こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！
本日のコラムは雨の日のランニングについてです。
6月に入り、雨の降る日が増えてくるこの季節に皆さんはどう対応していますか？
ジムなどに行きランニングマシンでのランニング、雨だから走るのをやめる方、雨が降っていても外を走る方いろいろいると思います。
その中でも、今回は雨の中でも走るシャワーランについてご紹介！
皆さんも一度は聞いたことがあると思いますが、雨のなか走るとどういったメリットがあるか、どういった服装で走ればいいのかなどいろいろ疑問があると思います。
まずはメリットからご紹介していきます。
まず1つ目、シャワーランの真骨頂天然のシャワーを浴びながら走れる
雨を浴びながら走ることによって、気化熱で体の熱を冷やしてくれる効果もあります。
2つ目、雨の日のレースを想定して走ることができる
大会などで急激に天気が変化して雨が降った際に動揺してしまうランナーも少なくないと思います。しかしシャワーランを体験しておけばどのように対処すればいいか、何に気をつけるかなどシミュレーションすることができます。
3つ目、ストレスの解放
子どもの頃行ったことがある水遊びなど思い出してみると、意外と1度濡れてしまえば開き直り気分爽快になれます。日頃溜まったストレスからも解放できます！
意外とメリットを考えてみると雨の日のランニングはいいものかもしれないと思えてくると思います！
次に雨の日のランニングを快適に行う道具についてご紹介
・ランニングキャップ
つば付きのキャップだと雨除けになり視界を確保できます。
・サングラス
雨が目に入るのを防いで視界を確保できます。調光レンズのサングラスがおすすめ
・防水・撥水素材のウェア
雨の日のランニングでは、防水・撥水素材でできたウェアがオススメ。キャンプやアウトドアをする人にはお馴染みの「GORE-TEX®（ゴアテックス）」を採用したものがいいです。
・5本指ソックス
靴の中で指と指が擦れると、マメや靴擦れといったトラブルが起こりやすくなります。濡れて皮膚がふやけると、なおさらマメや靴擦れのリスクが増えます。そのため5本指ソックスだと指同士が擦れる心配がありません。
・グリップ力の高いランニングシューズ
雨のなか走るから使い古して汚れてもいいシューズを履くとグリップ力が低くなっている恐れがあるので、怪我のリスクが増えます。理想は撥水力の高くグリップ力のあるシューズを用意しておきましょう。
・ワセリン
保湿クリームのワセリンですが、撥水対策や保温対策にも効果があります。肌が露出する部分に塗っておくと、身体が冷えるのを防いでくれます。
これまで雨の日のランニングについてご紹介していきましたが、生活習慣の為に走っている人には無理にお勧めはしませんが一度体験してみてもいいかもですね！
マラソン大会を目標としている方は、是非取り入れて目標に向けて練習してみてください。
これから梅雨に入っていきますが、雨の日は走れないと思わず、シャワーランを取り入れ楽しみながら目標に向けて頑張ってください！
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この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリストの三井 匠です。
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