こんにちは！痛み怪我無くスポーツを楽しもうをコンセプトにしているマタドール名古屋 坂西です！
たくさん走っていると膝関節の外側に痛みを生じることがあります。
これはランナー膝といい、別名腸脛靭帯と呼ばれる
骨盤の横からから膝の外側までつながっている組織が大腿骨の外側が擦れ炎症しているものです。
こんな症状はありませんか？
・膝の前面や周辺に鈍い痛みがある
・特に階段を降りるときや膝を曲げた状態で長時間座った後に痛みが増す
・膝の腫れやこわばりを感じることがある
・膝蓋骨の周囲に違和感や不快感がある
原因としては
・走りすぎている
・お尻の筋力低下→膝が内に入りやすくなるため外側が擦れやすい
・不適切なフォーム
・足のアーチの崩れや靴の不適切さ
・体の硬直や柔軟性の欠如
などがあげられます。
対策☝
ランニング中や後に膝の外側に痛みが生じたら、まずはアイシングなどで患部の痛みを抑えましょう。
痛みが続く場合には無理せず休養も大事です。
靴選びも大事なってきます。
日常の対策としては腸脛靭帯がくっついているお尻の柔軟性も非常に大切です。下記のような姿勢で伸びます。
我々は筋力バランスを整えるためのトレーニングメニューをお客様それぞれの体を見てフルオーダーメイドで決めさせていただきます。
また、ランニングクラブも毎週水曜日18:45~、日曜日9:30~に名城公園で行っているため、そちらではランニングフォームの改善に取り組めます。
ウィメンズマラソン出たいけど、一人じゃ不安という方。
一緒に走る仲間が欲しいという方。
我々が全力で走りたいをサポートします！
月8～9回の練習で1か月なんと3300円です！
是非お待ちしております！
ランニングイベントも多数開催しています。
↑写真はウルトラマラソン行った時の写真です。
https://www.instagram.com/matadors_gym
インスタもやっています～！
体を引き締めるならマタドールへ！
体を引き締めて健康的な体にしたい方は、お気軽に弊社の初回無料体験にお申し込みください。
トレーニングのプロの私たちが全力でサポートいたします。
>> 問い合わせしてみる（3分で終わります）
