こんにちは！

マタドール東京　会田です！

気温も落ち、走りやすい天候へ変わりましたね(‘ω’)ノ

街中はランニングしている方が増えたような気がしています！

本日は、【腸脛靭帯炎】についてです！

腸脛靭帯炎とは

➡ランニングによる、繰り返し膝の曲げ伸ばし運動で起こる膝障害のこと。

足を酷使した際に、膝外側にズキズキとした痛みを感じるのが特徴。

初期症状：運動中、後に痛み出現。

悪化すると…歩行時、安静時にも膝外側に痛みを感じるように。

【腸脛靭帯炎になりやすい人】

・ランニングを始めたばかりの人

・足の筋力が足りていない人

・筋肉が固くなっている人(柔軟性低下)

・ウォーミングアップ不足/足の使い過ぎ

・О脚

・硬い地面、下り坂走行が多いのも原因になりやすい！

【腸脛靭帯炎のチェック方法！】

・グラスピングテスト・

①片膝を９０°に曲げる。

②曲げている膝外側を軽く押さえる。

③押したまま膝を曲げ伸ばしする。

➡痛みが誘発したら陽性とする。

【対処法/予防】

・痛みがあるとき→局所の安静　(ランニング休止)

・股関節外側ー膝外側にかけてストレッチ強化！(筋膜ローラ等でゴロゴロ！）

・アイシング　(２０分冷却/２０分休み　３セット）

・О脚➡内太ももの筋力強化　＆　お尻の柔軟性強化！

・地面が固いところを避ける！(芝生、土など）

いかがでしたか？？

グラスピングテスト…痛みはありましたか？？

マタドール東京では、

ランニング強化に向けてお客様一人一人に合わせたメニューを考案しております！

ぜひ！お任せください!(^^)!

では！

また次回もお楽しみに！！