今回は「パーソナルトレーナーが勧めるランニングのためのトレーニング」です！
part１でご紹介するトレーニングは、ランニング時の着地を安定させる足部のトレーニングです(^^♪
では皆さん、片脚立ちを30秒間してみましょう。
左右で立ちづらい方がありましたか？
立ちづらい方をトレーニングしていきます。
まず、最初に足裏の筋膜のリリースです。
足のアーチに合わせてボールを転がします。
気持ち良いくらいに転がしてくださいね。
次に足指を動かして行きます。
グー
チョキ
パー
これを10回繰り返します。
最後はタオルギャザ―で足底筋を鍛えます。
タオルを足下に敷き、前足部で少しづつ引き寄せていきます。
すべて引き終えたら、元の位置に戻し、繰り返します。
10セット行えるといいですね。
それでは、また片脚立ちしてみましょう！
立ちやすくなりましたか？
これでランニングの着地を安定させていきます(^_-)-☆
立ちやすくなる上、さらに外反母趾や内反小趾、扁平足なども改善できます！！
次回は「ランニングのためのトレーニングpart２」です♬
