こんにちは(*’ω’*)
マタドール東京/会田です!!!
皆さんはジョギングの前後、メイン練習の前などに50∼100ｍほどの距離をダッシュなどしていますか？そのダッシュにどんな効果があるかご存じでしょうか？
【 流しとは (ウィンドスプリント) 】
７０~８０%の力で５０∼１００ｍを走るトレーニング方法のこと。
【 目的 】
・身体に刺激を入れる
➡メイントレーニングを行う前にすることで心肺に刺激をいれて、身体への負担を軽減する。
➡ジョギングの後に行うことで、ジョグ中ストライド(足幅)が狭いまま慣れていた身体に、ストライドが広がり狭くさせない効果もある。
・レースペースに余裕を感じられるように
➡レースよりも速いペースで走る為、身体が楽になる。
➡自身の上限値を上げ、よりスピードを操れるように。
【 効果 】
・最大酸素摂取量の向上（一回に吸える酸素量）
➡最大酸素摂取量が大きい＝よりエネルギーを作り、長時間走る能力がある。
・スピード/筋力強化
➡速いスピードに身体がなれる＝スピードが上がりタイム向上へ。
➡速く走る為の筋肉 (速筋） が鍛えられる。
普段何気なくダッシュしているのにも意味があります!!!
ですので今日から流しを意識しながら走ってみよう!!!
次回のコラムもお楽しみに(‘ω’)ノ
