早いもので今週末からはゴールデンウィーク、皆様のお休みの予定はいかがですか？ ゴールデンウィーク明けには、新型コロナウィルスも現在の2分類から5分類感染症へと変更され季節性の感染症と同等の扱いとなります。 始まりから約3年と少し、長い年月を要しましたね。
それに伴い、マタドールの感染症対策のガイドラインをまとめます。 マタドール（パーソナルトレーニングジム、ストレッチ、ランニングなど）の決定は以下の通りです、
⑴ 室外・室内問わず、トレーナーのマスク着用は個人の判断とします。 もしトレーナーのマスク不着用が気になる方は気軽にお伝えください。直接トレーナーに言いにくい方は、店舗マネージャーなどにお伝え頂いても大丈夫です。
⑵ お客様、マスク着用は任意ですがトレーニング中はマスク不要を推奨します。
⑶ トレーナーの手洗い・うがいは引き続き徹底しておこなっていきます。
⑷ 室内入室時には、トレーナー・お客様も全員に、アルコール消毒は引き続きお願いしてきます。
⑸ トレーナー・お客様、引き続きで熱が37.4度以上ある場合はお休みとさせて頂きます（トレーニング前の検温はおこないません）。
引き続き皆様がパーソナルトレーニングをはじめ、ランニングや運動／トレーニングに励んで頂けるよう努めてまいります。 気になる点や改善して欲しい事項ありましたらお気軽にお伝えください前。 以上、よろしくお願いいたします！
ご質問・不明な点があれば、各トレーナーまたは店舗までお尋ねください。
052-265-6364（名古屋）
03-3810-0130（東京）
マタドールと言えばマラソン・ランニングですが、実はゴルフも得意です！TPI（タイトリスト・パフォーマンス・インストラクター）のいったタイトリストが認定するゴルフトレーナーの資格を保有したパーソナルトレーナーもマタドールには在籍。ゴルフスィングのエラー動作を見抜いたり、飛距離アップなどゴルフの動作を改善するトレーニングやストレッチを処方します！
そんなマタドール・ゴルフから、春のストレッチ企画🎵 マタドールストレッチからの初めてゴルフ専用ストレッチを受ける方に、初回体験として通常価格の半額にてご提供いたします！ 暖かくなってそろそろゴルフ行こうかなと思っている方は是非ともご利用くださいませ。 春の特別企画なので期間限定、5月8日のゴールデンウィーク明けまでの企画とさせて頂いております。 初めてのマタドールストレッチの利用の方は50％OFF、60分のストレッチプランが対象となります。
ストレッチで柔軟性を高めるとゴルフのパフォーマンスにとってはメッリトいっぱい、一例を少し紹介します♫
１．肩や股関節の柔軟性を高めると飛距離は確実に上がります。プロでもトップアマでも、飛距離自慢のプレーヤーは間違いなく柔軟性が高い！元野球選手などの力自慢で力で飛ばす人は例外として、華奢でも飛距離ある人は、間違いなく柔軟性が高い！
２．怪我のリスクを抑えたい方はストレッチを取り入れてください！ウォーミングアップやクールダウンでストレッチをするように、普段からのマタドールストレッチをすることで怪我のリスクが大きく軽減されます。
３．ゴルファーに多い腰痛対策または改善に股関節の柔軟性は不可欠です。腰だけではなく、膝や肩も痛みもそうで、痛みがある箇所に原因があるとは限りません、専門家にちゃんと見てもらって痛みの原因を追究しましょう！
などのニーズに対してマタドールではゴルフ専門のストレッチを施します！ この機会に是非ともご利用ください。マタドールストレッチの詳細はマタドールストレッチのホームページをご覧ください。よろしくお願いいたします！
実施店舗は、名古屋の栄店・覚王山店（名古屋）と田端店・千駄木店（東京）のみとさせて頂きます、ベット数に限りがありますのでご予約はお早めに！ 現在、マタドールの会員様（または入会予定）で他店舗でパーソナルトレーニングを実施されている方・予定の方は担当トレーナーまでご相談ください。
今までストレッチ気になっていたけど、試せていられなかった方はこの機会をご利用くださいませ。 マタドールストレッチのホームページはこちらから、マタドールのストレッチはどんな事するの？と疑問のある方はご覧くださいませ。 マタドールストレッチおよびマタドール・パーソナルトレーニングジムの店舗はこちらから確認してください。
マタドールはすべてのゴルファーさんを応援します！どんなゴルファーさんもお気軽にお越しください♫ 筋肉の張り具合から、ゴルフのスィングフォームなども推測できるのでゴルフのスィング時における悩みや痛みなどの相談にも答えます！ よろしくお願いいたします。
質問や予約などのお問合せはお気軽に、
052-265-6364（名古屋）
03-3810-0130（東京）
info@matadors.co.jp
までお願いします！
皆さんこんにちは！マタドールの三井です。
今回のコラムはお尻のたるみ解消！ヒップスラストについてです。
普段のトレーニングで取り入れている人もいるかと思いますが、今回はヒップスラストについて紹介していきます！
ヒップスラストは、お尻や太ももの筋肉を鍛えれる種目で美尻やたくましい太ももを手に入れるのに効果的です。
トレーニングジムだけでなく自宅でも行えるトレーニングなので美尻を手に入れたい方やダイエットしたい方、下半身を鍛えたい方にも人気があります。
ヒップスラストのメリット
ヒップスラストはお尻にある大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング
そのほかにも腿裏に位置するハムストリングスや腿前に位置する大腿四頭筋が鍛えられます。
・美尻になる
・スポーツパフォーマンス向上
・姿勢改善
・基礎代謝が向上しダイエットに繋がる
などがあげられます。
ヒップスラストの正しいフォーム、やり方
- ベンチを横にして、肩甲骨当たりの背中をベンチにつける
- 脚を肩幅に広げ、膝を90度に曲げて床に座る
- バーベルを腰骨の上あたりに置き、順手で軽く握る
- ベンチに肘をかける
- 足裏全体で地面を押しながら、息を吐き、バーベルと一緒に腰を持ち上げる
- 肩・腰・膝が一直線になったら、その状態を維持
- ゆっくり息を吐きながらバーベルを下ろす
注意点
・ベンチが動かないように固定されているかを確認してから行う
・バーベルは腰が反らないように持ち上げること
こちらの注意点を意識して行ってください。
期待した効果を得るのは意外と難しい種目でもあり、正しいフォームと効果をアップさせるコツを身に着けることが重要です。
慣れないうちは自重からスタートし、慣れてきたら重量を付けて徐々に強度を上げていきましょう！
マタドールパーソナルジムは、なりたい理想なカラダ・理想な動きを目指して、目標を達成するため寄り添ったパーソナルトレーニング指導をしています。
この投稿以外にもトレーニング、ランニングに関する情報がたくさんあるので是非ご覧ください！
Instagramの発信も行っています！
いよいよ今週末、富士五湖ウルトラマラソン♫ マタドールとしては今年のマラソンシーズンの締めくくりの大会。 2023年のマタドールのチャレンジ企画として今年の1月からセミナーからロング走と数々のイベントを開催してきました、その集大成としての富士五湖ウルトラマラソンが４月16日（日）に開催！ あと5日ですね、参加される方はもう調整期間に入っていると思います。
マタドールストレッチ活用してくださいね！ 大会前後1週間でマラソン大会参加された方には会員価格にてストレッチして頂けます♫ 是非、ご利用ください。 その他、マラソン大会に向けて質問や不安のある方は何なりと聞いてくださいませ。
ウルトラマラソン走られる方皆さまの検討を祈ってます！楽しんで走ってきてください。
マタドールストレッチの詳細ははこちらのホームページからご確認ください。
1月・4月のセミナー、2・3月のロング走が懐かしく、いよいよウルトラマラソンの大会、本当に感慨深いです♫ 皆様からの吉報・喜びの声と待っていますね！！
皆さんこんにちは。栄パーソナルジム・マタドールの鈴木です！✨
本日は趣味でバスケットボールを行っている方必見！！自宅でできるジャンプ力アップトレーニングをご紹介します。
皆さんジャンプをする際に下半身だけでなく、上半身も使うのはご存知ですか？。なので下半身だけ鍛えてるでけではだめです💦「全身の筋肉をバランスよく鍛え・効率よく使う」ことがジャンプ力を上げることに繋がります。 そこで今回の記事では今回全身効率よく使うことができるジャンプトレーニングをご紹介していきます。 今後上半身・下半身のご紹介もしていくの是非定期的にご覧ください！！👀
【ジャンプ力を上げるメリット】
・バスケットではディフェンス、オフェンスで前後左右と幅広い動きが必要になってきます。またゴール下のプレー、リバウンドなどでは「ジャンプ力」が必須になっていきます。なので他のプレイヤーよりジャンプ力が優れているとゴール下での制空権を手にすることができます。また相手に触れられないジャンプシュート・シュートブロックすることもでき、プレーの幅が格段に広がるので今回ご紹介するトレーニングを行っていってください！！それでは一緒に行っていきましょう！
【自宅で行えるトレーニング3選】
１.アンクルホップ 【両脚で高くジャンプして足関節のパワーを身につける。】
①スタンスを腰幅にとり、股関節、ヒザを軽く曲げ、安定した姿勢をとる。
②股関節、ヒザの曲げ伸ばしを使わないように、腕の反動と足首だけで垂直方向に踏み切り、真上にジャンプする。ヒザが内側に入らないように気をつけて、スタートポジションと同じ姿勢で着地。
③接地時間をできるだけ短くして、その場で連続してジャンプを繰り返す。
回数20回×3セット
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2.スクワットジャンプ 【両手を組み両脚で高くジャンプして下半身のパワーを身につける】
①スタンスを肩幅にとり、つま先とヒザを同じ方向に向け、頭の後ろで両手を組み、リラックスして立つ。
②胸を張り、股関節、ヒザを軽く曲げ、安定した姿勢をとる。
③腰を膝90度の姿勢まで落とし、すぐに垂直方向にジャンプする。股関節・ヒザ・足首をすべて伸ばしきり、全力で跳ぶ。ヒザが内側に入らないように気をつけて、股関節・ヒザ・足首で衝撃を吸収しながら、クォータースクワットの姿勢で着地する。 ・慣れるまでは1回ごとに動作を止め姿勢を確認し、慣れたら接地時間をできるだけ短くして、その場でジャンプを繰り返しましょう！！
回数20回×3セット
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３.ボックスジャンプ
①台に降りたらすぐにジャンプ
②着地した際に腕を大きく振り上半身の力を使う
回数10回×3セット
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今回のコラムではバスケットについて解説しましたが、今後も競技スポーツに関連したコラムを上げていきますので今後もコラムを読んでください！
マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。基本的な動作づくりを中心とした、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っていますので気になった方は、是非体験に来てみて下さい！
他にもランニングクラブ、ストレッチなども行っていますので気になる方はお問合せ下さい！
Instagramの発信も行っています！お役立ち情報がたくさん載っているので是非見てみてください
マタドール・パーソナルトレーニングジムが自信を持って勧めるプラン、ダイエット！ ダイエット専門のパーソナルトレーニングジムさんの30・40万円は高すぎると感じている方・マタドールが気になっている方は是非ともこの機会をご利用ください！ マタドール創業20年以来、マタドール単独の企画では初めてのモニター募集となります。 新年度の新生活に新たに誓いを立てた方、カラダのラインが気になるようになった方、＂新しい挑戦＂をコンセプトにに2ヵ月間ダイエットプランでマタドールは応援します！ 募集人数は栄店・覚王山店の各店それぞれ1名の限定募集です。
新型コロナウィルスが収束しようとしていく今、新しくチャレンジしてください。 コロナで外にあまりでなくなって、食べる・飲む量が増えた方、体重減らしたい希望の方、ダイエットで皆様に貢献できるなら提供しよう！と決めました。 ランニングするにしても、ゴルフをするにしても、体重はスポーツのパフォーマンスにも大きく影響します！ 過度な体重は落としましょう。
老舗パーソナルトレーニングジムと言われ、20年とパーソナルトレーニングを提供し、実績豊富なパーソナルトレーニングジム、マタドール・パーソナルトレーニングジムではダイエットもちゃんとできるんです。 プラス、食事指導も管理栄養士の監修のもとキッチリおこなっていきます。 ちゃんと実行すれば、ダイエット成功間違いなし！
多くのダイエットジムさんのように、過度な食事制限をおこなう短期集中ダイエットプランを指導しておりません。 あくまで王道的に2か月で3キロ～5キロの減量を目指すプランとなります。
今回の募集は、マタドール・パーソナルトレーニングジム名古屋栄店・覚王山店にてそれぞれ1名限定のプランとなります。 2か月間で￥110,000の特別プライス（モニター価格）での提供です！
詳しくは、こちらのページをご確認ください。
4月3日から募集開始です、限定1名なのですぐに埋まってしまうと思います！ 気になった方はすぐにご連絡ください。 新年度、少し生活が落ち着いてきたなら、トレーニング始めましょう！
こちらのページからの問い合わせでもOK、または、
052-265-6364
info@matadors-gym.com
まで直接ご連絡いただいても結構です。
よろしくお願いいたします！
皆さんこんにちは！
名古屋のパーソナルジム「マタドール」の阿部です。
今回のコラムはBIG3最後の種目！
デッドリフトです。
まず初めに、デッドリフトとは…
全身を鍛えられるトレーニングに1種です。
特に腰背部、殿筋群、ハムストリングなどを鍛えることが出来ます。
フォーム説明
- 両足を肩幅に広げバーベルを持ちます
- 下腿を沿わせるようにしてバーベルを上げます
- 上げた時と同じようにしておろします
POINT
・背中を丸めない→腰への負担が大きくなります
・腕や肘で上げない→股関節を使って挙げる意識を持ちましょう
・バーを身体に近づけて挙上します→バーが身体から離れると腕や肩で上げてしまい怪我の要因になります
デッドリフト等のBIG３は高重量を扱う事が可能です。
特にスポーツのパフォーマンスアップを目指している方には行うべきトレーニングの一つとも言えます。
高重量を扱う事もあり、最初に一人で行うのは難易度が高いです。
怪我のリスクも高まります。安全を確保して正確に行えるからこそ高重量トレーニングを行う意味があります。
マタドールにはスポーツ競技のパフォーマンスアップを得意としているトレーナーが在籍しています。身体を変えたい方、パフォーマンスに悩んでいる方、更に上を目指したい方は是非マタドールでパフォーマンスを目指しましょう！
この投稿以外にもトレーニング、ランニングに関する情報がたくさんあるので是非ご覧ください！
Instagramの発信も行っています！
皆さんこんにちは！マタドールです！
「月刊マタドールくん」では、お得な情報や毎日を心地よく過ごしていくためのエクササイズ情報をマタドールのパーソナルトレーナーが定期的に発信していきます！
2023年4月号では、名古屋ウィメンズ・シティマラソン、マラソン打ち上げ、ビール工場見学ランについて書かせて頂きました。
【名古屋ウィメンズ・シティマラソン】
3月12日に名古屋マラソンフェスティバルが開催されました。
久しぶりに沿道での応援をスタッフ総出で行いました！多くの方が応援に気づいて頂けて嬉しかったです。大会も終え新たな目標が出来たと思います。新たに建てた目標達成に向けて頑張りましょう！
【マラソンの打ち上げも開催！さらに楽しいランニングクラブへ】
名古屋ウィメンズ・シティマラソンの打ち上げを行いました！
去年からバーベキュー、忘年会、マラソンの打ち上げとイベントを復活でき、皆様の新たな一面などを知れる機会が作れてよかったです。今後もいろいろ企画を行っていきますので、楽しいことが大好きな皆様と一緒にマタドール・スタイル・ランナーズを盛り上げていきましょう！
【ビール工場見学ランに行ってきました。次回は夏開催（予定）】
3月のランニングイベントはビール工場見学ラン。近年流行りの大人の工場見学へ行ってきました！
キリンビールの美味しさの秘訣、製作工程を見学。ビールについて学んだ後に飲むビールはいつもより美味しく感じました。
次回は夏頃開催予定です。
今後も会員様にとって有益な情報を、定期的に発信していきます！
是非ともご一読ください。
皆さんこんにちは！マタドールの三井です。
今回のコラムはスポーツ競技、野球の打撃パフォーマンスについてです。
バッティング（打撃）のパフォーマンス向上に必要なものは
大きく分けて二つで目線と体重移動が必要になります。
第一に意識するポイントは目線。バットをボールに充てる瞬間まで、しかりボールを見ましょう。
バットを振るときは、右バッターの場合、右足から左足に体重を移動させ、腰をひねるようにして振ります。
スイングが苦手な人はこの体重移動が上手にできず、腕だけで振ってしまいがちです。
バットにボールは当たるが遠くまで飛ばない場合は、先程の体重移動と股関節のひねりがうまくできていないことが多いです。
簡単に言っているがいざ身体を動かし行ってみると意外と難しく上半身と下半身がバラバラに動いてしまって下半身で作った力を伝えれず上半身の力だけで打ってしまっていることが多い。
その改善策としてプライオメトリクスやパワー系のトレーニングなどがおすすめです。
おすすめトレーニング
ツイストフォワードランジ
https://youtu.be/n602oL2hzYY
ボックスジャンプ
https://youtu.be/GGaVL5QdTGs
他にも股関節周りの筋肉が硬く可動域が狭い可能性もありその場合はストレッチを行いましょう。
おすすめストレッチ
腿前
https://youtu.be/QOHtJmmbb0E
内腿
https://youtu.be/8F-HQdcaLk0
腿裏
https://youtu.be/_Me0ryxT-Os
お尻
https://youtu.be/l1uM8U2CesU
バッティング（打撃）では下半身と上半身の連動性が大切です。そのため柔軟性や体重移動、体幹部の安定性が重要となってきます。
際ほど紹介したトレーニング・ストレッチで身体を鍛えていきましょう。
今回のコラムではバッティングについて解説しましたが、今後も競技スポーツに関連したコラムを上げていきます。
今度は投球動作などについても紹介しますので今後もコラムを読んでください！
マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。基本的な動作づくりを中心とした、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っていますので気になった方は、是非体験に来てみて下さい！
他にもマタドールではストレッチ・ランニングクラブを運営しております。
