皆さんこんにちは！マタドールの鈴木です。
トレーニングと言ったらまずビック3を最初に学ぶと思います。
今回はそんなビック3の種目になっているベンチプレスについて紹介していきます。
実はベンチプレスは男性・女性ともにおすすめなトレーニングです。 ベンチプレスを行うと筋肉がついてしまうから行いたくないと思っているあなた！そんなことはありません！！ベンチプレスは行い方次第で筋肉をつけたり、引き締まった体を作ることができます。
【こんな方におすすめ】
男性 ・がっちりとし上半身を手に入れたい
・Tシャツやスーツをかっこよく着こなしたい 女性
・二の腕を引き締めたい
・ボディラインを整えたい
【鍛えられる部位】
・大胸筋
・肩周り
・二の腕
・腹筋
【ベンチプレス行い方】
1.ベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部、ベンチにつけ両足は、しっかりと床につける（5点確保）
2.肩幅よりやや広くバーベルを握る
3.息を吸いながら、バーベルを胸の一番高いとこをに向かってゆっくりと下ろす
4バーベルが胸につくまで下げ、一瞬静止しゆっくり上げます
【NG動作】
・腰を反りすぎる（腰痛腰痛発症に繋がるので反りすぎ注意！！）
・胸でバウンドさせる（効かせたい部位を十分に鍛えることができず、怪我に繋がる
【初心者ベンチプレストレーニングプログラム例】
・男性
・目的：体重を落としつつ、少し胸回りの筋肉をつけたい（筋肥大）
重量：8回～12回をぎりぎりできる重さ 回数：8回～12回 セット数：3セット
頻度：週2回3回
ポイント：上半身だけのトレーニングだとなかなかダイエット効果が出ないので下半身トレーニングも併用して行う！（月曜上半身・火曜下半身・水曜日休みなど）
・女性
・目的：胸回りをすっきりさせたい。（シェイプアップ）
重量：20回できる重さ 回数：20回 セット数：3～5セット
ポイント：低重量、高回数を意識して行っていきましょう。
筋トレを行う際は食事にも意識を向けましょう！！まずはタンパク質を体重分以上の摂取を心がけましょう！！
例）70㎏の場合70ｇ～のタンパク質の摂取
またトレーニングを習慣化させたい方やダイエットを効率よく行いたい方、健康寿命を延ばしたい方は、是非マタドールパーソナルトレーニング体験に来てください！
他にもランニングクラブ、ストレッチなども行っていますので気になる方はお問合せ下さい！
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