皆さんこんにちは！

名古屋のパーソナルジム「マタドール」の阿部です。

今回のコラムはBIG3最後の種目！

デッドリフトです。

まず初めに、デッドリフトとは…

全身を鍛えられるトレーニングに1種です。

特に腰背部、殿筋群、ハムストリングなどを鍛えることが出来ます。

フォーム説明

• 両足を肩幅に広げバーベルを持ちます
• 下腿を沿わせるようにしてバーベルを上げます
• 上げた時と同じようにしておろします

POINT

・背中を丸めない→腰への負担が大きくなります

・腕や肘で上げない→股関節を使って挙げる意識を持ちましょう

・バーを身体に近づけて挙上します→バーが身体から離れると腕や肩で上げてしまい怪我の要因になります

デッドリフト等のBIG３は高重量を扱う事が可能です。

特にスポーツのパフォーマンスアップを目指している方には行うべきトレーニングの一つとも言えます。

高重量を扱う事もあり、最初に一人で行うのは難易度が高いです。

怪我のリスクも高まります。安全を確保して正確に行えるからこそ高重量トレーニングを行う意味があります。

マタドールにはスポーツ競技のパフォーマンスアップを得意としているトレーナーが在籍しています。身体を変えたい方、パフォーマンスに悩んでいる方、更に上を目指したい方は是非マタドールでパフォーマンスを目指しましょう！

この投稿以外にもトレーニング、ランニングに関する情報がたくさんあるので是非ご覧ください！

Instagramの発信も行っています！

皆さんこんにちは！マタドールの三井です。

今回のコラムはスポーツ競技、野球の打撃パフォーマンスについてです。

バッティング（打撃）のパフォーマンス向上に必要なものは

大きく分けて二つで目線と体重移動が必要になります。

第一に意識するポイントは目線。バットをボールに充てる瞬間まで、しかりボールを見ましょう。

バットを振るときは、右バッターの場合、右足から左足に体重を移動させ、腰をひねるようにして振ります。

スイングが苦手な人はこの体重移動が上手にできず、腕だけで振ってしまいがちです。

バットにボールは当たるが遠くまで飛ばない場合は、先程の体重移動と股関節のひねりがうまくできていないことが多いです。

簡単に言っているがいざ身体を動かし行ってみると意外と難しく上半身と下半身がバラバラに動いてしまって下半身で作った力を伝えれず上半身の力だけで打ってしまっていることが多い。

その改善策としてプライオメトリクスやパワー系のトレーニングなどがおすすめです。

おすすめトレーニング

ツイストフォワードランジ

https://youtu.be/n602oL2hzYY

ボックスジャンプ

https://youtu.be/GGaVL5QdTGs

他にも股関節周りの筋肉が硬く可動域が狭い可能性もありその場合はストレッチを行いましょう。

おすすめストレッチ

腿前

https://youtu.be/QOHtJmmbb0E

内腿

https://youtu.be/8F-HQdcaLk0

腿裏

https://youtu.be/_Me0ryxT-Os

お尻

https://youtu.be/l1uM8U2CesU

バッティング（打撃）では下半身と上半身の連動性が大切です。そのため柔軟性や体重移動、体幹部の安定性が重要となってきます。

際ほど紹介したトレーニング・ストレッチで身体を鍛えていきましょう。

今回のコラムではバッティングについて解説しましたが、今後も競技スポーツに関連したコラムを上げていきます。

今度は投球動作などについても紹介しますので今後もコラムを読んでください！

マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。基本的な動作づくりを中心とした、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っていますので気になった方は、是非体験に来てみて下さい！

他にもマタドールではストレッチ・ランニングクラブを運営しております。

皆さんこんにちは

栄でパーソナルトレーナーをしています阿部です。

今回のコラムはスポーツ競技　サッカーのクロスモーションについてです。

クロスモーションとは…

選手であれば一度でも聞いたことはあるかと思います

クロス→交差、対角　モーション→動作

難しい事はありません。交差する動き。すなわち上肢(腕)と下肢(脚)が交差する動きの事を言います。

上肢と下肢が交差するなんて当たり前と思う方がほとんどです。

日常的な歩くという動作を考えましょう。

右足を出したら左手が前方に出て、その逆脚逆手が後方へ動くはずです。

少し詳しく考えると片側の脚が前方に移動することで重心が前に移動してしまいます。

重心の位置を正常な位置(元の位置)に戻すために逆側の腕が後方へと移動します。

これがクロスモーションです。

では、何故サッカーでこのクロスモーションが大切なのかを掘り下げましょう。

サッカーに限らず、テニス、野球等のスポーツでも大切な動きです。

サッカーにおけるキック動作に注目します。

右利きの選手を想像してください。

キック動作を行うときは左脚を軸にして踏み込みます。

この時、蹴り脚は後方へ大きく引いています。蹴り脚と逆側の腕を見てみましょう。

大きく後方へひかれているはずです。

先程の歩くと言った動作と行っているは同じ動きになります。

ただし、今はサッカーのキック動作です。歩くとは強度が全く異なります。

キック動作ではこの対角線の動きがいかに効率よく行えるか、力発揮が出来るかが飛距離アップの鍵となってきます。

そのためには脚を大きく振る事、腕を大きく振ることは勿論。

上半身と下半身の連動性が大切です。腰が大きく曲がった状態では連動性は破綻してしまいます。下肢と上肢の動きと体幹部分の安定性が繋がり合うことでキック力アップに繋がります。

今回のコラムではクロスモーションでキック力向上を目指してのアドバイスをさせていただきました。大きく上肢下肢を振ることが大切。体幹部分の安定性が必要とお話しました。

今後も競技スポーツに関連したコラムを上げさせていただきます。

またサッカーのキック力アップやディフェンスのコツなどを紹介します。

マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。

基本的な動作づくりを中心に、レベルアップ、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っています。

トレーナー紹介

阿部寛之

仙台リゾート＆スポーツ専門学校アスレティックトレーナー科卒業

サッカー歴9年(小学1年～中学3年)
ランニング歴7年(高校陸上長距離、専門ハーフ・フル、社会人ランナー)

自己ベスト　800m2’06　ハーフ88分　
目標　800m2’00切　ハーフ85分　フル3’00’00　富士五湖118㎞挑戦

皆さんこんにちは！マタドールの三井です。

トレーニングと言ったらまずビック3を最初に学ぶと思います。

今回はそんなビック3の種目になっているスクワットについて紹介していきます。

スクワットでは下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝が上がり、ダイエット効果も期待できる王道なトレーニングで、トレーニング初心者や女性、トレーニング上級者にもおすすめです！

一件簡単に見えるスクワットですが、実は奥が深いトレーニング。フォームが正しくないと腰や膝に痛みが出る原因になるほか鍛えたいところとは別の筋を鍛えてしまいます。今回はスクワットの種類と効果、正しいフォームについて紹介します。

スクワットで鍛えられる部位

・お尻（大臀筋）

・腿裏（ハムストリングス）

・腿前（大腿四頭筋）

・背中（脊柱起立筋）

基本のスクワットのやり方

1. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
2. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくり元の姿勢に戻る

スクワットの動作を動画でチェック

https://youtu.be/75TJURbirxA

よくある間違った姿勢・動作と改善策

・膝から動いている

股関節から動かす、膝を意識して動かすと膝に無駄な力が入り膝を壊す原因となってしまいます。そのため股関節からの動きを意識しましょう。イメージは椅子に腰かける感じです。

初めは椅子を後ろに用意し、浅くたち座りを行うと感覚がつかみやすくなります。

・膝よりつま先が前に出ている

お尻を後ろへ突き出し、腰を下げる

ヒップヒンジ動作を習得すると膝主導の動きが改善されます。

ヒップヒンジの練習動画

https://youtu.be/Jr6qHeC1ZJA

・つま先が上がる

足関節をほぐし、足裏をしっかり床に着ける

・腰が反ってしまう

腹圧を意識する。腰が反ってしまうと腰痛などを発症してしまうため、お腹に力を入れた状態を維持する。

難しい場合はトレーニングベルトなどを使用して腰への負担を軽減させましょう。

意外とスクワットは考えるほど難しくなっていきます。

そのため怪我無く行うには知識と技術が必要となります。まわりでトレーニングを行っている人がいれば見てもらい動作をチェック、いない場合は鏡などのまえで行いチェックしましょう！

またトレーニングを習慣化させたい方やダイエットを効率よく行いたい方、健康寿命を延ばしたい方は、是非マタドールパーソナルトレーニング体験に来てください！

他にもランニングクラブ、ストレッチなども行っていますので気になる方はお問合せ下さい！

Instagramの発信も行っています！お役立ち情報がたくさん載っているので是非見てみてください