こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の阿部です！！
最近暑い日が続きますね。
名古屋では20℃を超える暑さが続いています。
まだ4月💦
そこで皆さん暑熱順化をご存知ですか。
暑熱順化とは…暑さに慣れる事です！
暑さに慣れる…と言っても 暑いのは暑い！ そんなの無理！と思う方多いと思います
気持ちはとてもわかります。
ですが名古屋の夏の気温は毎日35℃以上、
今よりも暑くなることはすでに分かっていることです。
暑いとすぐ疲れる方、夏に大会がある部活生やランナーの方、是非暑熱順化を行ってみてください。
本来は窓を閉め切って…と行うのですが、リスクが多いので少し簡単な方法をご紹介します。
暑熱順化のいいところ
- 暑さに慣れる
- 発汗しやすくなる
- 体内の塩分量を調整しやすくなる
- 熱中症予防につながる
- 暑熱順化で得た効果は簡単には失われない
暑熱順化メニュー
- 約2週間は湯船に20分～30分浸かる
- 30分以上の運動をして汗をかく(ウォーキング、ジョギング、筋トレ、ストレッチ…)
- クーラーは使わない
これだけは守って
- 入浴、運動前にコップ1杯の水分を摂取
- 入浴後、運動後にもコップ1杯の水分を摂取
- 無理をしない
- 食事をしっかりとる
暑熱順化を促すメニューを行い、暑さに少しずつ慣れていきましょう。
トレーニングやストレッチと同じですぐに効果は出ません。
続けていくことが大事です。
暑熱順化以外にも日常の食事や、水分量、睡眠などを少し意識してみて生活してみてください。
今年の夏は少し楽に過ごせるかもしれませんよ
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この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリストの阿部寛之です。
