マラソンにおけるインソール進化、インソールでパフォーマンスアップ!

こんにちは!マタドールの阿部です。

 

皆さんインソールというものを知っていますか?

シューズは今まで何足も買ってきたと思います。

ですがシューズの中にまで注目したことありますか?

それぞれに合ったインソールを入れることで確実に怪我のリスクが減り、パフォーマンスが向上します。

もちろんランニングだけではなく、ゴルフやウォーキングにも効果的です。

 

では実際にどのようなインソールがあるのかを紹介します。

  • 医療系インソール(衝撃吸収)
  • 競技系インソール(パフォーマンスアップ)
  • 痛み緩和インソール(外反母趾、内反小指…)

 

大きく分けるとこの3つです。

少し細かく説明するとします。

 

医療系インソールは、衝撃吸収に長けています。膝や腰に痛みのある方や、変形性関節症がある方、ご年配の方に特におすすめです。インソールの裏に、ゲル状のものがあるのが目印です。医療現場でも使われているソルボのインソールは特に有名ですよね。

 

競技系インソールはその名の通り競技に特化したインソールです。ランニング、ゴルフ、サッカー、バスケ等様々なスポーツに対応したインソールが出ています。インソールが競技のパフォーマンスを上げてくれるなんてインソールの進化はすごいですよね。身体の土台である足元のバランスを整えることでパフォーマンスアップにつながります。

 

痛み緩和インソールは、足の変形に対応したインソールです。特に女性では外反母趾や偏平足で悩まれている方は多いのではないでしょうか。外反母趾とは足の親指の関節が内側へ突出した状態をいいます。見た目からすぐにわかると思います。何もせずに放置すると、痛みが現れて、激痛となる事もあります。痛みが出ないうちに、なるべく早く対策をしましょう。

 

インソールはプロのスポーツ選手であれば誰もが使用しています。ですが、一般の方だとあまり知られていないのが現状です。インソールは怪我の予防や疲労軽減にもつながり、痛みのない生活を送るには必須のアイテムとも言えます。

皆さん一度でいいのでインソールの効果を試してみてください。

シューズでは得られない感覚がありますよ。

足や膝が痛い、疲れやすい方は足元から見てあげた方がいいかもしれません。

 

もちろん姿勢や基本的な動きというものがあってのインソールです。

自分の身体を知り、スポーツやトレーニングに活かすことが大切です。

マタドールでのパーソナルトレーニング、自宅でのトレーニング等自分の身体を変えられることは沢山あります。

まずは自分ができることから始めてみましょう!

いつでも相談に乗りますよ👍

 

 

マタドールパーソナルトレーニングはコチラ

https://matadors-gym.com/

 

 

この投稿以外にもランニングに関する情報がたくさんあるので他のランニングコラムも一度目を通してみてください!

他にも、一人ではなくてたくさんの仲間と頑張りたい方、本気でランニングのタイムを上げたい方、怪我無く楽しく走りたい方、そんな方はぜひ「マタドール」へお越しください。

気になった方はぜひ無料体験へ!

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この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリストの阿部寛之です。

マラソンにおけるインソール進化、インソールでパフォーマンスアップ!

2022年5月オープン、マタドール・パーソナルトレーニングジム千駄木店【東京都文京区】

2022年のゴールデンウィーク真っ只中の5月1日、マタドール・パーソナルトレーミグジム千駄木店がオープンしました♬ 

 

東京メトロ千代田線の千駄木駅から徒歩1分、千駄木駅から上野に向かう不忍通り沿いに位置します。 大きなマタドールの赤い看板が目印です! 東京5店舗目、合計8店舗目のジムとなります。 今回の千駄木店は、北区田端の人気サンドウィッチ店JOKERさんが併設、世にも珍しい(日本初!?)パーソナルトレーニングジムとサンドウィッチショップが合わさったお店です!

 

詳しい店舗情報はこちらからご覧ください。

 

パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング、マンツーマン、プライベート、マタドール、名古屋、栄、覚王山、東京、田端、文京、千駄木、荒川、ランニング、マラソン、体幹トレーニング、子供、運動教室、キッズ、スポーツ

先日、テレビ取材も受けました! 日本初のパーソナルトレーニングとサンドウィッチ♫ 話題になりますね! マタドール・パーソナルトレーニングジム千駄木店の新規ご入会の方にはJOKERさんのサンドウィッチのプレゼントも今ならついてきます♫ 詳しくは、お問い合わせくださいませ。

 

もちろん、通常のマタドールのパーソナルトレーニングもやってます!文京区千駄木近くの方は是非ともご利用くださいませ。 よろしくお願いいたします!

 

マタドール・パーソナルトレーニングジム千駄木店
03-3821-0031
info@matadors-gym.com
東京都文京区千駄木2-11-16パロス千駄木1階

2022年5月オープン、マタドール・パーソナルトレーニングジム千駄木店【東京都文京区】

マラソンランナーがやってる筋トレ、トレイルランの為の筋トレは必要?

こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店の三井です!!

本日のコラムはトレイルランニングの為の筋トレについてです!

 

前回トレランの魅力について紹介した中で少し筋トレについて触れましたが今回はその筋トレの必要性などを紹介します!

 

筋トレを行うことで得られる効果

・不整地を走る際に体幹のバランスが良くなる

・下りの際に酷使する腿前の強化(膝関節の怪我のリスク軽減)

・疲労しにくい身体

 

大きくこの3つがあげられます。

 

トレイルランをおこなったことがある人は感じたことがあると思いますが、普段とは全く違う不整地での上り下りを走ると身体の疲労の仕方が全く違うことが分かると思います。

こちらを少しでも改善するためには筋トレは不可欠です。

でもトレイルランを定期的に行える方だと山を走っていた方が効率的に鍛えられると思いますが、なかなか近くに山などがなく月に1回程度しか走れない方は筋トレを行っていった方がいいと思います。

 

そんな方に向けて筋トレをご紹介!

 

まず1つ目はスクワットです

こちらは基本的に上りや下りで使う腿前、腿裏、お尻を鍛えることができます。

スクワットのやり方

  1. 足を肩幅程度開き、つま先をやや外側に向けまっすぐ立つ
  2. お尻を後ろに引きながらゆっくり腰を下げていく
  3. 腿が床と並行になるところまで下げ元の姿勢に戻っていく

 

注意点

膝がつま先より前に出たり、膝が内側に倒れないようにする

動きを動画でチェック

https://youtu.be/OY–bSf0PU0

 

2つ目はフロントランジです

こちらはスクワットと同じ部位とほかに前に動く動作も入る為体幹部も同時に鍛えれます。

 

フロントランジのやり方

  1. 足を揃えて立ち、片足を大きく前に1歩出す
  2. 上半身をまっすぐにしたまま股関節膝関節を曲げていく
  3. 前足の膝が90度まで曲がったら前足で地面をけって元の姿勢に戻る
  4. この動作を左右交互に繰り返す

 

注意点

膝がつま先より前に出ない、つま先と膝の向きを正面に向ける

 

動きを動画でチェック

https://youtu.be/5GiIO9ojuOU

 

3つ目はヒップアブダクションです

こちらではお尻(中殿筋)を鍛えることができます。

 

ヒップアブダクションのやり方

  1. 床に横向きで寝転がり肘をたてて上半身を支える
  2. 天井側の足を伸ばした状態にして床側の足は軽く膝を曲げる
  3. 天井側の足をゆっくり持ち上げる
  4. 持ち上げた足をゆっくり下げる
  5. 反対側も同様に行う

 

注意点

反動を使わない、足を上げる際に前の方で上げずやや後方に上げていく

 

動きを動画でチェック

https://youtu.be/b-Sa6EA1AF0

 

4つ目はドローイングです。

こちらではお腹の横(腹横筋)を鍛えることができます。

 

ドローイングのやり方

  1. 仰向けに寝て、膝を立てる
  2. 腹式呼吸をしてお腹を動かす
  3. ゆっくり息を吐きながらお腹をへこましていく
  4. 息を吐ききり、お腹を限界までへこましたら、30秒キープ

 

注意点

あばら骨に手を当ててお腹の動きを確かめながら行う

 

動きを動画でチェック

https://youtu.be/Y913lbr4ft4

 

今回紹介した4種目を行い効率よく筋トレをしてトレイルランを楽しみましょう!

 

この投稿以外にもランニングに関する情報がたくさんあるので他のランニングコラムも一度目を通してみてください!

他にも、一人ではなくてたくさんの仲間と頑張りたい方、本気でランニングのタイムを上げたい方、怪我無く楽しく走りたい方、そんな方はぜひ「マタドール」へお越しください。

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この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリストの三井 匠です。

その他にも記事書いています。(腕振りで走る速さが変わる?!ランニング腕振りを変える新常識!)

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【マタドール名古屋覚王山店限定】2か月集中ダイエット!新たに1名限定の募集!!

マタドール・パーソナルトレーニングジムが始める新プラン、ダイエット! 最初のモニターの方が見事に目標達成しました! そこで、さらにやります!! 好評につき、モニター様追加1名限定募集のお知らせ。

 

積極的にダイエットプランを提供していなかったけど、提供を始めるきっかけとなったのは、このコロナ禍。 コロナで外にあまりでなくなって、食べる・飲む量が増えて体重減らしたいとマタドール・パーソナルトレーニングジムの会員様からの声。 そんな声が多くなってきたので、ダイエットで皆様に貢献できるなら提供しよう!と。 ランニングするにしても、ゴルフをするにしても、体重はスポーツのパフォーマンスにも大きく影響します! 過度な体重は落としましょう。

老舗パーソナルトレーニングジムと言われ、20年とパーソナルトレーニングを提供し、実績豊富なパーソナルトレーニングジム、マタドール・パーソナルトレーニングジムではダイエットもちゃんとできるんです。 

 

多くのダイエットジムさんのように、過度な食事制限をおこなう短期集中ダイエットプランを指導しておりません。 あくまで王道的に2か月で3キロ~5キロの減量を目指すプランとなります。

今回の募集は、マタドール・パーソナルトレーニングジム名古屋覚王山店にて1名限定のプランとなります。

詳しくは、こちらのページをご確認ください。

4月16日から募集開始です、限定1名なのですぐに埋まってしまうと思います! 気になった方はすぐにご連絡ください。 新年度、少し生活が落ち着いてきたなら、トレーニング始めましょう!

 

こちらのページからの問い合わせでもOK、または、
052-265-6364
info@matadors-gym.com
まで直接ご連絡いただいても結構です。

 

よろしくお願いいたします!

【マタドール名古屋覚王山店限定】2か月集中ダイエット!新たに1名限定の募集!!

楽に走れる?! ランニングシューズのロッカー形状の秘密を大公開!

皆さん、シューズは何を履いていますか?

ASICS、NIKE、HOKA…沢山のシューズがありますよね

シューズには様々な特徴があり、シューズによって違ってきます。

あなたの履いているシューズはどのような特徴を持ったシューズなのかを考えてみましょう。

 

初めにシューズの選び方からおさらいします。

  • 自分が目指すタイムで選ぶ
  • 足が楽に入り、歩きやすい、走りやすい
  • デザインで選ぶ
  • 値段で選ぶ

 

大きくはこの4つの選び方ではないでしょうか

もちろん全て大切なことです。

 

ですが、実はもっと注目してほしい点が沢山あります。

 

今回はロッカー形状搭載シューズについて紹介します!

恐らく聞いたことがあるのではないでしょうか。

ロッカー形状とはシューズの前足部が反られているような形を言います。

前足部が上に上がることで、重心移動がスムーズに行えるのです。

踵から接地し、体重移動によって勝手に前へ進むような構造となっております。

強く地面を蹴る必要もなく、長時間の運動に最適です。

 

 

こんな人におすすめ!

  • 走り始めた方
  • ウォーキングを行っている方
  • 踵から接地するフォームの方
  • 楽に走りたい方、歩きたい方
  • 長い距離を走ると後半に足が進まなくなる方

 

多くのランナーが当てはまるのではないでしょうか

ロッカー形状搭載のシューズは初心者から上級者まで幅広く使用されています。

 

では実際にシューズをいくつか紹介させていただきます。

  • HOKA ONEONE  CLIFTON8、BONDI7
  • ASICS  EVORIDE2 GLIDERIDE2 HYPER SPEED
  • NIKE  React Infinity Run Flyknit3

 

特にサブ4、5、6を目指す方や、ウルトラマラソン等を走る方、もちろんウォーキングを行う方にも最適なシューズと言えます。

 

今までシューズにそこまで興味がなかった方、まだ履いたことない方、新しいシューズに挑戦したい方、これから運動を始めたい方に是非履いていただきたいです。

すでに履いている方も改めてロッカー形状を知っていただき、走って実感してみてください。

新しい感覚があると思いますよ!

もっと詳しくシューズや走り方について知りたい方はマタドール・スタイル・ランナーズにお越しください!

いつでも体験会を行っておりますので是非お試しください。

 

この投稿以外にもランニングに関する情報がたくさんあるので他のランニングコラムも一度目を通してみてください!

他にも、一人ではなくてたくさんの仲間と頑張りたい方、本気でランニングのタイムを上げたい方、怪我無く楽しく走りたい方、そんな方はぜひ「マタドール」へお越しください。

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楽に走れる?! ランニングシューズのロッカー形状の秘密を大公開!

毎月、運動や栄養のお役立ち情報をお届け、「月刊マタドールくん」5月号発行です!

「月刊マタドールくん」では、お得な情報や毎日を心地よく過ごしていくためのエクササイズ情報をマタドールのパーソナルトレーナーが定期的に発信していきます!

今月号では、ゴールデンウィークが迫るということで、親子でできるストレッチをご紹介しております。公園等で遊ぶ際にやってみてください。

今後も会員さまにとって有益な情報を、定期的に発信していきますので是非ともご一読ください。

月間マタドールくん5月.pdf (2) (1)

各店舗に設置してありますので是非手に取ってご覧くださいませ、送って欲しい方はそれぞれトレーナーまたは店舗までご連絡くださいませ。

 

マタドール・パーソナルトレーニングジム田端店・荒川店・新町アリーナ店・文京動坂店(東京)
マタドール・パーソナルトレーニングジム栄店・伏見店・覚王山店(名古屋)
info@matdors-gym.com
03-3810-0130(東京代表)
052-265-6364(名古屋代表)

毎月、運動や栄養のお役立ち情報をお届け、「月刊マタドールくん」5月号発行です!

【マタドール夏の陣】伊吹山!5月29日(日)の登山イベントのご案内♫

2022年、今年の夏は登山イベントがマタドールを熱くします! メインは富士登山の7月30日、その前哨戦として・練習会として、伊吹山(滋賀県)の登山イベントを開催します!

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5月29日(日) 9時から伊吹山アタック開始、山頂まで登ってランチ♫ 下山しての16時頃の終了を予定です。

※時間にゆとりある登山にするため、予定終了時間を長くしました。

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伊吹山は登山口から山頂まで、1100m近い標高差を一気に登るので、

富士登山に向けて良い練習の機会となります。

また、一合目から山頂まで、一部を除いてほぼ日陰がないところは

富士山そっくりのコースです。

登山の装備をチェックするのにはとても良い機会になりますね。

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「富士登山攻略ガイド」を作成しました。吉田ルートや登山グッズについて

まとめてあります。ご参考いただき当日までにご準備ください。

伊吹山の登山イベントに参加の方には個別にリンクをお送りいたします。

 

■イベント要項

開催判断: 雨天中止
※前日登録メールにてお知らせします

参加費: 2,000円(税込)
※保険適応なし

集合時間:8:45

集合場所:伊吹山登山口(伊吹山山麓公衆便所)

https://goo.gl/maps/n4JNYm37FB4yCgFY6

 

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車でのアクセス: 登山口付近に民営の駐車場あり

公共交通機関利用:名古屋からのアクセス

名古屋駅JR米原行 7:02発→近江長岡駅 8:00着→近江鉄道バス(伊吹登山口行)8:25発→伊吹山登山口 8:41着

※ダイヤに変更の恐れがありますので事前にご確認ください。

https://ohmitetudo-bus.jorudan.biz

 

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持ち物:登山バック、ドリンク1ℓ以上、軽食(チョコ、パン、おにぎり)、日焼け止め

服装:アンダーウェア、Tシャツ、中間着、パンツ、レインウェア、トレッキングシューズor登山靴、帽子、サングラス▲

 

参加希望の方はマタドール名古屋までご連絡くださいませ、
052-265-6364
info@matadors-gym.com

よろしお願いいたします!

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最高の景色を、とびきり美味しいランチを食べに行きましょう♫

【マタドール夏の陣】伊吹山!5月29日(日)の登山イベントのご案内♫

シューズより大切!?ランニングソックスの種類・機能・選び方について

こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店の三井です!!

本日のコラムはランニングソックスについてです!

 

初めに、皆さんはランニングをする際にソックスはどのようなものを履いていますか?

5本指、足袋、ノーマル、滑り止めのついてるものなどありますがどれがいいのかわからなくてノーマルのソックスを履いていませんか、

 

今回はそんなランニングソックスについて紹介していきます。

 

まず、なぜソックスを履くのか

ランニングソックスは普段はいている靴下とは違い、脚を快適に保つ工夫や足のトラブルを防ぐ機能が備わっています。

テーピングのように足首や土踏まずのアーチをサポートしているものがあります。

滑り止め機能や足のマメや靴擦れを防ぐこともできランニングをする上で重要なアイテムの一つとなります。

 

 

ランニングソックスの選ぶポイント

 

・違和感がなければ5本指ソックス

5本指ソックスは指が1本ずつ動かすことができる為、踏ん張りやすく走りやすい、指同士の摩擦が減りマメの予防にもなります。

普段指の分かれていないソックスを履いている人は違和感が感じると思います、こちらが苦手な人は足袋タイプもあるのでそちらも試してもいるといいかもしれませんね。

 

・丈の長さ

ソックスには主に3タイプあり、くるぶしまでのアンクル丈、ふくらはぎの下あたりまであるレギュラー丈、ひざ下まであるハイソックスがあります。

 

・必要なサポート機能

土踏まずをサポートするアーチサポートや足首の捻りを防止するアンクルサポートなどがある物がおすすめ

 

・滑り止め付きソックス

滑り止め付きは走っている最中のシューズ内での足のずれを防ぐ効果があります。シューズ内での無駄な動きを抑えることで疲労軽減にもつながります。

 

 

ランニングソックスの種類

・5本指ソックス

5本指ソックスは、指1本1本に力を入れることを意識しやすいので指でしっかりと地面を踏ん張って走ることができます。また指の間もソックスに触れるため、指同士が触れてマメができることの防止や足の蒸れにくく汗のケアがしっかりできる。

 

・足袋ソックス

足袋ソックスは5本指ソックスと同様に地面をしっかりと踏ん張れること、脚の筋肉を自然と鍛えることができる為、外反母趾や偏平足の予防に効果があるともいわれています。

又、5本指ソックスと比べて脱ぎ履きがしやすい

 

・一般的なソックス

一般的なランニングソックスのつま先は通常の靴下と同じで丸い形です。5本指や足袋ソックスのように指が分かれている形ではなく。通常の靴下と同じ感覚で履くことができるのでランニング初心者の方には人気のソックスです。

 

普段何気なく履いている靴下について、紹介していきましたがソックス一つにしてもランニングのパフォーマンスアップにつながりますので是非気にしてみてください!

 

この投稿以外にもランニングに関する情報がたくさんあるので他のランニングコラムも一度目を通してみてください!

他にも、一人ではなくてたくさんの仲間と頑張りたい方、本気でランニングのタイムを上げたい方、怪我無く楽しく走りたい方、そんな方はぜひ「マタドール」へお越しください。

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この記事を書いたトレーナーは、ランニングのスペシャリストの三井 匠です。

その他にも記事書いています。(腕振りで走る速さが変わる?!ランニング腕振りを変える新常識!)

シューズより大切!?ランニングソックスの種類・機能・選び方について

マタドールジム名古屋栄店、ランニングステーションのみの利用が可能となりました!

名古屋の中心、中部電力MIRAI TOWERの目の前に位置するマタドール・パーソナルトレーニングジム栄店(名古屋)にてランニングステーションのご案内。新生活のランニング習慣のキッカケとしてや出張などの際に是非ご利用ください!! 

 

マタドール・パーソナルトレーニングジムまたはマタドール・スタイル・ランナーズの会員様のみにご利用頂いていたマタドール・パーソナルトレーニングジム栄店(名古屋)のランニングステーション、ジム・ランニングクラブ会員様以外にランニングステーション会員としてどなた様も、2022年4月よりランニングステーションのみの利用が可能となりました。

 

栄や伏見にお勤めの方、仕事前や帰りに手ぶらでランニングを楽しめます。 栄を起点に名城公園や鶴舞公園、レイヤード久屋大通パークなど走りたい方はご利用ください。

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自分のロッカーを契約することで、ランニングシューズを預けることができ、走り終わったあとは、ランステでお着替え。そのままレイヤードヒサヤオオドオリパークでお買い物やディナーも楽しめます! ランニングウェアやタオルのレンタルもおこなっているので、手ぶらでランニングする事も可能です!

 

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パーソナルトレーニングジムだからこそ、走り終わったあとには疲労回復や練習効果最大にするのためのプロテインやサプリメントもご用意しています、究極の疲労回復には「ランニングケアストレッチ」をご利用ください。

マタドールストレッチ|名古屋 ストレッチ&トレーニング専門店マタドールストレッチ(Matadors Stretch)は、名古屋のストレッチ専門店です。

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【名古屋栄のランニングステーションプラン】

〇ランニングステーション更衣室プラン(シャワー利用付き)

・小ロッカー契約 5,500円

・大ロッカー契約 6,500円

※更衣室は月8回の利用が可能となります。8回を超える場合は、都度550円をお支払いいただきます。

 

〇シューズロッカープラン

・小ロッカー契約 2,000円

・大ロッカー契約 2,500円

 

[ロッカーサイズ]

小ロッカー 高さ20cm 横幅25cm 奥行35cm

大ロッカー 高さ90㎝ 横幅25cm 奥行50cm

 

〇オプション

・プロテイン1杯 300円

・フェイスタオル 150円

・バスタオル 200円

・レンタルウェア・シューズ・ソックス(各1点) 200円

・手ぶら3点セット 550円

・ランニングケアストレッチ 30分 3,300円 60分 6,600円

・ランニングクラブ会員(1ヶ月) 3,300円

・パーソナルトレーニング会員(1ヶ月)11,000円

全て税込価格表示

ランニングステーションはこちらです。

名古屋栄店 | 名古屋・東京で実績と信頼のパーソナルトレーニングジムマタドールmatadors-gym.com

 

名古屋市東区東桜1-10-35 セントラル野田ビル7F

(栄駅セントラルパーク7A出口すぐ)

052-265-6364

info@matadors-gym.com

までお問い合わせください。

マタドールジム名古屋栄店、ランニングステーションのみの利用が可能となりました!

夏のランニングの暑さ対策、真夏に向けた暑熱順化を考えよう!

こんにちは!パーソナルジム名古屋栄店の阿部です!!

最近暑い日が続きますね。

名古屋では20℃を超える暑さが続いています。

まだ4月💦

 

そこで皆さん暑熱順化をご存知ですか。

暑熱順化とは…暑さに慣れる事です!

 

暑さに慣れる…と言っても 暑いのは暑い! そんなの無理!と思う方多いと思います

気持ちはとてもわかります。

ですが名古屋の夏の気温は毎日35℃以上、

今よりも暑くなることはすでに分かっていることです。

 

暑いとすぐ疲れる方、夏に大会がある部活生やランナーの方、是非暑熱順化を行ってみてください。

(さらに…)

夏のランニングの暑さ対策、真夏に向けた暑熱順化を考えよう!