こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！
本日のコラムはサプリメントの使い方についてです。
皆さんはランニングの際にサプリメントなどは取っていますか？
普段のランニングでは取らないけど、マラソンなどの大会の時は取っている方が大半だと思います。
そんなサプリメントを練習の時から使うことでの効果や使い方などを紹介していきます！
・サプリメントの役割
・ランニングのために日常的に摂取して健康を維持する
・ランニング中に摂取して効果的な走りを実現する
・ランニング後に摂取して疲労回復につなげる
大きくは3つになります。摂取するタイミングやサプリの種類によっても効果は変わります。
・サプリメントの種類
・疲労回復（BCAA,EAAなどのアミノ酸、クエン酸）
・エネルギー（糖、脂質）
・筋力向上（プロテイン）
などがあります。
主にマラソン大会で皆さんが使われているのはエネルギーと疲労を軽減してくれるサプリメントだと思います。
走るうえでエネルギーは必要になりますが、体内に貯蔵できるものは限りがあります。そのうえで走っている中での補給は必須になります。
マラソン大会でよく使われている物を上げると、アミノバイタルのゼリー状のアミノ酸補給サプリやエネルギー補給と疲労回復や攣り防止で使われるアミノザウルスのジェル状のサプリなどがあります。
マラソンレース後は、疲労回復のためにアミノ酸やクエン酸が多く含まれている物や筋肉の疲労を回復させるプロテインなどを使う方が多いと思います。
・サプリメントの使い方
レース前（2週間前）
フルマラソンでは、体内に貯蔵される糖質と脂質だけでなく、筋肉などのタンパク質から分解されるアミノ酸もエネルギーとして使われます。そのためレース当日に向けて体内にアミノ酸をため込んでおくことが重要となります。そのため2週間前からアミノ酸ローディングを行いましょう。（アミノローディングザウルスなど）
レース前日、当日
レース前日はアミノローディングを継続しつつ、しっかりと食事をとりましょう。食事に加えてアミノ酸が多く含まれたエネルギーゼリーなども摂取する
当日は、スタート3時間前には食事を済ませておくのが理想です、レース会場まで移動するのにもエネルギーを消費してしまうのでお腹に負担が少ないゼリータイプの物を補給する。（アミノバイタルやウイダーインゼリーなど）
レース後
ゴール後は30分以内に栄養補給をしましょう。ここではアミノ酸とエネルギーを両方摂取できるものを補給しましょう。（プロテイン、アミノバイタルなど）
しっかりとレースに向けて身体づくりは必須ですが、それをサポートするサプリメントについて今回紹介しましたが、マタドールでも多様なサプリメントを扱っております。ぜひランニング後やトレーニング後に補給をしてパフォーマンスを向上させていきましょう！
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この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリストの三井 匠です。
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