皆さんこんにちは(^▽^)/
マタドール東京/会田です🌟
皆さんは運動をする前にウォーミングアップを入れていますか？
ウォーミングアップはとても身体に重要な事です！もし、めんどくさかったり、忘れてしまっている方がいましたら取り入れてみてください(⌒∇⌒)
【 目的・効果 】
・体温・筋温の上昇……運動に適した体温、筋肉内の温度へ。また、筋肉内のこわばり解消や運動に適した柔らかさにしてくれる。
・ケガの予防……関節周り、筋温を温めると外部からの衝撃を受け止める用意ができ、ケガ/故障の予防につながる。
・競技パフォーマンスの向上……関節可動域が広がり、身体がスムーズに動かせるように。そうすることで、動きの質が良くなり技術/体温機能の向上へ。
【 ウォーミングアップの方法 】
運動を始める前のウォーミングアップでは、少し身体が汗でじんわりするような動きを入れる。それが「動的ストレッチ」。
①レッグスイング…壁に手をつくなどしてふらつかないようにした状態で、足首を曲げ、片足を前後に振り、足の筋を無理なく伸ばす。
②アームサイクル…立った姿勢から、両腕を横にまっすぐに伸ばし時計回りまたは反時計回りに回す。
③ニーサイクル…両足をそろえて立った状態から、少し曲げたひざをつかみ、両ひざを時計回りに動かしてストレッチ。
関節周りを大きく動かすストレッチを取り入れてみましょう！
では、次回のコラムもお楽しみに🌟
