こんにちは！マタドール・パーソナルトレーニングジム名古屋栄から三井です！
本日のコラムは足首周りの怪我についてです。
皆さんマラソンシーズンに入りましたが怪我無く走れていますか？
結構な頻度でレースを入れている方だとそろそろ不調が出てきているかなと思います。
そんな不調は、どこから来ていますか？足首、膝、腰、足裏、いろいろあると思いますがその中でも今回は足首周りの怪我について解説していきます。
まず足首周りの怪我は何があるか
・捻挫・足底筋膜炎・外反母趾など
こちらがあげられます。
足部捻挫
症状：足首の外側に腫れ痛みを生じる
対策：テーピング、サポーター、ウォーミングアップ、ストレッチなど
今回は捻挫後の対応を紹介します。
テーピングの巻き方（固定）
アンカー
スターアップ
ホースシュー
フィギュアエイト
こちらの順番で行います
テーピング動画
足底筋膜炎
症状：足のアーチ構造を支える足底腱膜が炎症を起こし、痛みが生じる
対策：ストレッチ、筋膜リリース、筋トレ、テーピングなど
足裏の筋トレ（タオルギャザー）
鍛えしっかり足裏のアーチを保ちましょう
外反母趾
症状：足の親指が小指側にくの字に変形し、親指の付け根に痛みや腫れが生じる
対策：正しい靴の履き方、テーピング、指の体操など
足趾のサポート（テーピング）
簡易的なテーピング
このように足首周りだけでいろいろな怪我があり、怪我によって対応が変わってきます。適切な対応をしできるだけ早く治るようにしましょう！
マラソンシーズン怪我をしまったと焦って逆に悪化させないように不調を感じたら病院で検査をしてもらってくださいね。
