皆さんこんにちは！マタドールの阿部です。
今回のランニングコラムは交代浴です！
聞いたことあるでしょか？
学生のころから疲労回復方法の一つとして行ってきました。
最近身体が重い、疲れていると感じる方に是非行っていただきたいです。
血流が一気に流れる感じが最高ですよ。
本当はしっかりと肩まで温水、冷水に浸かって行うのがいいのですが、毎日銭湯などに行っている方は多くないと思うので、ご家庭でできるようにも説明しますね！
初めに交代浴を行うにあたって大切な注意点をお伝えします。
- 冷水に急に浸かることになるので、急激な血圧上昇が起こります。高血圧や、心疾患、循環器系疾患などをお持ちの方は注意してください。
- 交代浴開始前にコップ一杯のお水を飲んでください。入浴前の水分補給と同じですね。
- アルコール摂取後は控えてください。
- 怪我の直後や腫脹が激しい場合は控えてください。
これらに気を付けて行いましょう！
温泉で行う場合とご家庭で行う場合の両パターンで説明します。
温泉で行う場合
- 温水に１～2分浸かります。
- 冷水に１～2分浸かります。(冷水を肩まで浸かれない方は下半身だけでも大丈夫です)
- これを５～６回繰り返します。
ご家庭で行う場合
- 42度くらいのお風呂に1～2分浸かります。
- 浴槽から出て、水だけを出したシャワーを１分程度足や手にかけましょう。(冷たすぎる場合はお湯を少し出して調整してください)
- これを５～6回繰り返します。
これをするだけで血流がよくなり、疲労回復や血行促進、自律神経を整える効果があります。
皆さん一度でいいので交代浴を行ってみてください。
マタドールが運営するランニングクラブでは走る事だけでなく、身体についての様々な相談も受け付けております。もちろん身体だけじゃなく、練習や日常のことも相談してきてください。
この投稿以外にもランニングに関する情報がたくさんあるので他のランニングコラムも一度目を通してみてください！
他にも、一人ではなくてたくさんの仲間と頑張りたい方、本気でランニングのタイムを上げたい方、怪我無く楽しく走りたい方、そんな方はぜひ「マタドール」へお越しください。
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この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリストの阿部寛之です。
