こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！
本日のコラムはウォーミングアップの重要性です。
皆さんはランニングをする際にウォーミングアップはしていますか？
大半の方はゆっくり走りだして体が暖まってきたらしっかりと走るや軽くストレッチをしてから走るなどが多いと思います。
そんな中でなぜ走る前にウォーミングアップが必要なのかを今回お伝えしていきます！
まず初めに、ウォーミングアップをすることでいいことはなにか？
ウォーミングアップは言葉の通り、体温を上げて身体を温めると、心拍数を上げる、血流量を増やすことが大切です。
筋や関節も温まることで関節可動域が広くなり、また心拍数や血流量を徐々に上げることで心臓や肺への急激な負担を避けることができます。
他にも走るために必要な身体機能が目覚め、快適に走ることができるほか、集中力がアップします。
ランニングドリルを行う理由
ランニングドリルの効果は、走りの基本を身に着けるためのトレーニングです。
ランニングドリルは、ゆっくりとした動きから始めていき身体を温めます。1つ1つの動きに集中し、イメージ通り動けているかを確認していきます。
ではウォーミングアップを紹介していきます。
今回はランニングドリルの一部をご説明します。
1つ目
ジャックナイフストレッチ
目的：腿裏のストレッチ
動作
- 肩幅程度足を開きしゃがみます。
- 両手で両足首をしっかり握ります。
- 胸と太もも前面をくっつけます。
- 胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます。
動画でチェック
2つ目
Bスキップ
目的：乗り込み意識の獲得、可動域を広げるなど
動作
- スキップのリズムを刻む。
- 脚を前方向にリードする際、力強くお尻の下に踵を引き上げます。
- 地面をキックし、膝から下を振り出して着地します。
動画でチェック
2スキップ
目的：地面からの跳ね返りの感覚を養う
動作
- 視線を真っ直ぐ背筋を伸ばす
- 地面からの反発をもらって足を空中で入れ替えます
- 左右の脚の切り替えを素早く行い地面に着く
動画でチェック
他にもランニングドリルはまだまだありますが今回は3種類紹介しました。
今回紹介できなかったミニハードルやラダーを使ったものもありますので気になった方は一度ランニングクラブに来てみて下さい！
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