こんにちは！
11月に入り日中と夜の寒暖差がすごい季節になってきました。
このように朝が寒いと、なかなか布団から出たくなかったり、少し外に出るのも億劫になり、少し運動からも遠ざかってしまうのではないでしょうか？
しかし、この寒い季節こそ運動をすべき時期と言われています。
その理由として、一つ目に冬の寒さが関係しています。
冬は体温を保つためにエネルギーが使われるので、普通にしていても消費されるカロリーが夏よりも増えることはご存知ですか？
理由二つ目は、冬は寒さから身体を守るために、体脂肪がつきやすくなってしまうということです。
基礎代謝が夏に比べて上がるのは嬉しいですが、脂肪をためやすくなってしまう為、寒さにより動くことが億劫になりじっとしていると太ってしまうことにつながってしまいます。
この二つの理由を見ると「あれ、反対のこと言ってる！」となりますが、まとめると冬は運動をすれば体脂肪が減り効果が出やすい時期だけど運動をやらずにダラダラと過ごしてしまうと太りやすい。
だからこそ運動に取り組む季節！！ということです。
そこでどんな運動をしたら良いのか動画でご紹介したいと思います。
寒い時期のおすすめはなかなかお家から出づらい方もたくさんいらっしゃると思いますのでお家でできる筋トレを行い脂肪を付きづらくするということです。
まず1種目目はトレーニング始める前に簡単にストレッチしましょう！！
次は筋膜リリースです！おうちにストレッチポールがある方はぜひやってみましょう！
体が軽〜くなる感覚がありますよ♪
テレビ見ながらでもできるのでぜひやってみてください！
それではトレーニングに入っていきます！
①ワイドスクワットです。10回3セットできるといいですね！
なぜスクワットなのかというと、スクワットを行うことで、下半身の筋肉を中心に背筋や腹筋など全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。筋力アップ以外にも、基礎代謝向上、シェイプアップ効果、若返りホルモンと呼ばれているマイオカインの分泌など魅力がいっぱいです！
下半身には全身の筋肉の約70％が存在する為、下半身の筋肉を使うことで代謝が上がっていきます。
もう少し頑張れる方次は動画を見ながら一緒にやってみましょう！
②次の種目はお尻を引き締める種目です！
お家にある椅子で簡単にできますよ！この種目は少ししんどいかもしれませんが効果抜群です！
美尻目指している方にはとっておきです！
③次は上半身の種目です！
猫背改善に良い種目でもあります！
④上半身2種目目は二の腕の種目です！
気になっている方も多い場所かと思います。この冬にスッキリさせて夏に好きな服を楽しんで着れるように
準備しましょう！
⑤ここから少し追い込んでいきます！
下っ腹引き締めたい方必見！5分間寝たまま行えるトレーニングです！
たくさんの種目を紹介しましたが、どのくらいできましたか？？
楽しんで行っていただけたら嬉しいです！
最後にご紹介するのはラジオ体操です！
ラジオ体操は骨や関節、筋肉を満遍なく動かすことができる全身運動です！
運動による刺激は体の機能を高め、体力を増進させる効果ができます！
しかも有酸素運動とストレッチの要素を兼ね備えた運動法です。
ラジオ体操第一を通して行った場合の運動としての強度はなんと、、、。
早歩きに相当するほどのものなんです！！！！
座っている時に3~4倍のエネルギーを消費するんですよ！
朝起きてから行えば心身がスッキリ目覚めることで自律神経も整い代謝アップにもつながります！
寒い時に行うトレーニングの注意点
- 寒さに注意しましょう
寒いと感じる環境では筋肉が収縮している可能性があります。そこに、いきなり力を加えたりすると筋を痛めてしまう
ことにつながってしまいます。
その為トレーニングを行う際にはウォーミングアップやストレッチをしっかりと行い、体を温めてから
行うようにしましょう
- 脱水に注意しましょう
冬場は空気が乾燥している為、体の水分が失われやすいのですが、夏よりも水分摂取がおろそかになり隠れ脱水に
なってしまいやすいです。
トレーニング前後できっちりと水分補給を行うことを心がけましょう。
その際には、身体を冷やさないように常温から少し温かい水分を摂ることをおすすめします。
最後に…体調管理が難しい時期ですがバランスの良い食事、きちんと睡眠をとる、適度に運動を行うなどできることからしっかり行っていきましょう!!
インスタグラムでも様々な内容で投稿していたり、ストーリーにてランニングウォーミングアップを紹介していますのでぜひご覧ください！
この記事を書いたトレーナーは、ボディメイクスペシャリストの長坂 ひなたです。
そのほかにも記事を書いています。(リバウンドしない..、)
