こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！

本日のコラムは名古屋ウィメンズマラソンに招待されていた選手についてです。

先日行われた名古屋ウィメンズマラソン2024にマタドール・スタイル・ランナーズの会員様も出られていたため１日応援をしていましたが、その時に先頭集団で走っていた招待選手がどんな経歴を持っているかなどを今回は紹介していきます！

鈴木亜由子選手

出身：愛知県豊橋市

所属：日本郵政グループ

自己ベスト：1500ｍ　4分18秒75

　　　　　　3000ｍ　8分58秒08

　　　　　　5000ｍ　15分08秒29

　　　　　　10000ｍ　31分18秒16

　　　　　　ハーフマラソン　1時間07分55秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間21分33秒

獲得メダル：ユニバーシアード

2013カザン　10000ｍ　金メダル

　　　　　　2013カザン　5000ｍ　銀メダル

加世田梨花選手

出身：千葉県

所属：ダイハツ工業

自己ベスト：3000ｍ　9分03秒76

　　　　　　5000ｍ　15分15秒03

　　　　　　10000ｍ　31分39秒86

　　　　　　ハーフマラソン　1時間11分29秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間21分55秒

獲得メダル：アジアクロスカントリー選手権

2016マナマ　ジュニア団体　銀メダル

　　　　　　世界大学クロスカントリー選手権

　　　　　　2018ザンクトガレン　個人　銀メダル

　　　　　　2018ザンクトガレン　団体　金メダル

　　　　　　ユニバーシアード・ハーフマラソン

2019ナポリ　個人　銀メダル

　　　　　　2019ナポリ　団体　金メダル

安藤友香選手

出身：岐阜県海津市

所属：ワコール

自己ベスト：3000ｍ　9分02秒73

　　　　　　5000ｍ　15分18秒66

　　　　　　10000ｍ　31分18秒18

　　　　　　ハーフマラソン　1時間09分47秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間21分18秒

渡邉桃子選手

出身：大阪府

所属：天満屋

自己ベスト：5000ｍ　15分58秒21

　　　　　　10000ｍ　32分44秒42

　　　　　　ハーフマラソン　1時間10分43秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間23分08秒

大西ひかり選手

出身：兵庫県

所属：日本郵政グループ

自己ベスト：1500ｍ　4分21秒14

　　　　　　3000ｍ　9分09秒30

　　　　　　5000ｍ　15分35秒63

　　　　　　10000ｍ　32分10秒56

　　　　　　ハーフマラソン　1時間11分48秒

　　　　　　フルマラソン　　2時間25分54秒

日本人の招待選手はこれだけ出走されていました

皆さん持ちタイムはそこまで大きく変わらないので誰が優勝してもおかしくなく、その時一番実力を発揮できた安藤友香選手が2時間21分18秒（自己新記録）で優勝されました！

当日は気温はそこまで高くなく走りやすい気温でしたが少しだけ風が強く中々厳しいレースになったかなと思いますが、今回はマタドールから出られていた会員様の中でも自己ベストが出た方数名おり、しっかり練習してきた結果が出てよかったと一安心しました

これでマラソンシーズン最終レースになった方もいると思います、まずはしっかり身体を褒めて休ませてあげて下さい！

そこから次のレースに向けて練習を再開しましょう！

今回の大会で記録が出なくて悩まれている方は是非マタドール・スタイル・ランナーズに体験しに来てみて下さい！

無料体験もやっています！

こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！

本日のコラムはカフェインの効果についてです。

皆さんは、レース前にエナジードリンクやコーヒーを飲んだりしますか？

私はレース前にいつもエナジードリンクを飲んでいますが、メリットもありますがデメリットもあります。そんなカフェインについて今回は紹介していきます！

カフェインを摂取するメリット

・運動パフォーマンス向上

・筋肉痛の軽減

・脂肪燃焼向上

カフェイン摂取するデメリット

・利尿作用がありレース前にお手洗いに行きたくなる

・過剰摂取によるめまいや心拍数の増加

このように見比べてもメリットが大きいのでカフェインを取る方が多いのだと思います。

カフェインの摂取量

上記にある効果をもたらすためには、適切な摂取量が必要です。

一般的に、体重1㎏あたり2～5㎎が効果的だと言われています。

例：50㎏の人ならば、100㎎～250㎎が適切な量となります。

市販されているエナジードリンクで摂取しようとなると、モンスター（355ml）142㎎、レッドブル（250ml）80㎎、HYPER ZONe(400ml)150㎎となっています。

こう見てみるとレッドブルだと2～3本飲むことに…

カフェインを摂取するタイミング

マラソンに出られる方だと60～40分前に摂取するとよいとされています。カフェインを摂取してから効果は30分後～4時間継続されるといわれています。

理想としてはレース前に摂取して、レース中盤あたりでカフェイン入りの補給食を食べると最適！

エナジードリンクの味が苦手な方は、サプリメントでもカフェインの錠剤がありますのでそちらでも同じ効果が得られますのでお勧めです。補給食のジェルにもカフェイン入りのものもあるのでレース中の補給として持っているといいですね。

ただし、カフェインの摂りすぎは注意！倦怠感や悪寒などの副作用や利尿作用やお腹を下す方も多いので要注意です！

適切な量を摂取すればいい効果を得られるので、正しい量を摂取してパフォーマンス向上に繋げましょう！

しっかり対策をしてマラソン大会でいい記録が出せるように万全の準備をしましょう！

知って得する機能解剖学 

 第3回目のテーマは「ハムストリングス」について！ 

みなさん、こんにちは！フィットネスと健康の専門家【マタドールパーソナルトレーニングジム】パーソナルトレーナーの丸山です！ 

最近、「腰が痛いなぁ」と感じたことはありませんか？ 

現代人、とりわけ女性の方は特に「ハムストリングス」があまり使えていないとされています。 

また、日本人の骨格の特徴から硬くなってしまう傾向にもあるのです。 

そのため、私たちにとって「ハムストリングス」は身体的な弱点の1つともと言えるでしょう。 

ハムストリングスは、いわゆる「もも裏」と呼ばれる部分に位置しています。 この筋肉が弱くなってたり、硬くなったりすることが腰痛の原因になることもあります。

え！？もも裏なのに腰が痛くなるの？ 

そうなんです。 

１つの歯車が止まると、かみ合ったすべてが止まってしまうように。 

どこかが悪くなれば、自然と体のあちこちに影響が出てしまうのです。 

結果として、腰痛を引き起こされる原因の1つとして「ハムストリングス」の不調が挙げられるのです。 

それではその不調を解消すべく、ハムストリングスのストレッチ方法をご紹介します！ 

１．お尻を突き出しながら、おじぎ！

このストレッチでは、膝と背中が曲がらないように注意しながら、息を吐きながらおじぎを行います。 

２．長座体前屈

みなさんも何度かやったことがあるかもしれませんね。もし片足を伸ばして行うことが難しい場合は、あぐらをかいて片足ずつ行ってみましょう。 

次回の「知って得する機能解剖学」では、さらに興味深い解剖学の知識と実用的なトレーニング方法をご紹介します。お楽しみに！ 

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