!フィットネスと健康の専門家【マタドールパーソナルトレーニングジム】パーソナルトレーナーの丸山です! 

 

「大臀筋」、そう!お尻の筋肉のことですね! 

牛肉だとランプ、イチボにあたります。おいしい部位としても知られていますね! 

 

話がそれてしまいました、、、笑 

 

では、人間の「大臀筋」に焦点を当ててみましょう。 

美しいヒップラインは多くの女性にとって憧れであり、理想的な外見の一つです。 

その秘訣が「大臀筋」の強化です。この筋肉は骨盤の後ろから足にかけて広がり、歩行やステップの際に重要な役割を果たします。 

したがって単なる美容の要素だけでなく、姿勢の維持や腰痛の軽減にも寄与します。 

引き締まった「大臀筋」は身体全体のバランスを保ち、日常生活の動作をサポートします。 

そのため美しい見た目だけでなく、健康的で機能的な身体を目指す上で「大臀筋」のトレーニングは重要です! 

 

それでは「大臀筋」を鍛えるトレーニングを2つご紹介します! 

 

1. 大股で歩く! 

歩幅を広げて大股で歩くことが効果的です。このトレーニングでは、片足でのバランス感覚を高めることがポイントです。しっかりと体重をかけて歩くことで、大臀筋を刺激できます。 

2. うつ伏せになって太ももを上げる! 

床にうつ伏せになり、軽く膝を曲げて太ももを上げ、下げるトレーニングもおすすめです。ただし、腰を反らせすぎないように注意してください。このエクササイズは、大臀筋を強化するのに効果的です。 

シンプルで簡単なトレーニングなので物足りない人もいるかと思います。 

一番大事なのは継続すること!気負わず楽しんで、美しいヒップを手に入れましょう! 

 

次回の「知って得する機能解剖学」でも、さらに興味深い解剖学の知識と実用的なトレーニング方法をご紹介します。お楽しみに! 

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