スポーツやダイエットに必須!正しい水分補給で夏を乗り越えよう!!

こんにちは!マタドール東京の我妻です! 

楽しいゴールデンウィークも終わり、皆様いかがお過ごしでしょうか?最近は気温も高い日がちらほらとでてきて、夏に向けてまっしぐらといったところでしょうか。 

今回は夏を健康的に楽しく過ごすために欠かせない、水分補給のポイントをご紹介していきたいと思います! 

  1. 定期的に水を飲む

暑い夏の日には、知らず知らずのうちに大量の汗をかいています。このため、喉が渇く前に定期的に水を飲むことが大切です。特に屋外での活動や運動をする際は、30分ごとに少量ずつ水を飲むよう心掛けましょう! 

  1. 水だけでなく電解質も補給

大量の汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。スポーツドリンクや電解質を含む飲料を適度に取り入れることで、体内のバランスを保つことができます。ただし、糖分の多い飲料の飲み過ぎには注意! 

  1. 水分補給を助ける食べ物

水分補給は飲み物だけでなく、食べ物からも可能です。スイカ、きゅうり、メロンなどの水分含有量が高い果物や野菜を積極的に摂取することで、体内の水分を効率的に補給できます。これらの食材はビタミンやミネラルも豊富なので、夏の栄養補給にも最適です! 

まとめ 

夏を元気に楽しむためには、こまめな水分補給が必要不可欠!定期的な水分、電解質をバランス良く摂取することを心掛けることで、暑い日でも快適に過ごすことができます。今年の夏もしっかり水分をとって思いっきり楽しみましょう! 

スポーツやダイエットに必須!正しい水分補給で夏を乗り越えよう!!

2024年4月からのマタドールの新たなチームサポートのご紹介 ~開成中学校・高等学校~

4月と言えば、日本では新年度・新学期と新しい1年の始まりですね! 特に学校では1年が3月で終わり、4月で始まる本当の意味で1年のスタートです。

 

そんな学校の部活サポートをこの2024年4月より新たにスタートします! 開成中学校・高等学校のバスケットボール部!! 日本で1番有名な中学校・高等高校と言っても過言ではない、あの開成です。 東京大学に合格するより、開成中学校・高等学校に合格する方が難しいとテレビで話している卒業生を見た事ある方も多いかと思います。 そんな全国トップの偏差値の学校ですが、スポーツにも力を入れています、文武両道ですね。

パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング、マンツーマン、プライベート、マタドール、名古屋、栄、覚王山、東京、田端、文京、千駄木、荒川、ランニング、マラソン、体幹トレーニング、子供、運動教室、キッズ、スポーツ、サッカー、バスケットボール、開成、フットサル、トレーナー帯同、トレーニングコーチ、コンディショニングコーチ、ウルトラマラソンランニングクラブ

 

開成中学校・高等学校は西日暮里衛のそばにあり、マタドール・パーソナルトレーニングジム千駄木店より最も近い高校の一つ、ご縁に感謝です。

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更には、こちらのバスケットボールチームもマタドールがトレーニングサポートを4月より開始しまた!
https://www.proud-basketball.com

 

マタドールがトレーニングサポートするのはバスケットボール部、怪我をしない身体作りをベースに、高く飛べるように・ジャンプ力が上がるトレーニング、当たり負けないフィジカルを獲得するトレーニングなど、ストレングス&コンディショニングコーチとしてチームに貢献できるように務めてまいります! 応援お願いします!!

2024年4月からのマタドールの新たなチームサポートのご紹介 ~開成中学校・高等学校~

【女性向け】理想と平均のウエストサイズと引き締め筋トレメニュー3選

たじり

こんな悩みを解決できます!

「健康的なボディメイク」がモットーなトレーナー田尻が解説します。
勤務地:マタドール名古屋

本コラムを読むことで、理想と平均的なウエストのサイズが分かり自分の現状を知ることができますので、ぜひ参考にしてくださいね!

ウエストを引き締めたい方はマタドールへ!

もしダイエットのプロに直接相談したい場合は、お気軽に弊社の初回無料体験にお申し込みください。(*施設利用料2750円は別途かかります)
>> 問い合わせしてみる(3分で終わります)

女性のウエストサイズ算出方法【理想・平均・細め】

ウエストサイズは下記の通り身長から算出できます。

ウエストサイズ算出方法

  • 平均ウエストサイズ:身長 × 0.43
  • 理想ウエストサイズ:身長 × 0.39
  • 細めウエストサイズ:身長 × 0.37

体脂肪率を目安にすると、平均ウエストサイズは23〜28%、理想は18〜22%、細めは17%以下となりますね。

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: body-fat-percentage-women-759x1024.jpg
画像引用:https://www.builtlean.com/

平均ウエストサイズは「身長 × 0.43」で計算できます。

例:身長160cmの場合

平均ウエストサイズ = 160 × 0.43 = 68.8cm

体脂肪率の目安は23〜28%で、健康的な標準サイズとなります。

理想ウエストサイズは「身長 × 0.39」で計算できます。

例:身長160cmの場合

理想ウエストサイズ = 160 × 0.39 = 62.4cm

体脂肪率の目安は18〜22%で、健康的かつ引き締まった見た目です。

細めウエストサイズは「身長 × 0.37」で計算できます。

例:身長160cmの場合

細めウエストサイズ = 160 × 0.37 = 59.2cm

体脂肪率の目安は17%以下で、細さが際立つモデルの様な見た目です。

芸能人でいうと、菜々緒さん、佐野ひなこさん、ローラさんみたいなウエストですね。

健康的に問題のあるサイズ:90cm以上

健康的に問題あるウエストサイズは90cm以上です。

メタボリックシンドロームの判定基準が90cm以上であり、90cmを超えると糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まるからです。

もしウエストを測定して90cmを超えている場合は、すぐに対応していきましょう。

ウエストの正しい測定方法

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: woman-west-300x200.jpg
画像引用:https://www.photo-ac.com/

ウエストは下記点を意識して測定しましょう。

ウエストサイズ測定のポイント

  • おへそから指2本ほど上の部分を測定
  • リラックスして軽く息を吐いてから測定
  • 起床後トイレを済ませてからがベスト

測定タイミングは食事の影響が少ない起床後がベストですね。

ウエストが太くなる原因

ウエストが太くなる原因は、運動不足・加齢による筋肉の衰えにあります。

特に腹筋周りの筋肉(腹横筋・腹斜筋)の筋力が低下すると、内臓が下がりぽっこりお腹となります。

筋肉量が低下すると代謝も落ち、ダイエットを頑張っても脂肪が落ちづらい状態となってしまいます。

そのため、筋トレを行い筋肉量を維持していことが大切です。

ウエスト引き締め筋トレ【3つ厳選】

ウエストを引き締めていくのに効果的で、手軽にできる筋トレを3つ紹介します。

まずはこれ!おすすめ筋トレ

  • プランク
  • ツイストシットアップ
  • スクワット

詳しく説明していきますね。

プランクでインナーマッスルである腹横筋を鍛え、体幹を安定させていきます。

腹横筋は腹部をコルセットのように覆っているので、腹横筋が強くなると腹部が締め付けられウエストの引き締めにつながっていきます。

やり方は下記の動画の通りです。

プランクのポイント

  • 頭からかかとまでを一直線にする
  • 両足のかかとは付ける
  • 肘は肩の真下に配置する
  • つま先立ちで行う
  • ややおへそを見る様にする
  • 息をゆっくり吐きながら行う

ツイストシットアップで腹斜筋を鍛え、内臓を適切な位置に保持させます。

腹斜筋はわき腹にお腹の横側を覆う様に付いた筋肉で、内臓を適切な位置に支える役割をしています。

腹斜筋を鍛えることで、内臓の垂れ下がりによるぽっこりお腹を防ぐことができますよ。

やり方は下記の動画の通りです。

ツイストシットアップのポイント

  • 体を捻りわき腹が締まる感じを意識する
  • 息を吐きながら体を捻る

スクワットで下半身の筋肉を鍛えていきます。

下半身には体全体の60〜70%の筋肉があるため、下半身を鍛えることで効率的に脂肪を燃焼していくことができます。

そのため、腹筋系の筋トレだけでなくスクワットも行なっていくことでウエストを引き締めやすくなりますよ。

やり方は下記の動画の通りです。

スクワットのポイント

  • 足首、膝、股間節の3つを曲げることを意識する
  • 太ももが床と並行になるまでしゃがむ

自分の理想のウエストサイズを目指そう!

本記事ではウエストサイズの計算方法について主にお話ししました。

計算方法をおさらいすると下記の通りです。

ウエストサイズ算出方法

  • 平均ウエストサイズ:身長 × 0.43
  • 理想ウエストサイズ:身長 × 0.39
  • 細めウエストサイズ:身長 × 0.37

もし平均サイズよりも大きい場合は、まずは健康体の目安である平均サイズを目指しましょう。

すでに平均サイズなら理想サイズに挑戦していくのも良いですね。

自分の理想サイズを目指していきましょう!

ウエストを引き締めたい方はマタドールへ!

もしダイエットのプロに直接相談したい場合は、お気軽に弊社の初回無料体験にお申し込みください。(*施設利用料2750円は別途かかります)
>> 問い合わせしてみる(3分で終わります)

【女性向け】理想と平均のウエストサイズと引き締め筋トレメニュー3選

毎月、運動や栄養のお役立ち情報をお届け、「月刊マタドールくん」5月号発行です!

【月間マタドールくん5月号】
皆さんこんにちは!
マタドールです
新年度が始まってからもう1ヶ月が経ちましたね、新生活には慣れてきましたか?
ゴールデンウィークが過ぎたらすぐ梅雨、夏と季節が変わっていきます
しっかり身体を作って暑さ対策をしていきましょう!

それではマタドールくん5月号です

・マラソンシーズンオフのMSR練習会
マラソンシーズンが終わり、ランニングクラブでは基礎から鍛えようと筋力トレーニングを開始しました
メイン練習の前後に股関節、腹筋のトレーニングを導入しております
伏見、稲沢、みのりランニングイベントでもトレーニングを実施いたしましたのでその様子をご紹介
腹筋・ランジ・オーバーヘッド動作
どれもランニングにおいて大切なトレーニングです

・ランニングコラム再開!
マタドールのランニングコラムはご存じでしょうか
ランニングクラブのHP、Instagramにも毎日のランニングに役立つ情報を発信していきますので是非ご覧ください
Instagramでは質問、コメントして頂けると嬉しいです多くの情報を自分の物にし、目標達成に向けて頑張りましょう

・ギリシャへ向けた第一歩
ギリシャで行われるスパルタスロン246kmに挑戦すべく
参加資格取得の為富士五湖ウルトラマラソン
120km12時間切へ挑戦してきました結果は…11時間30分!
無事参加資格ゲット!おめでとうございます!

今後もお客様にとって有益な情報を定期的に発信していきます是非ともご一読ください

毎月、運動や栄養のお役立ち情報をお届け、「月刊マタドールくん」5月号発行です!

紫外線対策しながら運動しよう!服装や時間を選んで夏の運動を快適に♫

夏の訪れとともに、太陽もますます力強さを増し、紫外線対策がますます重要になってきます。

しかし、運動不足解消やダイエットのために運動したいという気持ちも高まりますよね。

 そこで今回は、紫外線対策をしながら快適に運動できる服装や時間帯の選び方について、最新の情報を取り入れながら詳しく解説していきます。

1. 紫外線対策の重要性

 紫外線は、肌の老化やシミ、ソバカスの原因となるだけでなく、皮膚がんのリスクを高めることも知られています。特に夏は紫外線量が多く、対策を怠ると体調を崩してしまう可能性もあります。

 運動中は、汗をかいて皮膚が薄くなり、紫外線の影響を受けやすくなります。そのため、運動時にも紫外線対策をしっかり行うことが重要です。

2. 服装の選び方

 服装は、紫外線対策の基本です。以下のポイントを参考に、適切な服装を選びましょう。

  • UVカット機能付きのウェアを選ぶ:Tシャツやスポーツブラなど、UVカット機能付きのウェアを選びましょう。UPF値が高いほど、紫外線をカットする効果が高いので、50以上の日焼け止め効果のあるものを選ぶのがおすすめです。
  • 長袖・長ズボンで肌を露出しない:日差しが強い時間帯には、長袖・長ズボンのウェアで肌を露出しないようにしましょう。薄手の長袖・長ズボンでも、肌の露出を減らすことで紫外線対策効果が期待できます。
  • 帽子を被る:つばの広い帽子を被ることで、顔や首の日焼けを防ぐことができます。
  • サングラスを着用する:サングラスを着用することで、目の紫外線対策をすることができます。紫外線カット機能付きのサングラスを選ぶようにしましょう。

3. 時間帯の選び方

 時間帯も、紫外線対策において重要なポイントです。

  • 日差しが強い時間帯を避ける: 午前10時から午後2時頃までの時間帯は、紫外線量が多いので、運動は避けましょう。どうしてもこの時間帯に運動する必要がある場合は、日陰を選んで運動するか、室内での運動に切り替えましょう。
  • 早朝や夕方に運動する: 早朝や夕方は、紫外線量が比較的少ないので、運動におすすめです。特に、朝は体温が上がりやすく、運動しやすいというメリットもあります。

4. その他の注意点

  • 日焼け止めを塗る:運動前に、日焼け止めをしっかりと塗りましょう。SPF値30以上、PA++++のものを選ぶのがおすすめです。
  • 水分補給をこまめに行う:運動中は汗をかいて水分を失いやすいため、こまめに水分補給を行いましょう。水やスポーツドリンクなどがおすすめです。
  • 体調管理に気を付ける:紫外線対策だけでなく、体調管理にも気を付けましょう。暑さ対策や睡眠不足対策なども重要です。

5. 最新情報

 近年、UVカット機能付きのウェア日焼け止めも進化しています。機能性やデザイン性も向上しているので、自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。

また、ウェアラブルデバイスを使って、紫外線量を測定したり、日焼け止めを塗り忘れ防止する機能を活用したりするのもおすすめです。

6. まとめ

 紫外線対策をしながら快適に運動するためには、服装や時間帯の選び方が重要です。今回紹介したポイントを参考に、自分に合った方法で紫外線対策を行いましょう。

運動は、健康維持やダイエットにも効果的です。紫外線対策をしっかり行いながら、夏の運動を存分に楽しみましょう!

紫外線対策しながら運動しよう!服装や時間を選んで夏の運動を快適に♫

マタドールの協力するマラソン大会が東京で開催【豊洲ぐるりパーク リレー&ランフェス】

名古屋でマタドールの運営協力する大会と言えば、愛知池ハーフマラソン&ファミリーランですね! 名古屋を飛び出て、今度は東京でもマラソン大会の運営協力を始めます!

 

2024年6月1日(土)に第1回開催の【豊洲ぐるりパーク リレー&ランフェス】、新しくできた豊洲の後援を舞台に楽しんで走って、ランニングって良いなと思ってもらえるような大会を目指します!

パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング、マンツーマン、プライベート、マタドール、名古屋、栄、覚王山、東京、田端、文京、千駄木、荒川、ランニング、マラソン、体幹トレーニング、子供、運動教室、キッズ、スポーツ、サッカー、バスケットボール、開成、フットサル、トレーナー帯同、トレーニングコーチ、コンディショニングコーチ、ウルトラマラソンランニングクラブ

種目は、リレー(フル・ハーフ)、クォーターマラソン、キッズ&ファミリーラン、そしてサウルスレース(恐竜の着ぐるみでラン♩)と盛りだくさん(^^)/ ガチランナーさんからキッズまで、皆様が楽しめるランフェスです!終わったあとは、豊洲で食を楽しむのもいいですね!ご参加お待ちしております☆
※自由参加のパン食い競争も有り!(先着100名:無料)

 

会社でリクリエーションとして、家族で絆を深めるランニング大会として、友人とワイワイ楽しむランニング大会として、色々な形でそれぞれ楽しんでください!

 

申込はこちらのサイトから、
https://trrf.net/
モシコムスポーツエントリーなど選択してエントリーしてください!

 

奮ってご参加してください、よろしくお願いいたします!

マタドールの協力するマラソン大会が東京で開催【豊洲ぐるりパーク リレー&ランフェス】

【野球】飛距離アップのためのトレーニング【ゴルフ】

こんにちは!マタドール東京の園田です! 

 

本日は、野球やゴルフの飛距離アップのためのトレーニングについてお話します! 

 

 

今季からドジャースで活躍している大谷翔平選手がメジャー通算176号本塁打を放ち、松井秀喜選手の『MLB日本人最多本塁打』記録を更新しました! 

ここから更なる活躍に期待ですね!! 

 

野球のバッターの打球、ゴルフの飛距離を上げるためには、いくつかの要因が必要になります。 

 

打球を遠く飛ばすためには、、、 

 

  • 速い打球を放つ 
  • 遠くに飛ばせる角度で放つ etc… 

 

上記を達成するには、、、 

 

  • バット(クラブ)とボールのインパクト時の角度 
  • 『スイングスピード=打球速度』を速くする etc… 

 

インパクト時の角度は技術的要素が関わってきますので、 

今回は体力的要素が影響するスイングスピードを速くするためのトレーニングをご紹介します。 

 

 

バットを振るスイング動作は手の動きが大きく見えますが、 

足~体幹~手に力を伝えていく全身運動です。 

 

そのため、上半身を鍛えるだけではスイングスピードは速くならず、 

下半身の体重移動もうまく行う必要があります。 

 

そのために鍛える箇所は『中殿筋』と『内転筋』です。 

 

この二つを発達させるためには、、、 

 

  • 中殿筋・・・アブダクション 
  • 内転筋・・・ワイドスクワット、スモウデッドリフト 

 

のトレーニング方法がおすすめです。 

 

上半身の運動でスイングスピードに大きくかかわる要因は、 

バットを引く力です。 

 

そのために鍛える箇所は『上腕三頭筋』と『広背筋』です。 

 

この二つを発達させるためには、、、 

 

上腕三頭筋・・・ディップス 

広背筋・・・チンニング 

 

のトレーニング方法がおすすめです。 

 

 

今回紹介したトレーニング方法以外にも、まだまだスイングスピードを上げるためのメニューがありますので、 

気になる方はぜひマタドールにお越しください! 

 

一緒に飛距離アップを目指しましょう!!! 

【野球】飛距離アップのためのトレーニング【ゴルフ】

ゴルファー&ランナー専用ストレッチはマタドールだけ! 初回のストレッチは70%OFF!

マタドールストレッチのパンフレットが新しくなりました!是非お手に取ってご覧ください、良い出来です♫
そして、なんと! 初回利用の方は70%オフのクーポンをご利用いただけます! 
パンフレットがお手元なくとも、パンフレットかホームページ見たよとお伝え頂ければ割引対象です!

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マタドールストレッチと言えばマラソン・ランニングやゴルフなどスポーツをされる方に愛されてお役立ちさせて頂いておりますが、今回はパンフレット一新企画としてより多くの方に体験して頂ける内容の特別企画となっています!

 

【ゴルフなどインシーズンのスポーツ向け】
2024年4月、もうすぐゴールデンウィーク、ゴルフには最高に気持ちの良い季節ですね。マタドール独自のスポーツストレッチ"トリプル・フレックス・ストレッチ"で関節の可動域を向上させて疲れにくい体と飛距離アップを目指しましょう! そこでインシーズンのゴルフや野球などのスポーツの方はしっかりとストレッチ入れてカラダを変えればビックリするぐらいプレーの質が変わります♪ そんなスポーツされている方向けのストレッチをご用意しております! ゴルフや野球以外にもいつも行っているスポーツがインシーズンなんだとお話し頂ければ、いつでも20%OFF(20%OFF)でマタドールストレッチの施術を受けれます!

 

【マラソンなどシーズンオフのスポーツ向け】
夏の暑い季節はマラソンはシーズンオフ、一般的なマラソン大会は秋から春にかけての寒い時期です! オフシーズンの間にしっかりとカラダを作っていくのが秋から始まるシーズンに備えるです、今のうちに練習計画とトレーニング・ストレッチ計画立てましょう! ストレッチで疲れにくいカラダを作るお手伝いがマタドールストレッチでは可能、ランニングの練習計画も併せてご相談ください♫ ランニングやマラソンが得意なマタドールならではで、ストレッチしながらランニングの相談ができます! 距離問わず、これからのマラソン大会を計画される方限定でマタドールストレッチのサービス企画です♫ 〇〇の大会に出走予定と予約時にお伝え頂ければ、いつでも20%OFF(20%OFF)でマタドールストレッチの施術を受けれます!マラソン大会はシーズンオフでも、ウルトラマラソンやトレイルやトライアスロンはシーズン真っ只中! これらの過酷なレース出ている方も同様の割引対象ですので戦歴お聞かせください!

 

【腰痛や肩痛で悩まれている方向け】
【2024年から運動習慣をつけたい方向け】
マタドールストレッチを始めてご利用される方はマタドールストレッチのパンフレットリニューアル企画として、初回体験として通常価格の半額(50%OFF)にてご提供いたします! 体のケアはしっかりとですね! 2024年3月いっぱいまでの企画となります。 初めてのマタドールストレッチの利用の方は、30分の金額で60分のパーソナルストレッチとなります、¥4400ととてもお得(ほぼ半額)です。 こちらのホームページまたはマタドールストレッチのホームページよりお問い合わせくださいませ。

 

ストレッチで柔軟性を高めるとスポーツのパフォーマンスにとってはメッリトいっぱい、一例を少し紹介します♫

1.肩や股関節の柔軟性を高めると動作の効率があがります。 少ない力で動く事が可能になり、走りやスィングにも良い影響がでてきます。 立派な筋肉なくとも、速く・強くなります!

2.怪我のリスクを抑えたい方はストレッチを取り入れてください!ウォーミングアップやクールダウンでストレッチをするように、普段からのマタドールストレッチをすることで怪我のリスクが大きく軽減されます。

3.ランナーに多い腰痛・膝痛対策または改善に股関節の柔軟性は不可欠です。腰だけではなく、膝や肩も痛みもそうで、痛みがある箇所に原因があるとは限りません、専門家にちゃんと見てもらって痛みの原因を追究しましょう!

 

などのニーズに対してマタドールでは様々なスポーツ専門のストレッチを施します! この機会に是非ともご利用ください。マタドールストレッチの詳細はマタドールストレッチのホームページをご覧ください。よろしくお願いいたします!

 

パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング、マタドール、名古屋、東京、文京区、本駒込、ランニング、マラソン、体幹トレーニング

 

実施店舗は、名古屋の栄店・覚王山店(名古屋)と東田端店・千駄木店(東京)のみとさせて頂きます、ベット数に限りがありますのでご予約はお早めに! 現在、マタドールの会員様(または入会予定)で他店舗でパーソナルトレーニングを実施されている方・予定の方は担当トレーナーまでご相談ください。

 

今までストレッチ気になっていたけど、試せていられなかった方はこの機会をご利用くださいませ。 マタドールストレッチのホームページはこちらから、マタドールのストレッチはどんな事するの?と疑問のある方はご覧くださいませ。 マタドールストレッチおよびマタドール・パーソナルトレーニングジムの店舗はこちらから確認してください。 

 

マタドールはすべてのスポーツ選手を応援します!どんなレベルの選手もお気軽にお越しください♫ 筋肉の張り具合から、ランニングのフォームなども推測できるのでランニングのお悩みや痛みなどの相談にも答えます! よろしくお願いいたします。

 

質問や予約などのお問合せはお気軽に、
052-265-6364(名古屋)
03-3810-0130(東京)
info@matadors.co.jp
までお願いします!

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【ウォーキング】痩せるのに効果的な歩き方は?【脂肪燃焼効果アップ】

【この記事で分かること】
✔︎ 正しい歩き方は?
✔︎ 痩せるのに効果的な歩き方は?

こんな悩みを解決できる記事を書きました!
マタドール名古屋の田尻です。

本記事でご紹介する方法を実践していけば、今よりもウォーキングの効果を高めて脂肪を効果的に燃焼していけますので、ぜひ参考にしてくださいね!

 

1, 痩せるのに効果的な歩き方【ポイント6選】
下記ポイントを意識していきましょう。

【ポイント6選】
・正しい姿勢で歩く
・ペース:少し息が乱れる
・歩く時間:20分以上
・頻度:週4日以上
・呼吸を意識する
・継続する

1-1, 正しい姿勢で歩く

正しい姿勢で守りたいことは下記の通りです。

【守るべきこと7選】
・歩幅はおおきめにする
・かかとから着地する
・腕は大きく振る
・体はまっすぐにする
・足と一緒に骨盤を動かす
・目線は前にする
・お尻を軽く引き締める   

姿勢を守ることで体全体を正しく使って歩くことが出来るので、血行が良くなり脂肪が燃焼しやすくなりますよ。

>> 姿勢でお困りの方は弊社にお問い合わせください

 

1-2, 少し息が乱れるペースで
ペースは少し息が乱れるペースとしましょう。

楽なペースで歩いても脂肪燃焼効果は低いからです。

ウォーキングで脂肪を燃焼していくためには、体に負荷をかけて20分以上は歩く必要があります。

激しいペースで負荷が大きすぎると、キツくて継続が難しくなってしまいます。

そのため、継続も考慮して「少し息が乱れるペース」を意識していきましょう。

 

1-3, 歩く時間は20分以上
少し息が乱れるペース20分以上歩きましょう。

ペースと時間設定を適切に行うことで脂肪燃焼効果が高まるからです。

歩く時間が長すぎると、脂肪だけではなく筋肉も落ちて代謝が低下してしまいます。

そのため、時間は20〜40分で行う様にしましょう。

 

1-4, 頻度は週4日以上
頻度は「週4日以上」「2日以上休まない」を意識しましょう。

1日おきに歩く様にすると運動量を確保しつつ、無理なく継続がしやすいからです。

「月:歩く、火:休、水:歩く、木:休、金:歩く、土:休、日:歩く」、といった感じですね。

 

1-5, 呼吸を意識する
呼吸は腹式呼吸を行いましょう。

鼻から大きく吸って口から吐くことで、酸素を取り込みやすくなり血流が良くなります。

また腹筋に適度に力が入るので、体幹部の姿勢安定にもつながります。

呼吸が早く浅く、胸が上下するような呼吸はしないように注意しましょう。

 

1-6, 継続する
継続が1番です。

もしここまでご紹介したペース・時間・頻度が厳しいと感じる場合は、少しハードルを下げて行いましょう。

ペースは出来る範囲で行ったり、時間なら15分から始めたり、頻度なら週3日からにしたり、など。

まずは3ヶ月間継続することを目標として、続けられる範囲で始めていきましょう。

 

 

以上です。
この投稿以外にもお役立ち情報が下記にまとめてありますので是非ご覧ください!
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【ウォーキング】痩せるのに効果的な歩き方は?【脂肪燃焼効果アップ】

2024年4月からのマタドールの新たなチームサポートのご紹介 ~開成中学校・高等学校~

4月と言えば、日本では新年度・新学期と新しい1年の始まりですね! 特に学校では1年が3月で終わり、4月で始まる本当の意味で1年のスタートです。

 

そんな学校の部活サポートをこの2024年4月より新たにスタートします! 開成中学校・高等学校のバスケットボール部!! 日本で1番有名な中学校・高等高校と言っても過言ではない、あの開成です。 東京大学に合格するより、開成中学校・高等学校に合格する方が難しいとテレビで話している卒業生を見た事ある方も多いかと思います。 そんな全国トップの偏差値の学校ですが、スポーツにも力を入れています、文武両道ですね。

パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング、マンツーマン、プライベート、マタドール、名古屋、栄、覚王山、東京、田端、文京、千駄木、荒川、ランニング、マラソン、体幹トレーニング、子供、運動教室、キッズ、スポーツ、サッカー、バスケットボール、開成、フットサル、トレーナー帯同、トレーニングコーチ、コンディショニングコーチ、ウルトラマラソンランニングクラブ

 

開成中学校・高等学校は西日暮里衛のそばにあり、マタドール・パーソナルトレーニングジム千駄木店より最も近い高校の一つ、ご縁に感謝です。

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マタドールがトレーニングサポートするのはバスケットボール部、怪我をしない身体作りをベースに、高く飛べるように・ジャンプ力が上がるトレーニング、当たり負けないフィジカルを獲得するトレーニングなど、ストレングス&コンディショニングコーチとしてチームに貢献できるように務めてまいります! 応援お願いします!!

2024年4月からのマタドールの新たなチームサポートのご紹介 ~開成中学校・高等学校~