デッドリフトで腰が痛くなる方必見！👀
デッドリフトとは筋トレのＢＩＧ３と言われ、屈伸運動により下半身及び体幹部の大きな筋肉を鍛えるトレーニングです。
どこの筋肉が鍛えられる？
・大臀筋
ヒップアップや基礎代謝の向上、ジャンプ力の向上
・ハムストリング
ダッシュやジャンプなどスポーツにおいて最も必要な筋肉
・広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋
体幹の安定やきれいな姿勢を保つために必要な筋肉
などを鍛えることができます。
このトレーニングを行うと
・代謝がアップして痩せやすい身体になる
・スポーツのパフォーマンスが向上する
・姿勢が良くなる
スタートポジション
・肩をバーより前に出す
・肩甲骨は下制といい後ろに寄せて、胸を張って背筋を伸ばす
・くるぶし上くらいにバーが来るように
・背中を丸めないように、反りすぎないように
・手幅は足より少し広め 足は腰幅 膝とつま先の向きを揃える
ファーストプル
・体から離れないように脛に沿わすように上げる
・膝を伸展させる
セカンドプル
・股関節を伸展させる
・上げ切って腰を反りすぎない
OKフォーム NGフォームの解説！
注意するポイント！
・膝が内側に入ってしまうと怪我の恐れあり
・背中を丸めない為にもバーを膝に沿わすように挙げることが大切！
・腰を曲げすぎず、反りすぎない位置で行う。
その感覚つかむためにも独学でやらずにトレーナーに見てもらうのが1番ですね！
そこは僕たちにお任せを！
デッドリフトバリエーション
左側はナローディスタンスといい、足が速くなりたい方や、ジャンプ力を高めたい方におすすめです！
より広背筋やハムストリングス、大臀筋に効ききます。
右側はスモウスタンスといい、サッカーやアメフトなど下半身のフィジカルを強化したい方におすすめです！
より内転筋や大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、広背筋に効きます。
スモウの方がより重い重量を扱えます！
私たちと正しいフォームで楽しく一緒にトレーニングしましょう！
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