コラム

ランニングフォームを見直そうと思ったとき、多くの市民ランナーは「姿勢」や「腕振り」に意識を向けます。ですが実際には、着地が安定しない、足裏がすぐ疲れる、ふくらはぎばかり張る、膝や股関節まで痛くなる――そんな悩みの背景に“足部”の問題が隠れていることも少なくありません。

YouTubeやSNSでフォーム動画を見たり、シューズを変えたり、接地を意識したり。試行錯誤しているのに「なぜか変わらない」と感じている方も多いのではないでしょうか。特に足部は、自分では見えにくく、普段あまり意識されない部位です。そのため、フォーム改善を頑張っているのに、根本原因を見落としているケースもあります。

市民ランナーが足部の問題に気づきにくい理由

ランニング中のトラブルは、必ずしも“問題がある場所”に痛みが出るとは限りません。

たとえば、足部の機能がうまく使えていない場合でも、実際に症状として現れるのは膝や股関節、腰であることがあります。そのため、多くの市民ランナーは「膝の使い方が悪い」「体幹が弱い」と考えがちです。

さらに、足裏や足指は普段から強く意識する部位ではありません。走っている最中も、「どこで接地しているか」「足趾が使えているか」を正確に感じ取れる人は多くありません。

その結果、「走り方が悪いからだ」と思い込み、フォームだけを変えようとしてしまうケースが増えます。

また、ランナーにとってシューズは非常に身近な存在です。違和感が出ると、まずシューズを変えてみる方も少なくありません。もちろんシューズ選びは重要ですが、足部そのものの機能が十分に評価されていない状態では、根本的な解決につながらない場合もあります。

つまり、“フォームの問題”に見えていたものが、実は足部由来で起きていることもある――この視点が非常に大切です。自己流のフォーム改善がうまくいかない理由

フォーム改善が難しい理由の一つは、「見た目だけでは分からないこと」が多いからです。

動画を撮れば、姿勢や接地位置、上下動などはある程度確認できます。しかし、足の中で何が起きているかまでは見えません。

たとえば、

• 接地の瞬間にどこへ荷重が偏っているのか
• 足趾がしっかり使えているのか
• 土踏まずのアーチ機能が働いているのか
• 左右差があるのか
• 回内・回外の傾向が強いのか

こうした部分は、単純に動画を見返すだけでは判断が難しいケースが多くあります。

さらに厄介なのは、原因が人によって異なることです。

同じように「ふくらはぎが張る」という悩みでも、

• 足趾機能の低下
• 足関節の硬さ
• 荷重バランスの偏り
• 下半身との連動性不足

など、背景は人それぞれ違います。

SNSでは「この走り方が正解」「この接地を意識すれば変わる」といった情報を見かけます。しかし、自分の身体に合っているかどうかは別問題です。

だからこそ、自己流のフォーム改善は“間違っている”というより、“限界がある”と言った方が正確なのかもしれません。

足部の説明

足関節

足底

走る動作では、この足部が最初に地面と接触します。
つまり、身体の中でもっとも早く衝撃を受け取り、その力を全身へ伝える“スタート地点”のような役割を持っています。

さらに足部には、

• 衝撃を吸収する
• 身体を支える
• バランスを取る
• 地面を押し返す
• 推進力を生み出す

といった重要な働きがあります。

例えば、土踏まずのアーチ機能は、着地時の衝撃を和らげるクッションのような役割があります。
また、足趾は身体を安定させたり、地面を押す際の支点として働きます。

動画・SNS・本では改善しきれない理由

今はランニング情報を簡単に手に入れられる時代です。

フォーム解説動画、プロランナーの動き、接地理論、トレーニング解説――学べる情報は非常に増えています。実際、それらが役立つ場面も多くあります。

ただ、多くの情報は“理想フォーム”を前提に作られています。

「前傾を作る」
「ミッドフットで接地する」
「骨盤を使う」

こうした表現自体は間違いではありません。しかし、その動きを支える足部機能まで細かく評価されているケースは多くありません。

たとえば、同じフォームを真似しようとしても、

• 柔軟性
• 筋力
• 年齢
• ランニング歴
• ケガ歴
• 足部の特徴

これらが違えば、同じ動きが適しているとは限りません。

特に市民ランナーの場合、「仕事で座る時間が長い」「疲労が抜けにくい」「練習時間が限られる」といった生活背景もあります。

その中で、動画だけを頼りにフォームを修正していくと、“理想の動き”と“今の身体”にズレが生じることがあります。

そして何より難しいのは、「自分では正しく評価できない」という点です。

動画を見ることはできても、「なぜその動きになっているか」までは分からない。ここに、自己流改善の大きな壁があります。

フォーム改善に本当に必要な視点

フォーム改善というと、「どう走るか」に意識が向きがちです。

しかし実際には、その前段階として“身体がどう機能しているか”を見る視点が欠かせません。

特に足部は、地面から最初に衝撃を受ける場所です。ここが安定しないと、その影響は膝、股関節、体幹へと連鎖していきます。

そのため、フォーム改善では単純な走り方だけでなく、

• 足部の状態
• 荷重バランス
• 可動域
• 足趾機能
• 筋出力
• 下半身との連動性

など、多角的な評価が必要になります。

たとえば、同じ「接地が不安定」という問題でも、

• 足関節の可動域不足なのか
• 足趾で支えられていないのか
• 股関節との連動性なのか

によって、見るべきポイントは変わります。

つまり、フォームとは“動きの結果”であり、走り方だけを切り取って考えても、本質が見えないことがあるのです。

だからこそ、フォーム改善では「何を意識するか」より先に、「なぜその動きになっているのか」を評価する視点が重要になります。

フォーム改善の土台として考えたいトレーニング

ランニングフォームを改善するうえで、多くの市民ランナーは「走り方」そのものを変えようとします。
しかし実際には、フォームを支える身体機能が不足していると、意識だけでは動きが安定しないことがあります。

特に足部は、地面から受ける衝撃をコントロールする重要な役割があります。
そのため、フォーム改善では“走る練習”だけでなく、“支える機能”を整える視点も大切になります。

例えば、フォーム改善の土台として考えられるのは、

• 足趾を使う感覚づくり
• 足裏の荷重コントロール
• 足関節の安定性向上
• 片脚支持でのバランス能力
• 股関節との連動性づくり
• 下半身全体の筋出力向上

といった部分です。

実際、足部機能がうまく使えていない状態では、

• 接地が流れる
• ブレーキ動作が増える
• ふくらはぎへ負担が集中する
• 上半身まで力みやすくなる

など、フォーム全体へ影響が広がることがあります。

逆に、足部から下半身の連動性が高まると、

• 着地の安定感
• 推進力の伝わり方
• 力みの少ない走り

などが変化していくケースもあります。

ただし重要なのは、「どのトレーニングが正解か」は人によって違うということです。

同じようなフォームの悩みでも、

• 可動域不足
• 筋力不足
• 足趾機能の低下
• 左右差
• 荷重バランス

など、原因はそれぞれ異なります。

そのため、SNSや動画で紹介されているトレーニングをそのまま真似するだけでは、自分に合わない場合もあります。

フォーム改善では、「何をやるか」だけでなく、“なぜそのトレーニングが必要なのか”を整理したうえで進めることが大切です。

フォーム改善を考える市民ランナーへ

もし今、

• フォームを変えたい
• ケガを減らしたい
• 楽に走れるようになりたい
• タイムを伸ばしたい

そう考えているなら、“走り方だけ”を見るのではなく、身体全体を評価してもらえる環境を選ぶことも大切です。

特に、

• 足部だけでなく全身を見てくれるか
• 動作評価をしてくれるか
• 自分の状態に合わせて考えてくれるか
• 継続しやすい環境か

といった視点は、フォーム改善を考えるうえで重要になります。

フォームは、単なる見た目ではありません。

足部の機能、身体の使い方、積み重ねてきた動きのクセ――そうしたものが組み合わさって、今の走り方が作られています。

だからこそ、「フォーム＝走り方だけではない」という視点を持つことが、改善への第一歩になるのかもしれません。

マタドールでのランニングフォーム撮影＆分析の紹介

マタドールでのランニングフォーム分析では

• 姿勢
• 腕振り
• 接地
• 重心位置
• 推進力

などを総合的に評価します。

マタドールでは
姿勢・動作分析をもとにトレーニングを提案しています。

フォーム改善に関するQ&A

• Q1: フォーム改善にはどれくらいの時間がかかりますか？
• A1: フォーム改善には個人差がありますが、最初は数週間から1ヶ月ほどかかることがあります。しかし、焦らずに少しずつ意識を変えていけば、確実に効果を実感できるでしょう。
• Q2: ランニングフォームは初心者でも改善できますか？
• A2: はい、初心者こそ正しいフォームを意識することが大切です。フォームが改善されると、走るのが楽しくなり、持久力やスピードが向上します。基礎からしっかり学んでいきましょう。

マタドールのご紹介

当ジムのトレーナー陣は、数々のランニング実績を誇るエキスパート揃い。

フルマラソンで3時間を切るスピードランナーから、ウルトラマラソンに挑戦する距離ランナーまで、多彩な経験を持っています。

また、マラソン大会やテレビ番組で芸能人やアスリートの伴走を務めた実績もあり、ランナーの悩みや苦労に深く共感し、お客様から信頼を得ています。

お客様のメンタルサポートも充実しており、専門知識と豊富な経験を活かして、心身ともにサポートします。

プロの視点から提供されるアドバイスと励ましで、あなたのランニングライフをより充実したものにします。

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マタドール・スタイル・ランナーズ

名古屋名城公園を練習拠点に活動するランニングクラブです。

毎週水曜日(１８時４５分～２０時３０分)、日曜日(９時３０分～１１時３０分)に練習会を開催しております。

生涯に渡ってマラソンを続けたい、怪我や痛みを克服し自己ベストを更新したい、ランニングを通して新たなチャレンジをしたい、これらを実現するためのランニングクラブです。

サブ３.５～フルマラソン完走、健康的に走ることを楽しみたい、２０代～８０代まで幅広く在籍し、ランニングを心から楽しむことがポイント

トレーナーが帯同しているため、トレーニング、身体のケア、エクササイズなど、他では出来ないようなサポート可能です！

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